متوسط کالری روزانه 1920 کیلوکالری است.
رژیم کرملین در روسیه ، اروپا و کشورهای آمریکایی محبوب ترین است (در کشورهای دیگر رژیم کرملین نام های مختلفی دارد - اما تأثیر آن یکسان است). این رژیم غذایی را هم دیوهای پر زرق و برق و هم سیاستمداران برجسته ترجیح می دهند - واضح است که طبق توصیه های متخصصان تغذیه آنها - که از تأثیر آن صحبت می کند.
به طور خاص ، رژیم غذایی فضانوردان آمریکایی - فعالیت بدنی در فضا بسیار کم است - مطابق با اصول رژیم کرملین تشکیل می شود. رژیم غذایی مشابه اتکینز اساساً شامل همان رویکرد رژیم لاغری در کرملین است.
رژیم کرملین بر اساس اصل به حداقل رساندن دریافت غذای کربوهیدرات در بدن - در همه اشکال است. بدن در غیاب کربوهیدرات‌ها در غذا، پس از 12 ساعت ذخایر آنها را در RNA سلول‌ها مصرف می‌کند و برای حفظ فعالیت حیاتی در ذخایر چربی - از رسوبات در لایه زیرین پوست - انتقال می‌دهد. با همان اصل، شتر آب را سنتز می کند - فقط رژیم غذایی هدف متفاوتی دارد. با توجه به اینکه غذا به میزان قابل توجهی کمتر از حد معمول کربوهیدرات ها و چربی ها خواهد بود، کمبود آنها با فیبر گیاهی، ویتامین های سبزیجات تازه و پروتئین ها جبران می شود. برای محاسبات دقیق تر، متخصصان تغذیه رژیم های غربی تعادل کربوهیدرات را بر حسب کیلوکالری پیگیری می کنند - و این بسیار دشوار است - حتی برای همان محصول، شرایط پردازش ارزش انرژی را تغییر می دهد (به عنوان مثال، سرخ کردن و بخارپز کردن). برخلاف رژیم غذایی آنها، رژیم کرملین برای چاقی تا حدودی دقیق تر است - اما گاهی ساده تر - تعادل بر اساس جداول محصولات رژیم کرملین یا بر اساس ماشین حساب های دستور رژیم غذایی کرملین (دانلود جدول رژیم غذایی کرملین - از ماشین حساب رژیم کرملین برای هر دستور غذا استفاده کنید).
مرز قرمز رژیم کرملین - 40 امتیاز - عبور از این مرز بسیار نامطلوب است - سپس ، در واقع ، کاهش وزن اتفاق می افتد. اگر این توصیه رژیم کرملین رعایت شود ، کاهش وزن تا 5 کیلوگرم در 7 روز تضمین می شود. پس از کاهش وزن به نتیجه مطلوب ، تعداد امتیاز مجاز 60 خواهد بود - وزن بدون تغییر خواهد ماند. اگر تعداد امتیازات از 60 بیشتر شود ، در این صورت فرد وزن اضافه می کند. در جدول رژیم کرملین برای هر محصول ، با توجه به محتوای پروتئین ، چربی و کربوهیدرات موجود در آن ، نکاتی تعیین شده است که نشان دهنده مقدار انرژی این محصول است (به عنوان مثال برای 100 گرم قند ، تعداد امتیازات) از 96 به 99,9،XNUMX است ، که بیش از دو برابر مقدار روزانه نقاط مجاز است).
رژیم کرملین به تنهایی در گروه رژیم های سریع قرار ندارد. اما به شدت به دنبال توصیه های او ، هر فردی به شدت کاهش وزن می یابد. دومین نکته مثبت رژیم کرملین این است که منوی کاملاً مشخصی وجود ندارد. شما می توانید هر چیزی را که می خواهید بخورید ، اما بیش از 40 امتیاز نیست.
اگرچه می توانید هر غذایی را در رژیم غذایی رژیم کرملین بگنجانید ، اما اساساً محدودیت در نقاط کربوهیدرات برای مدت طولانی تقریباً شما را از شیرینی جات ، شیرینی جات و تعدادی از غذاهای دیگر محروم می کند. تمام دستورالعمل های متعادل رژیم کرملین شامل اکثریت قریب به اتفاق پروتئین ها و غذاهای کم چربی است. اشکال دوم این است که هنگام تهیه منو ، جدول رژیم کرملین مورد نیاز است (اگرچه تعداد زیادی منوی آماده تهیه شده است). سومین عیب این است که رژیم کرملین برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن منع مصرف دارد - در هر صورت مشاوره با پزشک قبل از رژیم بسیار مطلوب است.
اگرچه رژیم غذایی محبوب ترین است ، هنگام ایجاد منوهای خود ، باید محتوای کالری را نیز در نظر بگیرید - به عنوان مثال ، گوشت گاو ، گوشت خوک !!! ، پنیرهای سخت و حتی گوشت خوک !!! نمره کربوهیدرات ها صفر است ، اگرچه میزان کالری آنها بسیار بالا است.