بلند کردن دمبل ها روی سرتان

بلند کردن دمبل ها روی سر - روش تمرین:

1. دمبل ها را در دست بگیرید. همانطور که در شکل نشان داده شده ، دستان خود را در امتداد بدن پایین قرار دهید.
2. سعی کنید دستان خود را از آرنج خم نکنید ، آنها را بالای سر خود بالا ببرید.
3. آنها را برای یک ثانیه در موقعیت بالا نگه دارید و پایین بیاورید.
4. در حین ورزش سعی کنید تنه را صاف نگه دارید.

تمرین ویدیویی: