پایه و اساس موفقیت در ورزش. تغذیه از همان ابتدا.

اگر تصمیم دارید سبک زندگی خود را تغییر دهید و به فعالیت های ورزشی توجه کافی داشته باشید ، باید به فکر تغذیه ورزشی نیز باشید. درست است ، اگر این کار را به تنهایی و بدون دانش خاصی انجام دهید ، عواقب بسیار ناخوشایندی را به همراه خواهد داشت. بنابراین ، بیایید سعی کنیم اصول تغذیه ورزشی یا محل شروع را در نظر بگیریم ، اگر با این وجود ، این تصمیم محکم است.

تغذیه ورزشی برای چیست؟ در طول ورزش، مقدار زیادی از مواد لازم برای بدن مصرف می شود، بنابراین این ذخایر باید دائماً پر شوند. اما در مورد مصرف محصولاتی که به آنها عادت کرده ایم، پر کردن ذخایر بدن با تمام ریز عناصر ضروری و در عین حال خوردن هیچ چیز اضافی بسیار دشوار است. برای این است که تغذیه ورزشی ایجاد شده است که در آن مقدار مواد لازم در سطح میکرو ایجاد می شود و به شما امکان می دهد از چاقی جلوگیری کنید. اما در عین حال، شایان ذکر است که تغذیه ورزشی به تنهایی چیزی نمی دهد، یک ورزشکار در هر صورت نیاز به خوردن غذای سالم دارد. می توان گفت که این یک کمک اضافی به بدن در صورت فعالیت بدنی سنگین است. و بنابراین، به طور قطعی توصیه نمی شود که کل رژیم غذایی را با آن جایگزین کنید.

اول ، بیایید در مورد به یاد داشته باشید مواد مغذیsix شش مورد از آنها در رژیم غذایی ما وجود دارد - پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آب. هر یک از آنها عملکردهای خاصی را برای اطمینان از عملکردهای حیاتی بدن ما دارند ، اما قانون اصلی رژیم غذایی متعادل سازی صحیح تمام مواد مغذی است.

پروتئین ها - ماده اصلی که اجازه ساخت سلول ها را می دهد ، علاوه بر این ، آنها به طور فعال متابولیسم را تحت تأثیر قرار می دهند. بنابراین ، در طول فعالیت های ورزشی ، مقدار پروتئین بسیار مهم است.

کربوهیدرات ها - انرژی مورد نیاز بدن ما را برای هرگونه واکنش تأمین کنید. کربوهیدرات هایی را که بهتر است محدود شوند ، اختصاص دهید ، اما در عین حال نباید آنها را کاملاً رها کرد و آنهایی را که باید ترجیح داده شوند. همچنین ، کربوهیدرات ها عنصر بسیار مهمی برای ایجاد توده عضلانی هستند ، اما میزان استفاده از آنها باید محدود شود.

چربی - شما باید در استفاده از آنها مراقب باشید. کمبود چربی تأثیر بدی بر وضعیت پوست دارد ، بر عروق تأثیر منفی می گذارد ، که منجر به توسعه تصلب شرایین می شود. اما مقدار زیادی چربی برای بدن نیز مضر است ، زیرا در بافت چربی رسوب می کند و منجر به چاقی می شود ، بر عملکرد بسیاری از اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد.

درباره ویتامین ها و مواد معدنی تقریباً برای همه شناخته شده است. این عناصر لازم برای زندگی عادی است. و آب با کیفیت بالا نیز بسیار مهم است - هیچ فرآیند بیوشیمیایی بدون آن نمی تواند انجام دهد.

بسته به هدف از ورزش ، باید مکمل های تغذیه ای ورزشی لازم را انتخاب کنید. از آنجایی که بسته به این که شخص در نسخه نهایی به چه چیزی دست یابد ، مقدار مورد نیاز هر یک از عناصر فوق محاسبه می شود. بنابراین ، برای کسانی که بدنبال ایجاد توده عضلانی هستند ، باید به پروتئین ها برای رشد عضلات توجه داشته باشید. حاوی مقدار زیادی پروتئین است. همچنین پروتئین ها برای حفظ نتایج موجود در حین ورزش مصرف می شوند.

آمینو اسید مخصوصاً بعد از ورزش مناسب است. اینها نوعی "بلوک های سازنده" هستند که پروتئین از آنها ساخته می شود.

چربی سوزها طراحی شده برای اجازه دادن به بدن برای چربی سوزی سریعتر. و ، البته ، در مورد عناصر کمیاب و ویتامین ها را فراموش نکنید. آنها حتی بدون اعمال جسمی برای فرد ضروری هستند.

لیست مکمل های تغذیه ای ورزشی طولانی است ، اما شما نباید بلافاصله بعد از اولین تمرین تمام اجزای ممکن را مصرف کنید. نکته اصلی این است که تصمیم بگیرید دقیقاً برای چه کاری به فعالیت بدنی نیاز دارید و مطابق با این موارد مکمل هایی را برای خود انتخاب کنید. بهترین گزینه مشاوره مقدماتی با یک متخصص و تنظیم یک رژیم غذایی دقیق با توصیه های روشن است.