یائسگی: چگونه می توان علائم را تسکین داد ، توصیه های متخصص

يائسگي - خوشایندترین دوره در زندگی هر زن نیست. در سن حدود 50 سالگی، یک زن به طور کامل عملکرد هورمونی تخمدان ها را تکمیل کرده است که منجر به عوارض ناخوشایند زیادی می شود. گرگرفتگی، بی خوابی و نوسانات خلقی، افسردگی و حتی مشکلات در زندگی صمیمی. اما HRT وجود دارد - درمان جایگزینی هورمونی که به بدن زن کمک می کند تا با آن مقابله کند.

اخیرا شاهد بودیم که چگونه به دلیل یک عمل جراحی سخت، آنجلینا جولی بازیگر 41 ساله بیش از یک سال مشکلات عاطفی را تجربه کرد که می تواند بر رابطه با همسرش تأثیر بگذارد. پس از عمل برداشتن تخمدان ها، این بازیگر مجبور شد بارها و بارها تحت یک دوره هورمون درمانی حمایتی قرار گیرد، زیرا او یائسگی زودرس داشت.

برای انتخاب یک دوره دارودرمانی برای خود، زنان باید با پزشک مشورت کنند و تعدادی آزمایش را بگذرانند، اما معلوم می شود که یک درمان جایگزین برای یائسگی وجود دارد. سوفی مانولاس، متخصص تغذیه، کتابی در مورد غذاهایی نوشته است که به طور طبیعی می توانند مسیر شما را از طریق شوک های هورمونی میانسالی آسان کنند.

سوفی روش های استفاده از غذا به عنوان دارو را به دقت مطالعه می کند و مسائل مربوط به سلامت زنان را بررسی می کند.

اضطراب و نوسانات خلقی

در دوران یائسگی، زمان مصرف غذاهای پرچرب است. اگر مستعد تغییرات خلقی و حملات اضطراب هستید، رژیم های کم چرب بدترین دشمن شما هستند.

غذا- دارو: روغن نارگیل و چغندر

چربی های سالم برای حفظ عملکرد مغز و کاهش اضطراب ضروری هستند، بنابراین در مصرف روغن نارگیل خود کوتاهی نکنید. یک قاشق چای خوری در یک فنجان چای گیاهی به طرز شگفت انگیزی تسکین دهنده است و می تواند به مبارزه با بسیاری از علائم دیگر یائسگی کمک کند. روغن نارگیل به سوزاندن چربی کمک می کند، به خصوص مضرترین و ناخوشایندترین چربی شکمی که می تواند در میانسالی ظاهر شود. همچنین ضد قارچ، ضد باکتری و ضد ویروسی است و آن را به یک مرطوب کننده عالی در دوران یائسگی تبدیل می کند. سعی کنید از روغن نارگیل زیر کرم روزانه خود استفاده کنید. اگر روغن نارگیل برای دستان خود ندارید، به سراغ روغن زیتون یا غذاهای پرچرب مانند آجیل و دانه ها بروید. کربوهیدرات های پیچیده به شکل سبزیجات ریشه ای مانند چغندر، ازگیل و سیب زمینی شیرین نیز به کاهش استرس و اضطراب و تقویت عملکرد مغز کمک می کند. چغندر خام همچنین از سرطان جلوگیری می کند و مطالعات متعدد نشان می دهد که این چغندر به محافظت در برابر سرطان پانکراس، سینه و پروستات کمک می کند. چغندر خام همچنین سرشار از ویتامین C، فیبر، پتاسیم، منگنز و ویتامین B9 است و برای پاکسازی کبد مفید است.

تغذیه برای پوست و موی خشک

در دوران یائسگی علائم ناخوشایندی مانند خارش پوست، خشکی و نازک شدن مو ظاهر می شود.

غذا- دارو: تربچه

این سبزی به دلیل محتوای سیلیس (سیلیکون) قوی است. این ماده معدنی به تولید کلاژن کمک می کند که برای سلامت مو، پوست و ناخن ضروری است. تربچه همچنین سرشار از ویتامین C است که تولید کلاژن را افزایش می دهد، پوست ملتهب را التیام می بخشد و به تجدید سلول های پوست کمک می کند.

تربچه سرشار از بتاکاروتن است که منبع عالی برای سلامت چشم، عملکرد سیستم ایمنی و پوست درخشان است.

گرگرفتگی (سرگیجه، لرز، حملات حالت تهوع، تپش قلب، و اضطراب)

وقتی سطح استروژن شما کاهش می یابد، مغز شما برای کنترل دمای بدن تلاش می کند و گاهی اوقات از کار می افتد و باعث گرگرفتگی و لرز شبانه می شود.

غذا- دارو: گیاهان و دانه ها

عملا هیچ بیماری وجود ندارد که دوزهای روزانه سبزیجات به مقابله با آن کمکی نکند. یکی از مهم ترین نکات تغذیه ای برای هر یک از مراجعانم صرف نظر از مرحله زندگی شان، افزایش میزان سبزی در رژیم غذایی است.

این توصیه بر اساس علم سخت است - سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ مملو از مواد مغذی هستند و یکی از قوی ترین پایه های زیست فعال را برای هر گونه تغذیه پیشگیرانه فراهم می کنند.

محتوای فیبر آنها نقش کلیدی در مبارزه با گرگرفتگی و لرز شبانه دارد. فیبر به تغذیه باکتری های مفید کمک می کند، روده را سالم نگه می دارد تا مواد مغذی را به درستی تجزیه کند و سیستم گوارش را حفظ کند.

هنگام خرید سبزیجات، غذاهای روشن، تازه و ترد را انتخاب کنید. برگ های تنبل شروع به اکسید شدن می کنند و حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و مواد مغذی نیستند.

سبزی های تلخ مانند آروگولا و کاسنی به طور فعال به فرآیند سم زدایی کبد کمک می کنند. این گیاهان باعث افزایش تولید اسید در معده می شوند که به هضم غذا کمک می کند.

سبزی ها همچنین به مبارزه با سرطان های اندام های تناسلی مانند سرطان دهانه رحم، تخمدان ها، سینه و پروستات کمک می کنند.

فیتواستروژن‌های موجود در دانه‌های کتان، دانه‌های کنجد، کلم بروکلی و کلم به تسکین علائم یائسگی کمک می‌کنند زیرا شبیه استروژن‌های بدن هستند. بنابراین این غذاها گرگرفتگی را کاهش می دهند. دانه‌های کتان همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 بالا هستند که به مغز کمک می‌کند کارآمدتر کار کند، از قلب محافظت می‌کند و سطح کلسترول را برای تسکین اضطراب و افسردگی تنظیم می‌کند. همچنین، برای تمیز نگه داشتن کبد خود، ارزش محدود کردن مصرف الکل را دارد: اگر به هیچ وجه مشروب نخورید، پیک های هورمونی بسیار راحت تر از بین می رود. برای کمک به کبدتان آب ساده بنوشید.

تقویت استخوان ها

پوکی استخوان پس از یائسگی شایع است، بنابراین مهم است که از سلامت استخوان خود مراقبت کنید تا از تخریب استخوان در آینده جلوگیری کنید.

داروی غذایی: دانه کنجد

دانه‌های کنجد راهی عالی برای حفظ استخوان‌های سالم هستند (به‌ویژه وقتی با سبزیجات ترکیب شوند) و به دلیل مقادیر فراوان کلسیمی که به راحتی جذب می‌شوند، می‌توانند از پوکی استخوان جلوگیری کنند. دانه های کنجد را روی سالاد، محصولات پخته شده و سبزیجات پخته شده بپاشید.

جلوگیری از افزایش وزن

تغییرات هورمونی به این معنی است که پوندهای اضافی می توانند از جایی خارج شوند، به خصوص در ناحیه شکم.

داروی غذایی: دارچین و آووکادو

دارچین می تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند، یک بیماری رایج که در آن سلول ها به هورمون انسولین گوش نمی دهند و در نتیجه باعث افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت می شود.

خوردن آووکادو می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، که می تواند به کاهش هوس شما برای غذاهای پر قند کمک کند. من همچنین آووکادو را برای کسانی که با تنظیم هورمونی دست و پنجه نرم می کنند توصیه می کنم، زیرا حاوی چربی هایی است که برای تولید هورمون های جنسی و باروری در مردان و زنان ضروری است. آووکادو همچنین حاوی ویتامین C، ویتامین B، E و پتاسیم است. با گنجاندن منظم این میوه در رژیم غذایی خود می توانید پوست خود را بهبود بخشیده، فشار خون را تنظیم کرده و التهاب را کاهش دهید.

خواب خوش شب

یکی از مشکلات رایج در دوران یائسگی احساس خستگی در طول روز، زود بیدار شدن و بی خوابی است. منیزیم بهترین کمک کننده در مبارزه برای خواب مناسب است.

غذای دارویی: حبوبات و گیلاس

سبزی، نخود، عدس و لوبیا.

نخود یک پروتئین گیاهی مهم را با مقادیر زیادی فیبر و کربوهیدرات ترکیب می کند. پروتئین آنها به حفظ توده عضلانی کمک می کند، به شما احساس سیری می دهد و پوست و موهای شما را تقویت می کند. این محصول به سم زدایی بدن و شروع فرآیند پاکسازی دستگاه گوارش و همچنین "تغذیه" باکتری های مفید کمک می کند. کربوهیدرات ها به عملکرد خوب مغز کمک می کنند. لوبیا همچنین به عنوان جارو روده عمل می کند، دستگاه گوارش را تمیز می کند و به دفع سموم کمک می کند.

در عین حال، گیلاس حاوی یک آنتی اکسیدان مهم به نام ملاتونین است که نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب / بیداری دارد.