مدیتیشن در "کلمات ساده" توسط مارینا لمار

در برقراری ارتباط با افراد مختلف که موقعیت‌های اجتماعی متفاوتی دارند - از یک میلیاردر که تجارت موفقی در مسکو دارد تا راهبی که چیزی جز لباس ندارد - متوجه شدم که ثروت مادی انسان را خوشحال نمی‌کند. حقیقت شناخته شده

راز چیست؟

تقریباً تمام افرادی که با قلب مهربان، آرامش و چشمان پر از شادی به من الهام می‌دهند، مرتب مدیتیشن می‌کنند.

و می خواهم بگویم که زندگی من نیز پس از شروع تمرین یوگا، که همانطور که می دانید، مدیتیشن یکی از تمرین های اصلی است، بسیار تغییر کرد. و اکنون می فهمم که با مطالعه، پذیرش و درمان ذهنم، تمام جنبه های زندگی با هم هماهنگ می شوند.

پس از سالها تمرین و ارتباط با افراد موفق و شاد به این نتیجه رسیدم: برای اینکه در جای خود احساس کنید، آرامش داشته باشید و در عین حال سرشار از انرژی حیاتی باشید، باید زمانی را به آرامش، سکوت و تنهایی اختصاص دهید. هر روز.

در اینجا آنچه افراد مشهور در مورد مدیتیشن می گویند.

اعتماد نکن؟ و شما آن را درست انجام می دهید! همه چیز را در تجربه خود بررسی کنید.

بر اساس برخی متون، بودا قبل از مرگش گفت: "من حتی یک آموزه را در کف دست بسته خود پنهان نکردم. حتی یک کلمه را فقط به این دلیل که بودا گفته است باور نکنید - همه چیز را بر اساس تجربه خود بررسی کنید، چراغ راهنمای خود باشید. 

زمانی، این کار را انجام دادم، تصمیم گرفتم آن را بررسی کنم، و در سال 2012 تصمیم گرفتم اولین خلوت خود را طی کنم تا مراقبه عمیق تر را بیاموزم.

و اکنون مرتب سعی می کنم در ریتم زندگی مکث کنم و چند روز را برای تمرین مراقبه عمیق کنار بگذارم. 

عقب نشینی تنهایی است. تنها زندگی کردن در یک مرکز خاص یا یک خانه جداگانه، قطع هر نوع ارتباط با مردم، بیدار شدن در ساعت 4 صبح و بیشتر روز شما صرف تمرین تفکر می شود. فرصتی وجود دارد که ذهن خود را کشف کنید، هر گونه احساسی را در بدن احساس کنید، صدای درونی خود را بشنوید و گره های تنش را در بدن فیزیکی و روان باز کنید. ماندن در عقب نشینی برای 5-10 روز پتانسیل عظیمی از انرژی را آزاد می کند. پس از روزها سکوت، سرشار از نشاط، ایده و خلاقیت هستم. اکنون به عقب نشینی های انفرادی آمده ام. وقتی ارتباطی با مردم وجود ندارد.

من درک می کنم که یک فرد مدرن همیشه فرصت بازنشستگی برای مدت طولانی را ندارد. در مراحل اولیه این کار ضروری نیست. در این پست می خواهم به شما نشان دهم از کجا شروع کنیم 

زمان مناسبی را برای خود تعیین کنید - صبح یا عصر - و مکانی که کسی مزاحم شما نشود. از کم شروع کنید - 10 تا 30 دقیقه در روز. سپس در صورت تمایل می توانید زمان را افزایش دهید. سپس مراقبه ای را که انجام خواهید داد برای خود انتخاب کنید.

با تمام تنوع ظاهری مراقبه ها، آنها را می توان به دو دسته تقسیم کرد - تمرکز توجه و تفکر.

این دو نوع مراقبه در یکی از قدیمی‌ترین متون یوگا، یوگا سوتراهای پاتانجلی، توضیح داده شده است، من این نظریه را شرح نمی‌دهم، سعی می‌کنم ماهیت را تا حد امکان به طور خلاصه در دو پاراگراف بیان کنم.

اولین نوع مراقبه تمرکز یا مدیتیشن حمایتی است. در این صورت شما هر شیئی را برای مدیتیشن انتخاب می کنید. به عنوان مثال: تنفس، احساسات در بدن، هر صدا، جسم خارجی (رودخانه، آتش، ابر، سنگ، شمع). و شما توجه خود را روی این شی متمرکز می کنید. و اینجاست که سرگرمی شروع می شود. شما واقعاً می خواهید تمرکز خود را روی جسم حفظ کنید، اما توجه از فکری به فکر دیگر می پرد! ذهن ما مانند یک میمون کوچک وحشی است، این میمون از این شاخه به آن شاخه (فکر) می پرد و توجه ما به دنبال این میمون است. فوراً می گویم: تلاش برای مبارزه با افکار خود بی فایده است. یک قانون ساده وجود دارد: نیروی عمل برابر با نیروی واکنش است. بنابراین، چنین رفتاری تنها باعث ایجاد تنش بیشتر خواهد شد. وظیفه این مدیتیشن این است که یاد بگیرید چگونه توجه خود را مدیریت کنید، "رام کنید و با میمون دوست شوید".

تفکر نوع دوم مراقبه است. مدیتیشن بدون حمایت این بدان معنی است که ما نیازی به تمرکز روی چیزی نداریم. زمانی این کار را انجام می دهیم که ذهنمان به اندازه کافی آرام باشد. سپس ما به سادگی در مورد همه چیز فکر می کنیم (مشاهده) می کنیم، مهم نیست چه اتفاقی می افتد. با این حال، مانند نسخه قبلی، می توانید این کار را با چشمان باز یا بسته انجام دهید. در اینجا ما فقط اجازه می دهیم همه چیز اتفاق بیفتد - صداها، افکار، نفس ها، احساسات. ما ناظر هستیم. انگار در یک لحظه شفاف شدیم و چیزی به ما نمی چسبد، حالت آرامش عمیق و در عین حال شفافیت تمام بدن و ذهن ما را پر می کند.

همانطور که می بینید، همه چیز ساده است. هنگامی که افکار زیادی وجود دارد، سیستم عصبی هیجان زده می شود - سپس از تمرکز توجه استفاده می کنیم. اگر وضعیت آرام و یکنواخت باشد، ما فکر می کنیم. ممکن است در ابتدا سخت باشد و این اشکالی ندارد.

و حالا یک راز کوچک را به شما می گویم.

به مدیتیشن نشسته رسمی وابسته نشوید. البته، لازم است، اما بسیار مؤثرتر است اگر در طول روز بارها و به مدت 5-10 دقیقه مدیتیشن کنید. از تجربه ثابت شده است: اگر به دنبال زمان مناسب برای مدیتیشن باشید، دیر یا زود به این واقعیت برخورد خواهید کرد که همیشه کارهای مهم تری برای انجام دادن وجود خواهد داشت. و اگر یاد بگیرید که مدیتیشن را از روز اول وارد فعالیت های روزانه خود کنید، به سرعت ثمرات این تمرین ساده را خواهید چشید.

به عنوان مثال، پیاده روی در پارک در زمان ناهار می تواند به مدیتیشن پیاده روی تبدیل شود، در یک جلسه خسته کننده می توانید روی نفس یا صدای یک مدیتیشن انجام دهید، آشپزی را می توان به مراقبه در مورد بوها یا احساسات تبدیل کرد. باور کنید - همه چیز با رنگ های جدید لحظه حال می درخشد.

فقط به یاد داشته باشید…

هر، حتی بزرگترین سفر با اولین قدم شروع می شود.

موفق باشید!

اغلب از من خواسته می شود توصیه کنم ادبیات مدیتیشن.

دو تا از کتاب های مورد علاقه من وجود دارد. من دوست دارم بارها و بارها در ماشین یا قبل از خواب به آنها گوش دهم.

1. دو عارف «ماه در ابرها» - کتابی که حالت مراقبه می دهد. به هر حال، انجام یوگا زیر آن بسیار خوب است.

2. «بودا، مغز و فیزیولوژی عصبی شادی. چگونه زندگی را برای بهتر شدن تغییر دهیم. استاد معروف تبتی مینگور رینپوچه در کتاب خود، با ترکیب حکمت باستانی بودیسم با آخرین اکتشافات علوم غربی، نشان می دهد که چگونه می توانید از طریق مدیتیشن زندگی سالم تر و شادتری داشته باشید.

برای همه تنی سالم، قلبی پرمهر و ذهنی آرام آرزو دارم 🙂