دختران جوان در حال رشد نیازهای غذایی خاصی دارند. مصرف مواد مغذی ، آهن ، کلسیم و ویتامین D مهم است. حتي اگر ورزش در مدرسه اجباري باشد ، زمان حركت براي تعادل انرژي غالباً غني از غذاهاي مصرف شده در طول روز كافي نيست. چند نکته ساده که باید به او کمک کند تا تعادل خوبی پیدا کند.

مازاد قند به سرعت تبدیل به چربی می شود. و غذا حاوی مقدار زیادی از آن است. برای کمک به تنظیم مصرف آنها ، چند نکته:

• برای جلوگیری از وسوسه ، بیش از حد کیک ، بستنی یا دسر نخرید.
• مراقب غذاهای سبک و کم قند باشید: آنها اغلب چربی را پنهان می کنند و طعم شیرینی را حفظ می کنند. شما باید برچسب ها را بخوانید و به کالری و همچنین قند موجود در محصول نگاه کنید.
• بین یک تارت میوه و یک کیک خامه ای ، بهتر است میوه ها را انتخاب کنید.
• نوشابه را با آب میوه بدون شکر یا آب گازدار اضافه کنید. به تشخیص احساس تشنگی و نوشیدن آب عادت کنید.

والدین همچنین می توانند کارت دندان درآوردن را بازی کنند. "مراقب لبخندت باش ..." دندان ها قند را دوست ندارند و با وجود مسواک زدن ، شکر با باکتری های موجود در دهان ترکیب می شود و مخلوطی اسیدی ایجاد می کند که عمیقاً به آنها حمله می کند. اگر دختر جوان از حفره دندان و دندانپزشک می ترسد ، استدلال خوبی است که او را متقاعد کنید که قند را محدود کند.

دختر جوان بدون محروم کردن از لذت کوچک خود ، می تواند ، به عنوان مثال ، یک همبرگر ساده را انتخاب کند ، بدون اضافه کردن بیکن یا سس. او می تواند از سالادی که حاوی سالاد و سبزیجات خام است استفاده کند و یک به دو ، آن را با سیب زمینی سرخ کرده همراهی نکند. رستوران های فست فود همچنین سالادهای کوچک یا کیسه های گوجه گیلاسی را ارائه می دهند. این نوشیدنی همچنین دارای کالری بسیار بالایی است ، 33 کیلو کولا معادل 7 توده شکر (35 گرم) است. او می تواند یک نسخه سبک یا حتی بهتر برای بدن یک آب میوه بدون قند یا آب معدنی اضافه شده انتخاب کند.

دیدن غذاهای مورد علاقه او با او و تماشای همتایان قندی آنها می تواند سرگرم کننده باشد. نوجوانان ممکن است متوجه نباشند که محصولات حاوی چه چیزی هستند. یک لحظه خوب و آموزنده که می تواند باعث آگاهی شود.

با تعادل مجدد غذا ، متخصصان تغذیه ، متخصصان تغذیه ، مربی تغذیه توصیه می کنند زمان حرکت را افزایش دهید. نیازی به ثبت نام در ورزشی نیست که او دوست ندارد ، او نمی رود. بهتر است به او نشان دهید که 30 دقیقه در روز حرکات بازیگوشانه مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری ، رقص با تیک توک ، طناب زدن ... به او اجازه می دهد زندگی سالمی داشته باشد.

این همچنین توصیه اصلی سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای مبارزه با چاقی نوجوانان است.

نوجوانان برای بهبود استقامت قلبی تنفسی ، وضعیت ماهیچه ها و استخوان ها و نشانگرهای بیولوژیکی قلب و عروق و متابولیسم باید روزانه 60 دقیقه فعالیت داشته باشند. این 60 دقیقه در روز شامل موارد زیر است:

• بازی
• ورزش ها
• جابجایی ها
• وظایف روزانه
• فعالیتهای تفریحی
• تربیت بدنی یا تمرین برنامه ریزی شده ، در زمینه خانواده ، مدرسه یا جامعه.
• laفعالیت بدنی متوسط ​​تا پایدار

برخلاف تصور عموم ، مهم است که وارد رژیم غذایی یا محدودیت نشوید. این منجر به رفتارهای اجباری و در شدیدترین موارد پرخوری یا بی اشتهایی می شود.

حتی اگر دختر سبزیجات سبز را دوست نداشته باشد ، می توان آنها را در ظروف گنجاند. به عنوان مثال ، ماکارونی اسفناج ، لازانیا کدو سبز ، رولت های سالاد ... بسیاری از سایت ها دستورالعمل های متعادلی را ارائه می دهند که به آسانی و سریع تهیه می شوند. این همان چیزی است که میریام آن موکائر ، متخصص طبیعت ، در حمایت تغذیه ای خود توصیه می کند. غذاهای زیبا ، رنگارنگ و خلاقانه. زمان خوبی را با هم بگذرانید و کاهش وزن بدون احساس محرومیت ، بی سر و صدا انجام شود.

"مکمل ویتامین ها یا حتی عناصر کمیاب گاهی در نوجوانان ضروری است ، زیرا بدون رژیم متعادل و متنوع ، بدن خسته شده و آنچه را که من" خستگی نوجوان "می نامم ایجاد می کند. مطالعات ، خروج های دیرهنگام و فقدان ورزش می تواند عنصری باشد که بر این خستگی می افزاید و متأسفانه این مورد می تواند برای مدت طولانی برطرف شود. "

این نوجوان به ظاهر دیگران توجه می کند ، ممکن است در رابطه خود با غذا مشکلی ایجاد کند. مهم است که به او یادآوری شود که آنچه دوستانش می خورند یا نمی خورند هیچ ارتباطی با نیازهای غذایی او ندارد. هر فرد منحصر به فرد است. همراهی پزشک معالج ، متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه ، مربی ورزشی امکان پذیر است. بنابراین می تواند بدون محروم ساختن خود تعادل را پیدا کند.

اما شاید این راه او برای بیان چیزی ، نگرانی ، استرس یا به سادگی "سرکش" بودن او باشد. در این مورد ، بدن صحبت می کند و تماس با روانشناس نیز می تواند به رفع اضطراب هایی که با غذا خوردن برطرف می شوند ، کمک کند. موضوعی بسیار گسترده.