پاییز فصلی است که ما اغلب به این ویروس مبتلا می شویم... اگر بیمار هستید، آیا باید در باشگاه عرق کنید یا چند کلاس را رها کنید؟ کیست که خودش نداند عطسه و سرفه در یک مکان عمومی چقدر آزاردهنده است؟ اما همه چیز به این سادگی نیست و شما می توانید جای او باشید. طبیعی است که فرد بیمار به تمرین ادامه دهد، زیرا فعالیت بدنی ایمنی را بهبود می بخشد.
کمی در مورد مصونیت
بدن ما هر روز توسط باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها و انگل ها مورد حمله قرار می گیرد. دستگاه تنفسی فوقانی بیشتر به آنها حساس است، در یک کلام با سرفه، آنفولانزا، ورم لوزه و ... بیمار می شویم، خوشبختانه سیستم ایمنی خوابیده نیست. در مواجهه با حمله خارجی، او سخت تلاش می کند تا از ما محافظت کند. این موانع می توانند:
فیزیکی (غشاهای مخاطی بینی)
شیمیایی (اسید معده)
- سلول های محافظ (لکوسیت ها)
سیستم ایمنی ترکیبی پیچیده از سلول‌ها و فرآیندهایی است که در مواقع ضروری برای جلوگیری از تهاجم عفونت شروع می‌شود.
آیا در زمان بیماری ورزش می کنید؟
اگر احساس نمی کنید توسط تراکتور زیر گرفته شده اید، ورزش های کم شدت با ضربان قلب پایین در چند روز اول بیماری توصیه می شود. وقتی بیمار هستیم، استرس ناشی از تمرینات شدید می تواند برای سیستم ایمنی بدن طاقت فرسا باشد. اما وقتی علائم سرماخوردگی را نشان می دهید دلیلی برای ماندن روی مبل وجود ندارد. ما در مورد حرکت بدون استرس صحبت می کنیم، مانند:
پیاده روی
دوچرخه سواری آهسته
باغبانی
آهسته دویدن
- شنا كردن
- Цایگون
- ریاضت
این فعالیت بار غیر قابل تحملی بر بدن تحمیل نخواهد کرد. توانایی مبارزه با بیماری فقط افزایش می یابد. مطالعات نشان می دهد که حتی یک جلسه ورزش متوسط باعث بهبود ایمنی می شود و بهتر است آن را به طور منظم انجام دهید.
برعکس، ورزش شدید طولانی مدت، فرد را مستعد ابتلا به عفونت ها می کند. پس از یک ماراتن، سیستم ایمنی بدن تا 72 ساعت می خوابد. توجه شده است که ورزشکاران اغلب پس از تمرینات طاقت فرسا بیمار می شوند.
البته فعالیت بدنی تنها عامل موثر بر سیستم ایمنی نیست. ما در معرض استرس های دیگری هستیم:
روابط، شغل، امور مالی
گرما، سرما، آلودگی، ارتفاع
عادات بد، تغذیه، بهداشت
استرس می تواند باعث ایجاد زنجیره ای از تغییرات هورمونی شود که سیستم ایمنی را تضعیف می کند. علاوه بر این، استرس کوتاه مدت می تواند برای سلامتی مفید باشد و مزمن (از چند روز و چند سال) مشکلات بزرگی را به همراه دارد.
سایر عوامل موثر بر ایمنی
دلایل زیادی وجود دارد که باید هنگام تصمیم گیری برای ورزش در هنگام بیماری در نظر بگیرید.
هر چه سن بالاتر باشد، سیستم ایمنی ضعیف تر است. خبر خوب این است که با ورزش منظم و تغذیه مناسب جبران می شود.
هورمون زنانه استروژن تمایل به تقویت ایمنی دارد، در حالی که آندروژن مردانه می تواند آن را سرکوب کند.
کمبود خواب و کیفیت پایین آن مقاومت بدن را به خطر می اندازد.
مطالعات نشان می دهد که افراد چاق ممکن است به دلیل اختلالات متابولیک دچار مشکلات ایمنی شوند.
برخی از دانشمندان این نظریه را مطرح کرده اند که هوای سرد سیستم ایمنی را سرکوب می کند و باعث ایجاد واکنش انقباض عروقی در بینی و مجاری هوایی فوقانی می شود.
هر چه زمان کمتری در تناسب اندام باشید، تمرینات استرس زا برای بدن بیمار بیشتر خواهد شد.
از همه اینها نتیجه می گیرد که آموزش در طول بیماری می تواند و باید انجام شود. اما باید در مورد امکان آلوده کردن دیگران فکر کنید. شما نباید ویروس را به باشگاه منتقل کنید، در حالی که بیمار هستید، بهتر است در پارک یا خانه ورزش کنید و از ورزش های گروهی خودداری کنید.