مدیتیشن مجموعه ای از تمرینات (تنفس ، تجسم ذهنی و غیره) را گرد هم می آورد که هدف آن تمرکز توجه شما بر لحظه حال و دقیقتر آن چیزی است که در بدن و سر شما اتفاق می افتد. پروفسور تران ، متخصص اطفال ، مزایای این عمل را برای کودکان توضیح می دهد.

مدیتیشن یک عمل قدیمی است که اولین بار در هند بیش از 5000 سال پیش ظاهر شد. سپس به آسیا سرایت کرد. در دهه 1960 بود که او به لطف تمرین یوگا در غرب محبوب شد. مدیتیشن می تواند مذهبی یا سکولار باشد.

انواع مختلفی از مدیتیشن (ویپاسانا ، ماورایی ، ذن) وجود دارد اما معروف ترین آن مدیتیشن ذهن آگاهی است. فواید سلامتی آن امروزه شناخته شده است. پروفسور تران توضیح می دهد: "مدیتیشن آگاهانه این است که بدانید در داخل و خارج از بدن و ذهن شما چه می گذرد و این دو موجود به طور دائم به هم متصل هستند." متخصص اطفال بیش از 10 سال است که از آن برای درمان یا کاهش برخی اختلالات و مشکلات در کودکان مانند استرس ، بیش فعالی ، عدم تمرکز ، درد مزمن یا حتی عدم اعتماد به نفس استفاده می کند.

استرس شر قرن است. هم بزرگسالان و هم کودکان را تحت تأثیر قرار می دهد. وقتی دائمی باشد می تواند مضر باشد. "در کودکان و بزرگسالان ، استرس مداوم اغلب ناشی از نگرانی در مورد آینده و / یا پشیمانی از گذشته است. آنها دائماً در فکر هستند ، ”متخصص اطفال می گوید. در این زمینه ، مدیتیشن بازگشت به زمان حال را ممکن می سازد و منجر به آرامش و رفاه می شود.

چگونه کار می کند؟

با تمرین تنفس آگاهانه. "من از بیماران کوچک خود می خواهم که هنگام باد کردن شکم نفس بکشند و سپس هنگام خالی کردن شکم بازدم کنند. در عین حال ، از آنها دعوت می کنم به آنچه در لحظه T در آنها می گذرد نگاه کنند ، و بر تمام احساسات بدن خود در آن لحظه تمرکز کنند. "

این تکنیک آرامش بدن و ثبات ذهن را بلافاصله به ارمغان می آورد.

ما در مورد مدیتیشن برای آرامش و بهبود رفاه عمومی بسیار صحبت می کنیم اما در مورد سایر تأثیرات مثبت آن بر بدن ، از جمله تسکین درد ، کمتر صحبت می کنیم. با این حال ، ما می دانیم که کودکان زیاد بدن می گیرند ، یعنی علائم جسمی مرتبط با رنج روانی را نشان می دهند. "وقتی درد می کند ، ذهن بر درد متمرکز می شود ، که فقط آن را تشدید می کند. پروفسور تران می گوید: "با تمرین مدیتیشن ، ما توجه خود را به سایر احساسات جسمانی متمرکز می کنیم تا احساس درد کاهش یابد."

چطور ممکنه ؟

با اسکن بدن از سر تا پا. در حین تنفس ، کودک احساساتی را که در تمام نقاط بدنش احساس می شود ، معطل می کند. او متوجه می شود که ممکن است احساسات دیگری خوشایندتر از درد داشته باشد. در این مدت ، احساس درد کاهش می یابد. "در درد ، یک بعد فیزیکی و یک بعد روانی وجود دارد. به لطف مدیتیشن که باعث آرامش ذهن می شود ، درد کمتر درگیر می شود. متخصص اطفال به خاطر می آورد چون هر چه بیشتر بر درد تمرکز کنیم ، بیشتر افزایش می یابد.

در کودکانی که از درد جسمی رنج می برند (به عنوان مثال معده درد با استرس مرتبط است) ، تمرین مدیتیشن می تواند از مصرف داروهای مسکن جلوگیری کند. در کسانی که از درد مزمن ناشی از بیماری رنج می برند ، مدیتیشن می تواند میزان درمان دارویی را کاهش دهد.

اختلالات تمرکز در کودکان شایع است ، به ویژه در کودکان مبتلا به ADHD (اختلال نقص توجه با بیش فعالی یا بدون آن). آنها خطر شکست و هراس از مدرسه را افزایش می دهند. مدیتیشن ذهن کودک را دوباره متمرکز می کند که به او اجازه می دهد دانش را بهتر در مدرسه جذب کند.

چگونه؟

با تمرین تنفس آگاهانه آمیخته با حساب ذهنی. "در حالی که کودک در حال تمرین تنفس آگاهانه است ، از او می خواهم که موارد اضافی را حل کند ، با عملیات آسان (2 + 2 ، 4 + 4 ، 8 + 8 ...). به طور کلی ، کودکان با افزودن 16 + 16 دست و پا می زنند و شروع به وحشت می کنند. در این مرحله ، من به آنها می گویم که چند ثانیه نفس عمیق بکشند تا ذهنشان آرام شود. هنگامی که ذهن تثبیت شد ، آنها بهتر فکر می کنند و پاسخ را پیدا می کنند. این تکنیک ، که کودک را وادار به تنفس با هر شکست می کند ، می تواند برای بسیاری از مشکلات دیگر استفاده شود.

پروفسور تران برای آرام کردن کودکان مدیتیشن پیاده روی را ارائه می دهد. به محض اینکه کودک عصبانی یا آشفته شود و بخواهد آرام شود ، می تواند تنفس خود را بر روی پله های خود ثابت کند: او یک قدم بر روی الهام و سپس یک قدم در بازدم می گذارد و بر احساس پاهای خود بر روی زمین تمرکز می کند. او عمل را تکرار می کند تا زمانی که احساس آرامش می کند. به عنوان مثال ، برای اینکه در حیاط مدرسه برای دیگران کمتر "عجیب" به نظر برسد ، کودک می تواند 3 قدم در الهام و 3 قدم در زمان انقضا بردارد. ایده این است که تنفس را روی پله ها همزمان کنید. "

موارد قلدری در مدارس در فرانسه در حال افزایش است ، در نتیجه ضعف در کودک با عزت نفس ضعیف مرتبط است.

برای رفع این مشکل ، پروفسور تران دلسوزی به خود را ارائه می دهد ، به این معنی که به خود دلداری دهید. "من از کودک می خواهم کودکی را که در پوستش بیمار است در سرش مجسم کند ، سپس از او می خواهم که به این کودک نزدیک شود و به همه بدبختی های او گوش دهد و سپس با کلمات مهربان او را دلداری دهد. در پایان تمرین از او می خواهم که دو نفره اش را در آغوش بگیرد و به او بگوید که او همیشه در کنارش خواهد بود و او را بسیار دوست دارد ".

همه توصیه های کاربردی او و تمرینات مختلف برای مستقل کردن کودک را در کتاب بیابید Meditasoins: مراقبه های کوچک برای بیماریهای بزرگ کودک » منتشر شده توسط Thierry Souccar.