یکی از خوانندگان ما مدت طولانی در خانه تمرین می کند و تصمیم گرفت هنگام آموزش با جیلیان مایکلز ، برنامه غذایی خود را با ما در میان بگذارد. همانطور که می دانید ، حتی در هنگام تمرینات شدید بدون محدودیت در غذا ، کاهش وزن غیرممکن است.
خواننده ما Ekaterina تجربه شخصی خود را با نحوه غذا خوردن هنگام آموزش جیلیان مایکلز به اشتراک می گذارد.
سایر مقالات مفید ما در مورد تغذیه را بخوانید:
- تغذیه مناسب: کاملترین راهنمای انتقال به PP
- چرا برای کاهش وزن به کربوهیدرات ها ، کربوهیدرات های ساده و پیچیده نیاز داریم
- پروتئین برای کاهش وزن و عضله: تمام آنچه باید بدانید
- شمارش کالری: جامع ترین راهنمای شمارش کالری!
اگر با جیلیان مایکلز تمرین کنید چگونه غذا می خوریم
کاترین ، 28 سال
"من 1 سال و 2 ماه پیش با جیلیان مایکلز شروع کردم. مثل خیلی ها ، اولین برنامه من "شکل ظریف 30 روز" بود. به مدت یک ماه توانستم به نتایج خوبی برسم و تصمیم گرفتم کلاسهای دیگر جیلیان را امتحان کنم: "شکم صاف در 6 هفته" و "قاتل رول". پس از آن 3 ماه "انقلاب بدن" را انجام دادم و سپس به Body Shred رفتم. در پایان ، من تمام تمرینات مایکلز را امتحان کردم ، بعضی ها بیشتر ، بعضی ها کمتر اجرا می کردند. و برای سالها توانستم حدود 12 پوند از دست بدهم. الان وزنم 57 کیلوگرم. در دو ماه گذشته وزن در جای خود قرار دارد ، اما حجم آن همچنان ادامه دارد.
اما اگر غذا نباشد نمی توانم به چنین نتایج عالی برسم. حتی پس از شدیدترین برنامه جیلیان مایکلز "کاهش وزن ، سرعت متابولیسم خود را تسریع کنید" اجازه می دهد تا 500 کیلوکالری بسوزانید. و در واقع فقط 100 گرم شکلات است. بنابراین مراقب رژیم غذایی خود باشید و این یک الزام است. علاوه بر رعایت اصول تغذیه مناسب ، سعی کردم کالری را نیز حساب کنم. اما نمی توانید بگویید که خودم را محدود می کردم. و در هر صورت ، من گرسنه نبودم. حتی یک روز و شما توصیه نمی کنید.
به طور کلی ، به نظر من ، حتی ساده شمردن کالری برای کاهش وزن کافی است. اما من نمی خواستم فقط وزن کم کنم ، بلکه عادت های غذایی را تغییر می دهم. یعنی سعی کنید از شیرین شیر بگیرند ، خود را به مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات عادت دهند ، و خوردن منظم غذاهای پروتئینی را فراموش نکنند. اکنون می توانم با اطمینان بگویم که حتی از طرفداران یک غذای فست فود ، سوسیس ، پیتزا و مخصوصاً شیرینی (بله ، همه چیز در مورد من است) می تواند طرفدار تغذیه سالم باشد.
اما حتی شروع به تمرین مداوم ، بلافاصله به این مسئله رسیدم. به همین دلیل تصمیم گرفتم تجربیات خود را که به نظر موفقیت آمیز است ، به اشتراک بگذارم. شاید گزینه های رژیم من به کسانی که فقط بهترین غذای خود را برای تمرین با جیلیان مایکلز انتخاب می کنند ، کمک کند.
به دلیل کار شیفتی ، گاهی صبح ، گاهی عصر کار می کنم. منوی روزانه من به این شکل است:
- صبحانه: غلات (بلغور جو دوسر یا ارزن) با کشمش/آلو ، شیر و سبوس
- خوراک مختصر: قهوه با 2-3 برش شکلات (معمولاً شکلات تلخ ، اما گاهی اوقات به خودم اجازه شیر می دهم)
- ناهار: برنج/ماکارونی/گندم سیاه/سیب زمینی کمتر + مرغ/گوشت گاو/بوقلمون/گوشت خوک کمتر + گوجه فرنگی تازه/خیار/فلفل
- خوراک مختصر: میوه (هر کدام ، سعی کنید متفاوت) + کمی آجیل. گاهی اوقات به جای میوه هویج می خورم.
- شام: پنیر دلمه + شیر. اگر راهروی کالری را نیز مجاز می دانید ، میوه اضافه کنید.
بسته به زمانی که با جیلیان مایکلز تمرین می کنم ، برنامه غذایی من کمی تغییر کرده است:
1) گزینه 1: اگر امشب بعد از کار انجام می دهید
- 7:30 - صبحانه
- 9:00 - میان وعده
- 12: 30 - ناهار
- 15:30 - میان وعده
- 17:30 - تمرین: 30-60 دقیقه
- 20:00 - شام
2) گزینه 2: اگر روز بعد از صبحانه مشغول انجام کار هستید:
- 9:30 - صبحانه
- 11:00 - میان وعده
- 13:00 - تمرین: 30-60 دقیقه
- 15: 30 - ناهار
- 17:00 - میان وعده
- 20:00 - شام
3) گزینه 3: اگر صبح قبل از صبحانه این کار را انجام می دهید
- 9:00 - ورزش: 30-60 دقیقه
- 11:00 - صبحانه
- 12:30 - میان وعده
- 15: 30 - ناهار
- 17:00 - میان وعده
- 20:00 - شام
همانطور که می بینید ، من تعصب خاصی ندارم. حدود ساعت 23.00 به رختخواب بروید. تعداد کل کالری که برای روز 1700-1800 بیرون می کشم. گاهی اوقات به خودم اجازه می دهم در خوردن دسر یا پیتزا اختلال ایجاد کنم. اما نه بیشتر از 1 بار در ماه. منو را اتو نکنید ، برخی تغییرات وجود دارد (به عنوان مثال ، گاهی اوقات کلم لاشه ، کلم بروکلی بپزید ، سوپ درست کنید یا کنسرو ذرت بخرید). اما به طور کلی من خودم را برای چنین رژیمی آموزش داده ام ، فقط مواد تشکیل دهنده را متفاوت کنید ، زیرا غذاها متنوع بودند. "
امیدوارم ، نکاتی که کاترین به شما کمک می کند برنامه غذایی خود را در حین تمرین با جیلیان مایکلز تنظیم کنید. اگر می خواهید به همان نتایج شگفت انگیز برسید (و کاترین توانست از شر 12 کیلوگرم خلاص شود) ، رژیم آنها را تنظیم کرده و ورزش منظم را شروع کنید. و ترجیحاً همین الان.
برای آموزش در خانه نیز مراجعه کنید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
- 15 تمرین ویدیویی برتر TABATA از مونیکا کولاکوفسکی
- FitnessBlender: سه تمرین آماده
- 20 تمرین برتر برای تقویت عضلات و بدن تنومند