کاهش وزن مناسب: چگونه می توان کمبود کالری برای کاهش وزن ایجاد کرد

پزشک ، متخصص تغذیه ، متخصص باشگاه مرجان

کمبود کالری چیست؟

به منظور بهبود شکل و از دست دادن پوند اضافی ، سیستم های تغذیه اصلی بیشتری ظاهر می شود. اما هر چه که باشد ، یکی از مهمترین اجزای کاهش وزن مناسب ، کاهش میزان دریافت کالری روزانه و ایجاد کسری است.

هنگامی که کالری کمتری نسبت به سوزاندن خود می خورید ، دچار کمبود کالری می شوید که به آن نیز می گویند کسری انرژیزیرا کالری واحد گرما یا انرژی است. بسیاری از مردم روزانه کالری بیشتری نسبت به نیاز خود برای حفظ وزن خود مصرف می کنند. هنگام پرخوری ، کالری اضافی به صورت چربی ذخیره می شود که منجر به افزایش وزن می شود.

و هنگامی که کمبود کالری ایجاد می کنید ، بدن شما از چربی ذخیره شده انرژی یا سوخت دریافت می کند. این چربی اضافی است که بر روی ران ، شکم و سراسر بدن حمل می کنید.

چگونه می توان برای کاهش وزن کمبود کالری ایجاد کرد؟

به نظر می رسد ایجاد کسری کالری و کاهش وزن بسیار ساده است. با این حال ، بسیاری از رژیم گیرندگان با مشکلاتی روبرو هستند. پس به یاد داشته باشید.

محققان تخمین می زنند که کاهش وزن برای از دست دادن 1750 کیلوگرم چربی به 1 کالری در هفته نیاز دارد.

که کاهش کالری دریافتی، تلاش كردن:

• کاهش اندازه بخش ؛

• کاهش تعداد تنقلات ؛

• غذاهای کم کالری را همراه با غذا انتخاب کنید.

ویژگی های رژیم غذایی با کمبود کالری

تشکیل کمبود کالری در درجه اول مستلزم حذف اجباری تعدادی از غذاهای پرکالری با محتوای چربی بالا از رژیم غذایی است.

رژیم غذایی نباید حاوی محصولات زیر باشد:

• شیرینی پزی؛

• شیرینی های غنی؛

• گوشت چرب

• محصولات نیمه تمام؛

• فست فود

درک این نکته ضروری است که تهیه هر رژیم غذایی یک فرایند نسبتاً پیچیده و کاملاً فردی است. باید توسط یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه با آنها برخورد شود که قد ، وزن ، جنس ، سن ، وجود برخی بیماریها ، استعدادهای ارثی ، ویژگیهای فعالیت حرفه ای و سطح مصرف روزانه انرژی را در نظر می گیرد. تنها با تجزیه و تحلیل همه این عوامل ، می توان رژیم غذایی را ایجاد و تنظیم کرد که نه تنها به شما امکان می دهد از اضافه وزن خلاص شوید ، بلکه سلامت خود را نیز تقویت می کند.