1) تصور غلط از میزان کالری مورد نیاز روزانه
اگر عملا پیاده روی نمی کنید ، اما از ماشین استفاده می کنید و آسانسور را ترجیح می دهید تا از پله ها بالا بروید ، دو یا سه تمرین در باشگاه به مدت 1 ساعت به شما اجازه نمی دهد رژیم خود را افزایش دهید. در زیر میزان کالری دریافتی روزانه برای مردان و زنان آمده است:
مردان - 1700 کالری در روز
زنان - 1500 کالری در روز
· هنگام انجام یک فعالیت بدنی کوچک ، مردان - 2300 ، زنان - 2000 کالری.
2) "گاز گرفتن" مکرر
یک کیک یا کوکی همراه با قهوه هنگام صحبت با همکار ، به اضافه 100 کالری در یک زمان. بنابراین هر روز برای چند کالری نامرئی اضافی و در یک سال ، شاید ، وزن اضافه کنید - حدود 5 کیلوگرم در سال.
3) غذا خوردن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر
با خود یا خانواده / دوستان در حریم خصوصی غذا بخورید. خوردن غذای مکانیکی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر عمدی نیست.
4) غذا در حال فرار
به یاد داشته باشید که آهسته غذا بخورید و غذا را کاملاً بجوید.
5) غذا خوردن بدون اشتها
شما باید به بدن خود گوش دهید و تنها زمانی غذا بخورید که بدن شما سیگنال هایی ارسال می کند. اگر آمادگی خوردن را نشان نمی دهد ، هنوز نباید به غذا دوید. از خود بپرسید که آیا می خواهید سیب یا گلابی بخورید - اگر نه ، گرسنه نیستید و باید خود را مشغول کنید تا از بیکاری روی کوکی ها و آب نبات ها سوار نشوید.
6) پرخوری
وقتی غذا دیگر شادی و لذت را به ارمغان نمی آورد ، به این معنی است که این یک سیگنال برای تکمیل غذا است. اولین لقمه های غذا به محض ناپدید شدن احساس گرما و سیری می کنند - زمان توقف است.
7) غذا خوردن برای اعضای خانواده یا ندانستن نحوه حذف بخشی دیگر
نه گفتن را بیاموزید. در ابتدا دشوار خواهد بود ، زیرا شما نمی خواهید غذای باقی مانده را دور بریزید یا میزبانان مهمان نواز خود را با بی احترامی ناراحت کنید. اما در اینجا ارزش دارد به خودتان فکر کنید و به این نتیجه برسید که مهمتر است: نظر دیگران یا نظر خود.
8) حذف وعده های غذایی
3 بار در روز غذا بخورید (5 بار عالی است). حتی اگر یک وعده غذایی را از دست داده اید ، میزان کالری دریافتی خود را افزایش ندهید. اگر زمان کافی برای سفر به سوپر مارکت ها و آماده سازی غذا برای صبحانه ، ناهار و شام ندارید ، می توانید از سازنده استفاده کنید ابتدایی.
9) تقلب در غذاهای کم کالری و کم چرب
اغلب تصور می شود که شما می توانید غذاهای بدون چربی بیشتری نسبت به غذاهای معمولی بخورید. این اشتباه است! بهتر است یک وعده متوسط از یک وعده غذایی معمولی بخورید تا دو / سه / چهار برابر مقدار کم چربی.
10) وعده های غذایی شبانه
بدن نیز می خواهد استراحت کند. آخرین وعده غذایی باید 2-3 ساعت قبل از خواب باشد. اگر هنوز می خواهید غذا بخورید ، پس از 1 ساعت غذای سبک بخورید: سالاد یا یک لیوان شیر تخمیر شده. به یاد داشته باشید که صبح باید گرسنه بیدار شوید و با خوشحالی صبحانه بخورید و در تمام طول روز قدرت بگیرید.