شانه های میله بالابر که در دستگاه اسمیت نشسته است

شانه های میله بالابر نشسته در دستگاه اسمیت - تمرینات تکنیکی:

1. نیمکت کاهش را در شبیه ساز اسمیت قرار دهید. میله را در بقیه قرار دهید تا بتوانید با دست به آن برسید. بعد از اینکه وزن مناسب انتخاب شد ، روی نیمکت دراز بکشید و مطمئن شوید که شانه هایتان دقیقاً زیر میله قرار دارند.
2. هالتر را با فشار دستها بلند کرده و به طول بازو روی خود قرار دهید.
3. در بازدم میله را به سمت شانه ها به سمت بالا برگردانید.
4. در دم ، هالتر را به سمت پایین پایین بیاورید.
5. پس از انجام تمرین ، میله ای را در ایستگاه ها نصب خواهید کرد.