افسانه هایی درباره تغذیه ورزشی

اخیراً ، تغذیه ورزشی بسیار محبوب شده است. موافقم ، بسیاری از مردم از رژیم معمول ، خوشمزه اما بسیار پرکالری آسیب دیده اند. تغذیه سالم برای حفظ یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است ، اما "غذای کنسرو شده" هنوز هم شک و بی اعتمادی زیادی را ایجاد می کند. در برابر این زمینه ، بسیاری از انواع افسانه ها ظاهر می شوند ، که اغلب با حقیقت مطابقت ندارند. بعید است که بتوان همه افسانه های موجود را در نظر گرفت ، زیرا تعداد آنها زیاد است و "حقایق جالب" جدیدی در مورد تغذیه ورزشی به طور مداوم ظاهر می شود. اما من می خواهم به رایج ترین موارد بپردازم.

پس اسطوره اول و محبوب - تغذیه ورزشی منحصراً برای ورزشکاران مورد نیاز است. در حقیقت ، این فقط تا حدی درست است - این ترکیب مواد مغذی در ابتدا به ذائقه ورزشکاران رسیده است. اما این نه تنها برای آنها ، بلکه برای همه کسانی که مشغول کار سخت جسمی هستند توسعه یافته است. به عنوان مثال کوهنوردان صنعتی یا نجاتگران را در نظر بگیرید - میزان کالری مصرفی آنها در روز کمتر از یک ورزشکار نیست. بنابراین ، شما باید مواد غذایی را از جایی استفاده کنید. مخلوط های کربوهیدرات و پروتئین کالری کافی برای حفظ عملکرد در سطح مناسب دارند.

افسانه دوم - تغذیه ورزشی "شیمی" است، که فقط از آن عضلات رشد می کنند. بنابراین ، تغذیه مناسب ورزشی کاملا "شیمیایی" نیست محصولات شرکت های معروف فقط مواد طبیعی دارند ، بنابراین باید به تولید کننده آن توجه کنید. اگر تولید کننده اعتماد به نفس ایجاد نمی کند ، باید به فکر خرید باشید ، زیرا این مواد غذایی ممکن است حاوی مواد ممنوعه باشند.

سومین افسانه رایج این است که بدون تغذیه ورزشی می توانید به نتایج خوبی برسید.… نه ، مطمئناً می توانید نتیجه بگیرید. فقط این بسیار پیچیده تر است. با یک تمرین بدنی شدید ، می توانید طبق معمول غذا بخورید ، فقط در این حالت ، متناسب با انرژی صرف شده ، مجبور خواهید بود غذای بیشتری جذب کنید. معده برای این امر آماده نیست و می تواند سرعت جذب مواد مغذی را کاهش داده و در نتیجه چاقی ایجاد کند. در مواردی که قدرت بدنی برای کاهش وزن لازم باشد ، مقدار پروتئین ها و کربوهیدرات هایی که بخشی از غذاهای روزانه مصرف می شوند تقریباً باید بر حسب گرم اندازه گیری شود. این در زندگی روزمره به سختی واقعی است. در غیر این صورت ، وضعیت سلامتی به شدت بدتر می شود ، ضعف عضلانی ممکن است رخ دهد و در نتیجه ، کاهش فعالیت حرکتی وجود خواهد داشت.

افسانه تغذیه ای دیگر در مورد رعایت دقیق مصرف مکمل ها به صورت ساعتی فقط در مورد ورزشکارانی که در بدنسازی فعالیت می کنند صادق است. در این مورد، غذا چیزی شبیه به یک آیین است. بقیه وعده غذایی مهم نیست، نکته اصلی این است که مصرف شیک های پروتئینی-پروتئینی نه بعد از 20-30 دقیقه قبل از شروع تمرین، و مصرف محصولات پروتئینی - بلافاصله پس از پایان آن.

برخی معتقدند که از تغذیه ورزشی می توان در خانه نیز استفاده کرد. در این واقعیت واقعیتی وجود دارد ، اما پس از آن شما باید تمرینات خود را به خانه منتقل کنید یا غذا را با خود به باشگاه ببرید. این به دلیل قوانین پذیرش است که پیشنهاد می کند آن را 20 دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنید.

چندین افسانه رایج دیگر در مورد مصرف پروتئین یا آب مصرفی وجود دارد.

این افسانه که هرچه پروتئین بیشتری بخورید ، بهتر است - کاملاً بی دلیل پروتئین ها برای فعالیت بدنی لازم هستند ، اما در عین حال ، 1,2،1,8-XNUMX،XNUMX گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن کافی است.

این افسانه که شما می توانید هر مقدار آب بگیرید همچنین دلیلی ندارد. برعکس ، مقدار زیادی آب برای سلامتی یک ورزشکار خطرناک است ، تورم ، استفراغ ، سردرد و حتی ایست تنفسی ممکن است رخ دهد.

لازم به ذکر است که اغلب مکمل های ورزشی در موارد بهبودی از آسیب ها ، بیماری ها یا طبق توصیه های ویژه متخصصان تغذیه نیز استفاده می شوند. در این حالت ، غالباً مکمل های خاصی توصیه می شوند که در هر شرایط خاص لازم هستند. اما مکمل های جهانی نیز وجود دارند که به شما کمک می کنند تا تعادل ایده آل ویتامین ها و مواد معدنی را برای حفظ لحن بدن به دست آورید.

تغذیه ورزشی نیز با این واقعیت تأیید می شود که حتی بیشتر ، در نگاه اول ، مجموعه غذاهای سالم قادر نیستند همه چیز مورد نیاز بدن ما را تامین کنند - گاهی اوقات ، برای دریافت روزانه ویتامین ها ، باید چندین غذا بخورید. کیلوگرم سبزیجات یا میوه ها.

بنابراین ، مکمل های غذایی با کیفیت بالا ابزاری عالی برای حفظ تناسب اندام ، لحن سالم و دستیابی به اهداف ورزشی هستند.