روش تریسی اندرسون برای مبتدیان

روش تریسی اندرسون برای مبتدیان ویدئویی از مربی مشهور آمریکایی است ، مخصوص افراد بی تجربه در تناسب اندام طراحی شده است. کیفیت تمرینات برای کل بدن به شما در کاهش وزن و تغییر شکل کمک می کند.

شرح برنامه تریسی اندرسون روش برای مبتدیان

روش تریسی اندرسون به اثربخشی معروف هستند: از آن برای تغییر شکل قطعات خود در سراسر جهان استفاده کنید. به ترتیب تا تکنیک معروف خود را برای مبتدیان تطبیق دهد، مربی تصمیم گرفت یک دوره مقدماتی را منتشر کند: روش برای مبتدیان. بر خلاف سایر برنامه ها ، تریسی جزئیات تکنیک ها را توضیح می دهد و آنها را به آرامی انجام می دهید تا بتوانید حرکت پیشنهادی را با دقت تکرار کنید. به همین دلیل است که آموزش در تنش مداوم برگزار می شود: شما همیشه باید اجرای صحیح تمرینات را کنترل کنید.

این مجموعه شامل دو تمرین است 30 دقیقه ای، برای دستیابی به نتایج سریع بین آنها جایگزین خواهید شد:

• تمرین 1. شامل تمرینات تونینگ است برای رشد عضلات و ورزش هوازی بر اساس رباط های رقص.

• تمرین 2. دومین تمرین یک تمرین پیچیده اسکلت سازی برای اصلاح مناطق مشکل و فرم های زیبایی ایجاد کنید

برای تمرینات به دمبل (1 کیلوگرم) ، وزنه های صندلی و مچ پا و مچ دست نیاز دارید. می توانید بدون وزنه کار کنید ، به خصوص اگر تازه شروع به انجام تناسب اندام کنید. برنامه The Method for Beginners را دنبال کنید حداقل در ماه، و سپس می توانید به تمرینات پیشرفته تری از تریسی اندرسون بروید. به عنوان مثال ، "دگردیسی" پیچیده را امتحان کنید ، که بسته به ویژگی های ژنتیکی شما کار فردی بر روی بدن را پیشنهاد می کند.

جوانب مثبت و منفی برنامه

مزایا:

1. این برنامه برای مبتدیان طراحی شده است: تریسی اندرسون به طور مفصل تمرینات را توضیح می دهد و تمام تمرینات با سرعت آهسته انجام می شود بنابراین می توانید با روش مربی سازگار شوید.

2. در این توجه پیچیده به بازوها ، ران ها ، باسن و فشار دهید. هیچ منطقه مشکلی بدون مراقبت باقی نمی ماند.

3. روش تریسی اندرسون برای مبتدیان شامل کار بر روی عضلات تثبیت کننده بدن است. شما می توانید بدون تأثیر عضلات پمپ شده ، وزن خود را کاهش داده و کیفیت بدن را بهبود بخشیده و آن را شکننده و سونور کنید.

4- تریسی از وزنه هایی برای پاها و بازوها استفاده می کند که باعث افزایش ضربان قلب و افزایش مصرف کالری در طول تمرین می شود.

5- برنامه تقریباً فاقد رازک است ، بنابراین نیز وجود دارد برای افرادی که مفاصل ضعیف زانو دارند ایمن است.

6. مجموعه شامل دو تمرین مکمل است که می توانید به تناوب بین آنها قرار بگیرید یا حتی با هم اجرا کنید.

منفی:

1. شما به تجهیزات اضافی نیاز دارید: وزن مچ پا و مچ دست. اما اگر می خواهید می توانید بدون آنها کار کنید.

2. تریسی اندرسون شامل استفاده از تمرینات و رباط های غیر استاندارد. اگر پیرو تناسب اندام سنتی هستید ، بهترین برنامه جیلیان مایکلز را برای مبتدیان امتحان کنید.

روش تریسی اندرسون نه تنها برای مبتدیان به کاهش وزن کمک می کندبلکه باعث می شود این ورزش را دوست داشته باشید. تریسی به آرامی و بدون سر و صدایی حتی در افرادی که فاصله زیادی با هتل ندارند نیز شامل آموزش خواهد شد.

همچنین نگاه کنید به: تمرین تریسی اندرسون - از کجا شروع کنیم؟