رژیم ژاپنی: منوی هفته ، غذاهای مجاز ، نظرات و نتایج

رژیم ژاپنی: منو و سایر جزئیات

منوی رژیم ژاپنی: برای چه چیزی آماده شوید؟

نویسنده رژیم ژاپنی و همچنین نام آن در رمز و راز قرار دارد: یک برنامه غذایی موثر به معنای واقعی کلمه از طریق دهان به دهان منتقل می شود. به کسانی که از ناسازگاری منو با نامشان گیج شده اند می توان توصیه کرد که به رژیم ژاپنی طعم مناسبی بدهند و به عنوان مثال ، همه غذاها را از یک ظرف چینی کوچک سبک گرفته و با چوب غذاخوری (hasi) بخورند.

به هر حال ، با توجه به محدودیت های غذایی ، ایده استفاده از hasi چندان پوچ نیست. با کمک آنها ، شما نمی توانید بیش از حد محصول مصرف کنید ، به این معنی که میزان جذب غذا یکنواخت تر ، متفکرانه تر خواهد بود و بنابراین ، شما می توانید مقدار کمتری از غذا را دریافت کنید.

ترکیب رژیم غذایی ژاپنی به مدت 7 روز اغلب با رژیم شیمیایی مقایسه می شود - یک برنامه تغذیه ای که توسط پزشک آمریکایی اسامه حمدی برای درمان چاقی در بیماران دیابتی ابداع شده است. درست مانند رژیم همدیا ، رژیم ژاپنی از کاهش شدید مصرف کربوهیدرات در حالی که مقدار پروتئین را افزایش می دهد ، استفاده می کند. در نتیجه ، شیمی فرآیندهای متابولیک بدن بازسازی می شود ، چربی انباشته به سرعت می سوزد و ماهیچه های تقویت شده از تشکیل ماهیچه های جدید جلوگیری می کند.

با این حال ، دو تفاوت اساسی بین رژیم شیمیایی و رژیم ژاپنی وجود دارد:

• در رژیم غذایی شیمیایی ، حجم وعده ها محدود نیست ، بدین معنی که می توانید بدون ترس از خستگی ، منوی کاهش وزن را با ورزش ترکیب کنید.

• رژیم ژاپنی ، بر خلاف رژیم Hamdiy ، حتی با حداکثر مدت ، فقط برای دو هفته طراحی شده است ، و در تمام این مدت لازم است که به یک منوی بسیار یکنواخت پایبند باشید.

با این حال ، برای بسیاری ، مدت زمان نسبتاً کوتاه رژیم ژاپنی یک امتیاز محسوب می شود. از 7 تا 14 روز عذاب - و شما می توانید در یک لباس دو اندازه کوچکتر خودنمایی کنید!

7 روز منو

رژیم غذایی 7 روزه ژاپنی از منوی اساسی بر اساس غذاهای زیر استفاده می کند:

• تخم مرغ

• گوشت گاو لاغر

• سینه مرغ بدون پوست

• فیله ماهی دریایی

• کلم سفید

• هویج

• کدو سبز ، بادمجان

• میوه (به استثنای موز و انگور)

• روغن زیتون

• آب گوجه

• کفیر

• لیمو

رژیم آشامیدنی در رژیم ژاپنی به شرح زیر است: بسته به نسخه ، روز را با قهوه یا چای سبز بدون شکر یا سایر افزودنی ها شروع می کنید و در طول روز آب معمولی بدون گاز می نوشید.

رژیم ژاپنی بدون نمک است. چاشنی های دیگر در کل دوره پایبندی به آن نیز ممنوع است. بر اساس درک خود شما نمی توانید روزها را در مکان هایی تغییر دهید و به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید. در صورتی که خرابی هنوز از بین نرفت ، رژیم باید از روز اول دوباره شروع شود.

شما نمی توانید با رژیم ژاپنی الکل بنوشید.

رژیم ژاپنی: مطمئن ترین منو

روز 1

• صبحانه: قهوه بدون شکر.

• ناهار: 2 تخم مرغ آب پز ، سالاد کلم با روغن نباتی ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

• شام: ماهی سرخ شده (قطعه ای به اندازه نخل).

روز 2

• صبحانه: قهوه بدون شکر ، یک بیسکویت خشک یا کروتون.

• ناهار: 100 گرم ماهی سرخ شده یا آب پز ، سالاد سبزیجات تازه ، کلم با روغن گیاهی.

• شام: 100 گرم گوشت گاو پخته ، یک لیوان کفیر.

روز 3

• صبحانه: قهوه بدون شکر ، یک بیسکویت خشک یا کروتون.

• ناهار: کدو سبز بزرگ سرخ شده (200 گرم) در روغن نباتی. همچنین می توانید آن را بخارپز کنید.

• شام: 2 تخم مرغ آب پز سخت ، 200 گرم گوشت گاو پخته ، سالاد کلم تازه با روغن نباتی.

روز 4

• صبحانه: قهوه بدون شکر.

• ناهار: 1 تخم مرغ خام ، 3 هویج بزرگ با روغن نباتی ، 20 گرم پنیر.

• شام: میوه

روز 5

• صبحانه: هویج چاشنی با آب لیمو.

• ناهار: ماهی سرخ شده یا آب پز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی یا یک گوجه فرنگی بزرگ تازه.

• شام: میوه

روز 6

• صبحانه: قهوه بدون شکر.

• ناهار: مرغ نیم پز ، کلم تازه یا سالاد هویج.

• شام: 2 تخم مرغ آب پز سخت ، سالاد هویج رنده شده با روغن نباتی.

روز 7

• صبحانه: چای سبز

• ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز ، میوه.

• شام: هر گونه تغییر در منوی شام قبلی ، به جز روز سوم رژیم ژاپنی.

زن ژاپنی به مدت 2 هفته

در صورت مصمم بودن برای دستیابی به نتیجه ای واضح تر و مطمئن باشید که منابع روحی و جسمی شما برای این کار کافی خواهد بود ، رژیم غذایی ژاپنی را به مدت 14 روز دنبال کنید.

همراه با رژیم ژاپنی به مدت 7 و 14 روز ، نوع سوم آن نیز رایج است - رژیم ژاپنی به مدت 13 روز. اما از او انتظار حسی نداشته باشید - منو تحت تغییرات کاملاً ریاضی است ، نه تغییرات کیفی. یعنی اگر گزینه دو برابر کردن منوی اصلی هفت روزه را انتخاب کنید ، آخرین روز به سادگی "سقوط می کند". هنگام استفاده از منوی رژیم ژاپنی به مدت 14 روز ، همین اتفاق می افتد.

اگر رژیم غذایی ژاپنی به مدت 13 روز معنای خاصی داشته باشد ، فقط روانشناختی است - می توان تصور کرد که چنین منوی متوسط ​​می تواند آنقدر خسته کننده باشد که حتی یک روز قابل توجه شود.

رژیم ژاپنی: 7 ، 13 یا 14 روز گذشته است ، بعد از آن چه می شود؟

ایده اصلی که بر کسی که رژیم زاهدانه ای را از ابتدا تا انتها پشت سر گذاشته است غلبه می کند ، این است که به محض اتمام دوره تجویز شده ، روی غذا بچرخد. اما مراقب باشید ، با این رویکرد ، تأثیر رژیم غذایی تنها در چند روز از بین می رود ، زیرا بدن که سختی ها را تحمل کرده است ، بازیابی ذخایر چربی را شروع می کند.

بنابراین ، تمام رنج هایی را که تجربه کرده اید به خاطر بسپارید و با عزت از رژیم خارج شوید و قسمت ها و ترکیب غذا را به تدریج افزایش دهید. گرسنگی کربوهیدرات نیاز به ظرافت خاصی دارد ، که اغلب با رد طولانی مدت منبع اصلی انرژی موجود همراه است. اشتهای خود را برای کربوهیدراتها با خوردن کربوهیدراتهای زنجیره بلند در حد متعادل (غلات ، سبزیجات) و اجتناب از کالری کربوهیدرات سریع از شیرینی ها ، محصولات پخته شده و غذاهای ناخواسته جبران کنید. اگر حداقل بخشی از نظم و انضباطی که با رژیم ژاپنی به وجود آمد در پایان با شما همراه باشد ، نتیجه تلاش رژیم غذایی را می توان حفظ کرد.