فهرستی از علائمی که به خوبی بیانگر کمبود مواد مغذی در بدن شما هستند.
ناخن ها شکننده و شکننده می شوندو همچنین رنگ صورتی سالم را از دست داد. این نشان دهنده کمبود آهن در بدن است که نقش مهمی در کار آن دارد. ثابت شده است که زنان به دلیل از دست دادن ماهانه خون بیشتر در معرض کمبود آهن هستند، مردان در این زمینه کمی راحت تر هستند. همچنین دسته خاصی از افراد وجود دارند که بدون مصرف محصولات گوشتی سبک زندگی گیاهخواری را پیش می برند – و این مملو از کمبود آهن است. توجه شده است که مردان مقدار بسیار بیشتری از مواد غذایی که در آن آهن وجود دارد نسبت به زنان مصرف می کنند. هنگامی که بدن کمبود آهن دارد، ناخن ها اول از همه آسیب می بینند، رنگ کم رنگی به دست می آورند، بیشتر مستعد شکنندگی می شوند و این نیز بر داخل پلک ها تأثیر می گذارد، آنها به طور قابل توجهی رنگ پریده می شوند.
برای جلوگیری از کمبود آهن در بدن، زنان باید آن را به میزان 18 میلی گرم در روز مصرف کنند و برای مردان 8 میلی گرم کافی است. به درستی می توان نخود و اسفناج را یک منبع طبیعی عالی آهن نامید. برای اینکه آهن بهتر جذب شود باید همزمان با ویتامین C مصرف شود.
فشار خون بالا می رود. این ممکن است نشان دهنده مقدار ناکافی ویتامین D در بدن باشد. اغلب کمبود این ویتامین را می توان در افراد با پوست تیره و پوست تیره مشاهده کرد. اگر وجود این ویتامین در بدن افزایش یابد، باعث کاهش فشار خون می شود و در صورت کمبود آن، فشار افزایش می یابد.
مقدار بهینه ویتامین D در روز برای یک فرد (صرف نظر از جنسیت) 600 IU (واحد عمل) است و از آنجایی که این ویتامین فقط در بخش کوچکی از غذاها یافت می شود، استخراج کامل آن از چنین غذایی بسیار دشوار است. بهترین منبع این ویتامین اشعه خورشید است، اما اگر نمی توان به میزان قابل قبولی آفتاب گرفت، باید به پرتقال، قارچ و همچنین شیر که درصد چربی بالایی دارد تکیه کرد.
فشار شریانی کاهش می یابد. این وضعیت به صراحت از کمبود ویتامین B-12 صحبت می کند. همچنین، این شامل راه رفتن ناپایدار، تکرر ادرار و نارسایی عضلانی است. برای جلوگیری از کمبود آن باید روزانه 2.4 میکروگرم از این ویتامین مصرف شود.
وگان ها و خام خواران که به سلامتی خود اهمیت می دهند از دانستن این نکته که ویتامین B-12 باید بدون نقص مصرف شود سود خواهند برد، این ویتامین را می توان از قرص ها، کپسول ها و مکمل های مصنوعی مختلف دریافت کرد. گیاهخواران می توانند این ویتامین را با خوردن انواع لبنیات دریافت کنند.
اگر انتخاب در مصرف مکمل های مختلف با منشاء پزشکی و ویتامین های مختلف متوقف شود، اولویت باید با مکمل هایی باشد که در کمترین زمان ممکن جذب بدن می شوند.
گرفتگی عضلات ظاهر آنها نشان دهنده کمبود پتاسیم است که مانع از جذب کامل پروتئین می شود، در نتیجه توده عضلانی نمی تواند به درستی تشکیل شود و این مملو از بروز گرفتگی عضلات است. یکی از دلایل خصوصی کمبود پتاسیم در بدن، از دست دادن زیاد مایعات مانند استفراغ، اسهال، تعریق زیاد و بسیاری از دلایل دیگر است که باعث کم آبی بدن می شود.
مقدار توصیه شده پتاسیم در روز برای بزرگسالان 5 میلی گرم است که بهتر است همراه با غذا مصرف شود. پتاسیم در نارگیل، سیب زمینی، موز، آووکادو و حبوبات یافت می شود.
افزایش خستگی. وجود آن نشان دهنده کمبود ویتامین C حیاتی در بدن است و حتی در قرن XNUMX کمبود آن منجر به بیماری های جدی و احتمال مرگ می شود. در دنیای مدرن، چنین نتیجه ای ما را تهدید نمی کند، اما این بدان معنا نیست که کمبود این ویتامین در بدن نادیده گرفته شود و تلاشی برای ترمیم نشود. مقدار ناکافی این ویتامین باعث تحریک ظاهری، خستگی مزمن، موهای کدر و خونریزی لثه می شود. افراد سیگاری بیش از همه مستعد ابتلا به این عارضه هستند و اگر نتوانند از اعتیاد خود خلاص شوند، برای جلوگیری از کمبود ویتامین C باید به میزان یک سوم استاندارد مصرف شود. همین امر در مورد سیگاری های منفعل نیز صدق می کند.
الف) زنان باید 75 میلی گرم در روز از این ویتامین مصرف کنند.
ب) مردان باید آن را به مقدار 90 میلی گرم مصرف کنند.
ج) افراد سیگاری – 125 میلی گرم در روز.
اولویت در غذاهای غنی از ویتامین C باید به فلفل شیرین، کیوی، کلم بروکلی، مرکبات، خربزه و اسفناج داده شود.
وقتی غده تیروئید از کار می افتد. برای کار موثر کل ارگانیسم، غده تیروئید با استفاده از ید در بدن هورمون های خاصی تولید می کند، اما مقدار ناکافی آن باعث ایجاد نارسایی در کل ارگانیسم می شود. مشکلات ناشی از غده تیروئید تنها با کمک تجزیه و تحلیل آزمایشگاهی قابل شناسایی است، با این حال، چندین علامت واضح وجود دارد که مشکلات را روشن می کند:
کاهش فعالیت؛
اختلال حافظه؛
بی تفاوتی؛
- کاهش دمای بدن؛
عملکرد نادرست غده تیروئید به طور قابل توجهی خطر سقط جنین را افزایش می دهد، بنابراین شما باید به طور خاص در این دوره با دقت تمام بدن را تحت نظر داشته باشید.
برای یک فرد بالغ، 150 میکروگرم ید در روز برای احساس طبیعی کافی است، اما برای زنان باردار، این رقم باید به 220 میلی گرم افزایش یابد. منابع ید، لبنیات و همچنین نمک یددار هستند.
بافت استخوانی اغلب آسیب دیده است. این نشان دهنده مقدار ناکافی کلسیم است و مملو از شکنندگی و شکنندگی استخوان ها است. کمبود کلسیم می تواند عواقب بسیار اسفناکی مانند پوکی استخوان را برانگیزد. اگر کلسیم کاهش یابد، متابولیسم استخوان تغییر می کند، تراکم استخوان کاهش می یابد و در نتیجه شکستگی های مکرر تضمین می شود.
یک محدودیت سنی وجود دارد که پس از آن استخوان های بدن به آرامی اما مطمئناً شروع به ضعیف شدن می کنند و در عین حال تمام مواد معدنی مفید خود به ویژه کلسیم را از دست می دهند. بنابراین نظارت بر دریافت مقدار بهینه این ماده معدنی با رسیدن به سن 30 سالگی بسیار مهم است.
با این حال، کلسیم به خودی خود کافی نخواهد بود، علاوه بر جذب کلسیم، استخوان ها به فعالیت بدنی نیاز دارند، شما باید تا حد امکان پیاده روی کنید، به طور فعال ورزش کنید و تا حد امکان در خارج از منزل باشید و بخشی از رایگان خود را اختصاص دهید. زمان پیاده روی
و اگر افراد زیر 45 تا 50 سال به طور متوسط روزانه 1000 میلی گرم از این ماده معدنی را دریافت کنند، آنهایی که از آستانه این سن عبور کرده اند باید مصرف کلسیم خود را به 1200 میلی گرم برسانند. استفاده از محصولاتی مانند پنیر، شیر، لوبیا، نخود سبز، کاهو نسبت کمبود کلسیم در بدن انسان را جبران می کند.