پرس یک میله که بالای سرش ایستاده است

فشار یک میله ایستاده بالای سر - تمرینات تکنیکی:

1. میله را در دست بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید ، هالتر را از بالا بالا ببرید و سپس آن را از پشت سر پایین بیاورید. بازوها در آرنج حدود 90 درجه خم شده اند.
2. هالتر را به آرامی بر روی سر خود بالا برده و پشت خود را صاف و ثابت نگه دارید.
3. هالتر را به مدت 1-2 ثانیه در موقعیت بالا نگه دارید.
4. هالتر را به آرامی روی شانه ها پایین بیاورید.
5. برای اجرای صحیح و ایمن این تمرین ، لازم است وزن مناسب کار انتخاب شود.