به تناسب اندام در خانه فکر می کنید؟ تلاش كردن تمرین باب هارپر برای مبتدیان - حداکثر کاهش وزن کاردیو. این یک روش عالی برای سوزاندن چربی ، سفت شدن عضلات و خلاص شدن از شر مناطق مشکل ساز است.
شرح برنامه باب هارپر برای مبتدیان
برنامه قلب حداکثر وزن زیان توسط باب هارپر و شرکت کنندگان در این مسابقه بزرگترین ماراتن بازنده برگزار می شود. با این کیفیت آموزش اینتروال ، شما قادر خواهید بود برای ایجاد یک شکل کوتاه و باریک در مدت زمان بسیار کوتاه. این مجموعه شامل تمرینات چربی سوزی و تقویت کننده است که به شما در کاهش شکم ، سفت شدن باسن و تقویت گلوت کمک می کند.
بهترین تمرین برای افراد مبتدی یا از کجا شروع به انجام تناسب اندام می کنیم؟
برنامه Bob Harper برای مبتدیان از بخشهای زیر تشکیل شده است:
- دست گرمی بازی کردن: بدن را گرم کنید و آن را برای استرس شدید آماده کنید.
- 1 بخش (25 دقیقه): برای مبتدیان ورزش هوازی و عملکردی انجام دهید که بدن خود را تغییر دهید.
- بخش 2 (10 دقیقه): با انجام ورزش های قلبی با کاهش فاصله ، کاهش وزن را افزایش دهید.
- بخش 3 (10 دقیقه): ماهیچه ها را بیشتر کار دهید و زمین را بسازید.
- تکان دادن: تنفس را آرام کنید و بعد از تمرین عضلات خود را شل کنید.
برای مبتدیان ، می توانید 25 دقیقه در روز ورزش کنید ، بدن را به تدریج با بار سازگار کنید. در مرحله بعدی ، می توانید بخش های 10 دقیقه ای را اضافه کنید و مدت اشتغال را افزایش دهید. اگر هنوز قادر به تکرار نسخه های چالش برانگیز مربیان نیستید ، پس اصلاحات نوری انجام دهید. با هر تمرین جدید ، استقامت شما بهتر می شود و شدت تمرینات خود را افزایش می دهید.
برای کلاس ها به یک مات و دمبل سبک نیاز دارید. افراد مبتدی می توانند با دمبل 1 کیلوگرمی کار کنند ، اما وزن دمبل باید به 2-3 کیلوگرم افزایش یابد. آموزش دادن شما در کفش های کتانی نیاز دارید، زیرا پرش ها استرس زیادی به مفاصل وارد می کنند.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این برنامه یک بار جامع را بر روی بدن ارائه می دهد. با ورزش شدید قلبی کالری می سوزانید و با ورزش های قدرتی عضلات را سفت می کنید.
2. تمرین باب هارپر کاملاً عالی است مناسب برای مبتدیان و کسانی که مدت طولانی در ورزشگاه داشته اند. علاوه بر این ، تغییرات آسان تر تمرینات را برای مبتدیان نشان می دهد.
3. شما قادر خواهید بود در مناطق مشکل چربی بسوزانید و دست ها ، شکم ، باسن و ران خود را بهبود ببخشید. مربی از تمریناتی استفاده می کند که شما را مجبور می کند همزمان چندین گروه عضلانی را کار کنید.
4. آموزش فیلم بسیار انگیزشی است. با انجام برنامه باب ، تیمش از تلویزیون بزرگترین ماراتن بازنده را نشان می دهد. تناسب اندام کاملاً همه را می تواند!
5- این برنامه به سرعت متناوب ، با شدت متناوب تقسیم می شود که به شما در انجام یک ورزش کارآمد کمک می کند.
6. برای تمرین فقط به دمبل و حصیر روی زمین نیاز دارید.
7. بسته به توانایی های خود می توانید از 25 تا 60 دقیقه در روز بروید.
منفی:
1. تمرین باب هارپر برای مبتدیان شامل می شود کار سخت در طول 60 دقیقه. کلاس ، هر چند موثر ، اما بسیار طاقت فرسا.
2. مراقب زانوها باشید ، جهش و اسکات می تواند باعث درد پس از تمرین شود.
تمرین باب هارپر برای مبتدیان به شما در کاهش وزن ، بهبود فرم و عشق به ورزش کمک می کند. سازش ندارد، وقت آن است که شروع به انجام شکل من در حال حاضر!
همچنین نگاه کنید به: مروری بر تمام تمرینات باب هارپر.