- گروه عضلات: شانه ها
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: عضلات سه سر ران
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: ماشین اسمیت
- سطح دشواری: مبتدی
فشار یک میله نشسته در دستگاه اسمیت - تمرینات تکنیکی:
- برای شروع ، نیمکت را در شبیه ساز اسمیت قرار دهید. میله را نصب کنید تا بتوانید از حالت نشسته به راحتی به دستان او برسید.
- میله را از ایستگاه ها برداشته و روی یک بازو قرار دهید. هنگام انجام تمرینات ، پاها نباید حرکت کنند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
- هالتر را به آرامی پایین بیاورید و به سطح چانه برسید.
- سپس هالتر را به حالت اولیه بازدم بلند کنید.
تمرین ویدیویی:
ماشین اسمیت برای تمرینات شانه با هالتر تمرین می کند
- گروه عضلات: شانه ها
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: عضلات سه سر ران
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: ماشین اسمیت
- سطح دشواری: مبتدی