بازوهای عضلانی در 4 هفته!

نویسنده: جاستین والترینگ

یک برنامه تمرینی 4 هفته ای منحصر به فرد که به سختی می تواند عضلات دو سر بازویی و عضلات سه سر را تحت تأثیر قرار دهد. این روش که توسط متخصص در زمینه تحول بدن Justin Voltering تالیف شده است ، به شما کمک می کند بازوهای عقب مانده خود را محکم کرده و آنها را عضلانی و برجسته کنید.

برنامه آموزشی: شرح

آیا به دنبال یک روش آموزشی هستید که به یک راکتور آنابولیک واقعی برای عضلات دوسر و سه سر تبدیل شود؟ می توانید جستجو را متوقف کنید! همه ما می دانیم که تمرین دادن پاها ، سینه ، شانه ها و کمر با حداکثر شدت چقدر مهم است ، اما در عین حال ، هر فرد معمولی در سالن بدن سازی می خواهد عضلاتی را که برای اولین بار در آینه می بیند پمپ کند - بازوها! این تمرینات به شما کمک می کند تا از تی شرت های خود رشد کرده و آستین های گشاد را در مدت 4 هفته فراموش کنید.

شکاف

تکرار تمرین کلید موفقیت در مورد کار روی گروه های عضلانی عقب مانده است ، بنابراین شما باید برنامه تمرینی خود را تنظیم کنید. بازوهای شما قادر به انجام جلسات آموزشی بیشتری هستند و بنابراین ما دو تمرین را با یک مطالعه تأکید شده بر روی عضلات دوسر و سه سر برنامه ریزی خواهیم کرد. خوب ، برای اینکه به عضلات خود زمان دهید تا استراحت کنند ، باید تمرینات باقی مانده خود را به شرح زیر برنامه ریزی کنید:

• روز اول: تمرین دست اول
  
  
• روز 2: پاها
  
  
• روز هفتم: استراحت کنید
  
  
• روز چهارم: سینه و شانه ها
  
  
• روز پنجم: تمرین دست دوم
  
  
• روز هفتم: استراحت کنید
  
  
• روز 7: بازگشت

نگران نباشید ، اگزوز و شانه های شما بدون روز تمرین خود آتروفی نخواهند کرد. یک تمرین در هفته وقت و انرژی زیادی را برای یک یا دو گزینه ، پرسهای هوایی و چند جزئیات متفاوت از بازوهای دمبل و پسوندهای جانبی به همراه می آورد. با قرار دادن این گروههای هدف در یک روز ، شما زمان بیشتری را نه تنها برای تمرین بازوی اضافی ، بلکه همچنین برای یک مورد کامل - دو عاملی که برای وادار کردن حداکثر رشد عضلات بسیار مهم است!

در روزهای پشت و پا ، طبق معمول تمرین کنید: ،، ددلیفت و غیره. به طور خلاصه ، تمرینات مشابه همیشه را انجام دهید. این جلسات تمرینی باید بخصوص عضلات کمر بسیار شدید باشد. اگر به طور کلی قدرت و توده بدنی ایجاد نکنید ، بازوهای شما رشد نمی کنند ، بنابراین فکر نکنید که می توانید یک هفته کامل را به خم شدن و کشش اختصاص دهید و بقیه گروه های عضلانی را فراموش کنید.

نمونه ای از یک برنامه آموزشی

اکنون به نکته ، در اینجا برنامه ای برای دو تمرین دستی است که در این برنامه 4 هفته ای انجام خواهید داد. قبل از شروع هر کار جدی ، گرم شوید ، 50-100 انعطاف و کشش با وزن بسیار سبک انجام دهید ، و فقط پس از آن به قسمت اصلی بروید. به یاد داشته باشید ، لازم نیست قبل از شروع یک تمرین واقعی ، عضلات خود را خسته کنید ، فقط باید سرعت جریان خون عضلات را قبل از بلند کردن یک وزنه کار واقعاً سنگین افزایش دهید.

هفته 1

1 آموزش

2 آموزش

هفته 2

1 آموزش

2 آموزش

هفته 3

1 آموزش

2 آموزش

هفته 4

1 آموزش

2 آموزش

بخور تا رشد کنی!

ماهیچه های شما در حین ورزش خونریزی داشته باشند ، بدون استراحت و تغذیه مناسب هرگز نمی توانند رشد کنند. و مانند سایر اعضای بدن ما ، بازوها فقط در صورت قدرت و توده عضلانی رشد می کنند و بنابراین غذاهای سالم زیادی می خورند و به اندازه کافی می خوابند. با دقت لازم ، از نتایج حیرت انگیزی که می توانید فقط در 4 هفته بدست آورید شگفت زده خواهید شد!

ادامه مطلب: