Boot Camp برنامه ای است که توسط Bob Harper همراه با شرکت کنندگان در نمایش "بزرگترین بازنده" منتشر شده است. به عنوان مثال ، بخشهای باب چگونگی نشان دادن را نشان می دهد برای رسیدن به یک چهره زیبا حتی با وجود منابع طبیعی آن.
شرح برنامه Bob Harper's Boot Camp (بزرگترین تمرین بازنده)
Boot Camp مجموعه ای از تمرینات کوتاه مدت برای بهبود بدن شما است. کلاسها بر اساس ترکیبی از بخشهای قدرت و فواصل کاردیو منفجره، که باعث سوزاندن چربی ، تسریع در متابولیسم و تقویت عضلات بدن می شود. این برنامه همراه با باب هارپر ، شرکت کنندگان در نمایش "بزرگترین بازنده" را نشان می دهد. شما فقط در 6 هفته آموزش می توانید به نتایج قابل توجهی برسید!
این مجموعه از چندین قسمت تشکیل شده است:
- گرم کردن (5 دقیقه)
- سطح 1 (20 دقیقه)
- سطح 2 (15 دقیقه)
- سطح 3 (10 دقیقه)
- کشش نهایی (5 دقیقه)
مروری بر تمام تمرینات باب هارپر
شاگردان باب هارپر اصلاحات مختلفی را در تمرینات (از ساده به پیچیده) نشان می دهند ، بنابراین می توانید مناسب ترین گزینه را برای خود انتخاب کنید. برای تمرینات شما به دمبل نیاز خواهید داشت (1.5 تا 3 کیلوگرم) ، و به صورت اختیاری نیز برای درگیر شدن با منبسط کننده و توپ پزشکی (اما نه لزوما). این مجموعه مناسب برای مبتدیان و دانشجویان باتجربه تر است ، شما به راحتی قادر خواهید بود تمرینات را در سطح خود سازگار کنید.
برنامه 6 هفته طول می کشد، در طی آن بدن خود را تغییر می دهید و استقامت جسمی خود را تقویت می کنید:
- هفته 1-2: سطح 1
- هفته 3-4: سطح 1 + سطح 2
- هفته 5-6: سطح 1 + سطح 2 + سطح 3
همیشه کلاس ها را با گرم کردن شروع کنید و با کشش پایان دهید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این ملک برای افراد مبتدی و کسانی که پس از یک وقفه طولانی شروع به تحصیل می کنند مناسب است.
2. در این برنامه ، تمرینات قدرتی با ورزش های هوازی ترکیب می شوند برای حداکثر کاهش وزن و اصلاح مناطق مشکل.
3. برنامه به راحتی به سطح دشواری تقسیم می شود. ابتدا قرار است 20 دقیقه در روز و سپس 35 و در نهایت 40 دقیقه در روز انجام دهید.
4. در طول آموزش انواع مختلفی از تمرینات را نشان می دهد: برای مبتدیان و پیشرفته.
5. این برنامه شامل شرکت کنندگان در نمایش "بزرگترین بازنده" است که شروع به کاهش وزن با وزن بیش از 100 کیلوگرم می کند. می دهد انگیزه اضافی انجام پیچیده.
6. با وجود این واقعیت که در طول کلاس و استفاده از توپ انبساطی ، فقط با دمبل قادر به گذراندن زندگی خواهید بود. یکی از دختران بدون استفاده از تجهیزات اضافی نوع را نشان می دهد.
منفی:
1. این برنامه شوک ایجاد می کند. اگر تمرینات روی پله ها را جایگزین نکردید یا تمرین متفاوتی را انتخاب نکردید.
بوت کمپ پیچیده مشابه برنامه Bob Harper یا مثلاً جیلیان مایکلز. با این حال ، کسانی که هستند جدید به یا به سادگی می خواهید تمرینات خود را متنوع کنید ، به بهترین وجه مناسب است.
همچنین بخوانید: 10 کانال برتر YouTube در مورد تناسب اندام در خانه به زبان روسی.