من و سایه من: چگونه قسمت تاریک خود را «رام کنیم».

من می دانم که او چگونه در من بیدار می شود. مشت هایم بی اختیار گره می شوند. خشم وحشی گریبانم را فرا می گیرد. احساس می کنم دست راستم دنبال سلاح می گردد. این شمشیر است. میخوام باهاش ​​شوهرمو بکشم بله، الان می خواهم او را بکشم. میخوام ازش انتقام بگیرم و تا آخرین نفس تمومش کنم! انتقام، انتقام برای همه چیز در جهان. در چنین لحظاتی مرا خشم شیطانی خطاب می کند و از خانه خارج می شود.

یک بار که در پشت سرش کوبید، به سمت آینه دویدم و خودم را نشناختم. یک جادوگر پست و پیچ خورده به من نگاه کرد. نه! این من نیستم! اون نباید منو اینجوری ببینه! می خواستم آینه را هزار تکه کنم!» - جولیا به روان درمانگرش می گوید. دختر در مورد چگونگی نمایان شدن جنبه های سایه روان او صحبت می کند. از زنی ساکت و افسرده با چشمانی غمگین، ناگهان به فردی ناآشنا، هیستریک، عصبانی و پر از نفرت تبدیل می شود.

درست است، در این لحظه جولیا شبیه خشم به نظر می رسد. این الهه انتقام یونان باستان، زنی بد و بدخلق است. انرژی ای که این بخش از روان در خود دارد فوق العاده قدرتمند است. پیش از این، او فقط در نزاع با والدینش و رسوایی با شوهرش "شکست" داد. اکنون جولیا در حال یادگیری پذیرش و استفاده از آن برای رسیدن به اهدافش است.

بخش سایه روان منبع انرژی عظیم است. با پذیرش آن، ما قدرت خود را آزاد می کنیم و می توانیم کوه ها را جابجا کنیم. چه کسی مانند قهرمان ما متوجه چنین تحول فوری در خود شده است؟

با سایه خود آشنا شوید

مفهوم سایه در روانشناسی توسط کارل یونگ معرفی شد. سایه «سمت نادرست» روان، سمت تاریک آن است. آنچه را که از آن آگاه نیستیم در خود سرکوب و انکار می کنیم. در این بخش از روان، مانند یک «سیاه چاله»، ضمیر ناخودآگاه «مکیده» می شود و خواسته ها، انگیزه ها، خاطرات و تجربیات ناخوشایند مرتبط با خودانگاره را پنهان می کند.

این شامل غرایز حیوانی و صفات منفی است که نشان دادن آنها در ملاء عام مرسوم نیست. حقارت، حرص، حسادت، خودخواهی، بدخواهی و غیره. "نه، من حریص نیستم، فقط در حال حاضر پول ندارم. نه، من به مردم کمک می کنم، اما امروز خسته هستم و قدرتم به صفر رسیده است.

در عین حال، ما تصویری «ایده‌آل» از خود داریم. "من مهربان، دلسوز، سخاوتمند، باهوش هستم." این بخش سبک روان است. یونگ او را پرسونا می نامد. از نظر خودمان و دیگران می خواهیم خوب به نظر برسیم. این یکپارچگی و اعتماد به نفس را حفظ می کند.

شخص، یا قسمت روشن، نمی خواهد سایه را بپذیرد - قسمت تاریک آن. اگر با "سوی معکوس" روان دوستی نکنید، محتویات آن در غیر منتظره ترین لحظه "از بین می رود" و عمل "تاریک" خود را انجام می دهد.

چرا سایه خطرناک است؟

شما نمی توانید از قسمت تاریک خود پنهان شوید، نمی توانید پنهان شوید. احساسات و تمایلات سرکوب شده مستقیماً بر رفتار تأثیر می گذارد.

نمونه هایی از سایه های زندگی

ناتاشا با مردان کار نمی کند. این روابط حداکثر سه ماه طول می کشد. بله، و سخت است که آن را یک رابطه بنامیم. مردان ضعیف و کودکانه ای وجود دارند که او آنها را ترک می کند. هیچ مرد قوی در محیط او وجود ندارد. او ناخودآگاه با آنها "رقابت" می کند. او سعی می کند در هر کاری که انجام می دهد بهترین باشد. آمازون-سایه او چنین است.

آنیا در یک رابطه مانند ملکه برفی، سرد و متکبر رفتار می کند. او به پایین نگاه می کند، در مورد احساسات خود به مرد نمی گوید، اولین نفر هرگز نمی نویسد یا تماس نمی گیرد. او با کلمه یا اشاره به مرد نشان نمی دهد که او را دوست دارد. البته، تمام رمان های او در همان ابتدا "یخ می زند". و او از خود سؤال می کند که چرا همه روابط به یک اندازه از بین می روند.

در روند کار درمانی، آنیا متوجه شد که چه کاری انجام می دهد. چشمانش بالاخره از اشک برق زد. اما اولین کلمات این بود: «نه. نه. این درست نیست! من اینطوری نیستم. نمی تواند باشد.»

بله، پذیرش سایه شما برای همه سخت است. اما برای بزرگسالان مفید است که با سایه خود دوست شوند. سپس احساسات، افکار، اعمال خود را مدیریت می کنیم و این انرژی را به سمت آنچه برای ما مهم است هدایت می کنیم.

چگونه سایه خود را «نوار» بچسبانید؟

مرحله 1. ببینید چگونه به نظر می رسد. به زندگی خود نگاه کنید و صادقانه به سه سوال پاسخ دهید: "در مورد خودم چه چیزی را نمی خواهم به دیگران نشان دهم؟"، "می ترسم دیگران درباره من بفهمند؟"، "چه افکار و خواسته هایی باعث گناه و شرم من می شود؟" ؟». حتماً در طول روز به احساسات خود توجه کنید. یک همکار ترفیع گرفت - حسادت برانگیخته شد. دوستی درخواست وام کرد - او حریص بود و نپذیرفت. وقتی همسایه ها را دزدیدند خوشحال شدم. متکبرانه یکی از دوستان را محکوم کرد. سایه از طریق عواطف و احساسات خود را نشان می دهد.

مرحله 2. سایه را همانطور که هست بپذیرید. تمام تکانه های سمت سایه خود را بشناسید. "بله، من الان حسادت می کنم." "بله، من می خواهم انتقام بگیرم." "آره، خوشحالم که این کار را نکرد." لازم نیست خودت را قضاوت کنی فقط بپذیرید که این احساس وجود دارد.

مرحله 3: پیام مثبت سایه را پیدا کنید. سایه همیشه نشان می دهد که چه چیزی برای ما مهم است. این باید در نظر گرفته شود. من می خواهم انتقام بگیرم - من در این روابط بی ارزش شدم. حسادت می کنم - بیشتر از این به خودم اجازه نمی دهم. محکوم - می خواهم مورد نیاز و پذیرفته باشم. من متکبرانه رفتار کردم - می خواهم خاص و ضروری باشم. در هر مورد، پیام سایه منحصر به فرد است. اما همیشه یک مفهوم مثبت وجود دارد. احساسات شاخص هایی هستند که ما واقعاً به آن نیاز داریم. از Shadow خود برای اکتشافات متشکریم!

مرحله 4. انرژی را در جهت صلح آمیز هدایت کنید. چگونه می توانم آنچه برایم مهم است به خودم بدهم؟ من به رشد شغلی حسادت می کردم - من پیشرفت و تغییر می خواهم. چه ارتفاعی میخواهم؟ الان در موردش چیکار کنم؟ چه منابعی دارم؟

مرحله 5. جسور باشید. هنگامی که متوجه شدید چه چیزی برای شما ارزشمند است، اهداف روشنی را تعیین کنید که الهام بخش شما باشد. و قدم به قدم به سمت آنها حرکت کنید. از احساس گناه و کتک زدن خود دست بردارید. انرژی زیادی به فضای خالی می رود... با سایه دوست باشید. این بخشی از شماست. با پذیرش تمام "وحشتناک ترین" در خود، قدرت خود را به دست خواهید آورد. بررسی شد.