هنجار: مقدار آب مورد نیاز برای نوشیدن در روز

نیازهای هر فرد منحصر به فرد است و به سلامت ، سن ، وزن ، آب و هوا و شیوه زندگی بستگی دارد. نوشیدن کم ، اما اغلب ، بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی بدن است. در بریتانیا ، طبق جدول Eatwell ، یک فرد باید روزانه 6-8 لیوان آب و مایعات دیگر ، در مجموع 1,2،1,5 تا XNUMX،XNUMX لیتر بنوشد. نه تنها آب ، بلکه شیر بدون چربی ، نوشیدنی های بدون قند ، چای و قهوه نیز شمارش می شود.

در مارس 2010 ، سازمان ایمنی مواد غذایی اروپا گزارشی صادر کرد مبنی بر این که کل آب مصرفی برای زنان 2 لیتر و برای مردان 2,5 لیتر است. این مقدار شامل نوشیدن آب ، انواع نوشیدنی ها و رطوبت ناشی از غذایی است که می خوریم. به طور کلی پذیرفته شده است که غذای ما به طور متوسط ​​حدود 20 درصد از مایعات دریافتی ما را مصرف می کند. بنابراین ، یک زن باید حدود 1,6،2 لیتر و یک مرد باید XNUMX لیتر بنوشد.

هر بزرگسال به ازای هر 30 کیلوگرم وزن بدن به 35-1 میلی لیتر آب نیاز دارد. در هر صورت ، سعی کنید حداقل 1,5 لیتر در روز بنوشید. کودکان همچنین باید میزان مایعات مصرفی خود را زیر نظر داشته باشند ، بهتر است بر اساس رفاه و میل کودک هدایت شود. اگر مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی یا ادم وجود داشته باشد ، روزانه به یک لیتر آب نیاز دارید. البته در صورت بیماری ، بهتر است از یک متخصص تغذیه باتجربه مشورت کنید.

برای کسانی که در ورزش فعالیت می کنند ، شما باید آب بیشتری بنوشید ، زیرا فعالیت بدنی باعث افزایش تعریق می شود و بنابراین نیاز به آب رسانی مجدد دارد. بنابراین ، بسیاری از متخصصان بهداشت نوشیدن یک لیتر آب اضافی را برای هر ساعت فعالیت توصیه می کنند.

آب ، شیر ، نوشیدنی های بدون قند ، چای ، قهوه. "ما چای و قهوه را به مقدار زیاد می نوشیم ، اما این نوشیدنی ها مایعات را از بدن خارج می کنند. بنابراین ، اگر قهوه را دوست دارید ، آب بنوشید تا هیدراته بمانید. "

آب میوه ها و اسموتی ها را نیز می توان مایع در نظر گرفت ، اما از آنجایی که حاوی قندهای "رایگان" (نوعی است که بهتر است از آن استفاده کنیم) است ، بهتر است آنها را در مجموع به 150 میلی لیتر در روز محدود کنید.

سوپ ، بستنی ، ژله و میوه ها و سبزیجات مانند خربزه ، هندوانه ، کدو ، خیار نیز حاوی مایع هستند.

آب بدون شک مهمترین جزء بدن انسان است. این برای هضم ، قلب ، گردش خون ، کنترل دما و عملکرد صحیح مغز ضروری است.

تحقیقات نشان می دهد که کاهش 1 درصد از وزن خود در مایعات می تواند عملکرد ذهنی را کاهش داده و به طور بالقوه باعث خستگی و سردرد شود. این سطح متوسط ​​از کم آبی بدن می تواند به راحتی در طول روز رخ دهد ، و نشان می دهد که نوشیدن کم و اغلب برای سلامتی شما چقدر مهم است.

همچنین ، کم آبی ممکن است به بهترین شکل بر زیبایی شما تأثیر نگذارد ، زیرا باعث خشک شدن پوست و از بین رفتن خاصیت ارتجاعی آن می شود.