آیا می خواهید فقط یک گروه عضلانی خاص را بارگیری کنید؟ یا جلسات آموزشی کوتاه را در این بین جستجو کنید؟ ما به شما پیشنهاد می دهیم مجموعه ای 5 جلسه ای از دنیز آستین برای بهبود کل بدن که نامی صحبت می کند: "چیز!".
شرح برنامه دنیس آستین: آنچه ما نیاز داریم
Complex Denise Austin برای مشخص کردن کار توپوگرافی بدن شما طراحی شده است. این شامل 10 تمرین است که فقط 5 دقیقه طول می کشد و شامل می شود تمرینات برای گروه های عضلانی خاص. آیا می خواهید فقط در منطقه بندها کار کنید؟ لطفا. آیا تمایل به پمپاژ از پشت وجود دارد؟ در این برنامه تمریناتی برای عضلات پشت وجود دارد. یا شاید نگران قسمت داخلی ران هستید؟ در برنامه تمرینی تناسب اندام خود فقط برای آن دسته از اعضای بدن که می خواهند بهبود پیدا کنند ، لحاظ کنید.
بنابراین ، برنامه "درست است!" تشکیل شده است از 12 تمرین به مدت 5 دقیقه. در هر یک از آنها تعدادی تمرین انجام می دهید که گروه خاصی از عضلات را تقویت می کند. شما می توانید هر پنج مورد را پشت سر هم انجام دهید و می توانید جالب ترین قسمت ها را برای خود انتخاب کنید:
- دست گرمی بازی کردن
- قفسه سینه
- بازوها (دوسر + عضلات سه سر)
- شانه
- پشت
- سرین
- جلو و عقب ران ها
- قسمت خارجی ران ، ناحیه شانه
- داخل رانها
- فراموشی
- rectus abdominis
- کشش
این برنامه 60 دقیقه طول می کشد ، اما شما می توانید انتخاب کنیددر آن زمان چقدر باید انجام شود تنها نکته: همیشه یک تمرین را با گرم کردن و بعد از کشش ورزش شروع کنید.
برای کلاس ها به حداقل مجموعه تجهیزات اختیاری نیاز دارید: صندلی ، یک جفت دمبل ، یک حصیر روی زمین. مجموعه مناسب است برای تمام سطوح مهارت، اما برای مبتدیان بهتر است دمبل های 0.5-1 کیلوگرم را مصرف کنید. چنین برنامه ای ساخته شده بر اساس بار عملیاتی ، باید با تمرین هوازی ترکیب شود. این به سوزاندن کالری و چربی کمک می کند. من به شما توصیه می کنم تمرینات کاردیو جیلیان مایکلز را تماشا کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. "آنچه شما نیاز دارید" با دنیس آستین برنامه دهید ، شما قادر خواهید بود به تون عضلانی و تن زیبا و زیبا.
2. تمرینات بسیار کوتاه است. در صورت امکان می توانید 5 دقیقه در روز کار کنید یا کل برنامه را اجرا کنید.
3. مجموعه شامل تمام مناطق مشکل: بازو ، شکم ، باسن ، پاها است. و تمرینات تقسیم بر گروه های عضلانی. به عنوان مثال ، شما فقط همه کارها را در تمرینات پا انجام نمی دهید و بصورت جداگانه از جلو ، پشت و ران داخلی آموزش می بینید.
4. کاملاً برنامه ریزی کنید مناسب برای مبتدیان. اول اینکه ، تمام تمرینات قابل دسترسی و قابل درک هستند. ثانیا ، طول درس را به طور مستقل تنظیم کنید.
5- تمرینات مربوط به گروه های اصلی عضلانی را برای ادامه تحصیل به طور مستقل در خانه یا در سالن بدنسازی به خاطر می آورید.
6. شما فقط به یک صندلی ، حصیر و یک جفت دمبل نیاز دارید.
منفی:
1. در حالت ایده آل ، چنین مجموعه ای باید با جلسات کاردیو ترکیب شود. این به شما کمک می کند تا روند کاهش وزن را تسریع کنید.
دنیس آستین مثل همیشه طرفداران خود را خشنود می کند یک برنامه جهانی برای کل بدن با برنامه "درست است!" شما هر گروه عضلانی را به طور جداگانه آموزش خواهید داد و قادر خواهید بود شکل او را در شرایط عالی قرار دهید. درباره برنامه دنیس آستین بیشتر بخوانید: شکل ظریف و باریک در 15 دقیقه. در مدت کوتاهی لاغر شوید!
همچنین ببینید: من آن بدن را با تامیل وب می خواهم - 15 دقیقه در روز تمرین کنید.