اول، به خاطر آزادی. ترک ترس در گذشته یعنی آزادتر شدن، رهایی از باری که شما را از شاد زیستن باز می دارد. همه رویایی دارند که ترس راه رسیدن به آن را مسدود کرده است. رها کردن ترس یعنی باز کردن دستان خود در راه رسیدن به آن. آزاد شده، فرصت انجام کاری را خواهید داشت که قبلاً از آن می ترسیدید!
ثانیاً به خاطر سلامتی. دست کشیدن از ترس به معنای کاهش استرس است. اگر اغلب می ترسید، سیستم عصبی و روان شما بیش از حد تحت فشار است - این می تواند منجر به بیماری شود. وقتی روان پر از ترس می شود، در حالتی هستید که به دنبال خطر هستید و اگر این کار مرتب تکرار شود، می تواند باعث حملات پانیک یا حمله عصبی شود. کافی است از ترس دست بردارید و سیستم عصبی از هدر دادن انرژی روانی خودداری کند، آنگاه نیرویی که صرف ترس شده است برای چیزی مفید در دسترس خواهد بود.
سوم، برای عزت نفس مثبت هنگامی که بر ترس غلبه می کنید، افکار درست در ناخودآگاه شکل می گیرند: "من قوی هستم"، "من یک برنده هستم" و آگاهی تجربه غلبه بر آن را دریافت می کند، که باعث ایجاد این باور می شود که می توانید با احساسات منفی داخلی کنار بیایید. .
در نهایت، به خاطر یک شخصیت قوی. غلبه بر ترس شخصیت می سازد. اگر بتوانید بر یک ترس غلبه کنید، پس می توانید بر بقیه غلبه کنید. کنار آمدن با آزمایش ها برای شما آسان تر است.
و حالا بیایید ببینیم که راه ها و تکنیک های رهایی از ترس چیست.
1. دلایلی برای مقابله با ترس بیابید. این دلایل به شما در مبارزه قدرت می بخشد و پایه و اساس پیروزی شما می شود. به عنوان مثال، اگر عاشق سفر هستید اما از پرواز می ترسید، میل به رفتن به مکان های دور جدید دلیل شماره یک شما خواهد بود. دومین مورد، امکان حرکت آزادانه در سراسر جهان و صرفه جویی در زمان سفر خواهد بود.
2. ترس را توصیف کنید. از زمان های بسیار قدیم، انسان از ناشناخته ها بیشترین ترس را داشته است. بنابراین، همه چیز درباره ترس خود بیاموزید. ترس خود را به وضوح تعریف کنید. آن را با جزئیات روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید، آن را بکشید و با صدای بلند بگویید - تا جایی که ممکن است به شکل ایمن آن را عملی کنید. و سپس تمام اطلاعات مربوط به آن را پیدا کنید. در نیمی از موارد، این به شما امکان می دهد آن را کاملاً از بین ببرید یا حداقل آن را کاهش دهید.
به عنوان مثال، اگر از عنکبوت های بزرگ می ترسید، باید بدانید که آنها فقط در جنگل های آمازون یافت می شوند و خواهید فهمید که احتمال ملاقات آنها در مسکو بسیار کم است. و وقتی یاد می گیرید که عنکبوت ها ترجیح می دهند با نزدیک شدن شخصی فرار کنند، حتی بیشتر آرام شوید.
3. علت ترس را دریابید. ساده ترین راه مقابله با ترس که علت آن را می دانید. سپس برای از بین بردن آن کافی است و ترس می تواند ضعیف شود یا به طور کلی ناپدید شود. اگر علت را نتوان پیدا کرد، پس ترس ناخودآگاه است و این فرصتی است که با جدیت بیشتری به خودآزمایی بپردازیم یا حتی برای کار با فوبیا به متخصص مراجعه کنیم.
نمونه ای از ترس آگاهانه این مورد است: در کودکی پسری را به داخل آب هل دادند و برای یک دقیقه خفه شد تا نجات یافت. از آن به بعد، اگر ته را احساس نکند، می ترسد در آب باشد.
کار با ترس های ناخودآگاه دشوارتر است. یک فرد اغلب نمی تواند دلایل خود را به خاطر بیاورد. به عنوان مثال، چنین موردی: دختر به شدت از شلنگ برای آبیاری باغ می ترسید. معلوم شد که در کودکی عاشق آبیاری گل ها با شلنگ بود. یک بار، همانطور که او فکر می کرد، یک شلنگ دراز کرده بود. او آن را گرفت و معلوم شد یک مار است که به او خش خش کرد و دختر را به شدت ترساند. اما او این داستان را به یاد نمی آورد تا اینکه به یک روانشناس مراجعه کرد و او را در حالت هیپنوتیزم قرار داد و این قسمت را به حافظه او بازگرداند.
4. ترس خود را ارزیابی کنید. از مقیاس 0 تا 10 استفاده کنید که 3 بی خطر و 4 تهدید کننده زندگی است. به عنوان مثال، شما از حشرات می ترسید و این ترس را در XNUMX-XNUMX امتیاز ارزیابی می کنید. معلوم می شود که او به تهدید مرگ نمی رسد. آیا ارزش این همه انرژی صرف کردن برای آن را دارد؟ یا می توان این ترس را با آرامش بیشتری گرفت؟
5. از کسانی که نمی ترسند مثال بزنید، می توانید از آنها برای غلبه بر ترس یاد بگیرید. با فردی که ترس شما را ندارد ارتباط برقرار کنید و حتی بهتر از آن با کسی که بر چنین ترسی غلبه کرده است. با چه کسی رهبری خواهید کرد، از آن تایپ خواهید کرد - ضرب المثل مشهور می گوید. یک توجیه علمی نیز برای این وجود دارد: روانشناس آلبرت باندورا نظریه یادگیری اجتماعی را مطرح و تأیید کرد که می گوید فرد از طریق مشاهده می تواند چیزهای جدیدی بیاموزد یا رفتار قدیمی را تغییر دهد. حتی با تماشای اینکه چگونه کسی با ترس مبارزه می کند و بر آن غلبه می کند، باور خواهید کرد که می توانید بر آن غلبه کنید.
6. پس از هر پیروزی بر ترس، به عنوان مثال، با یک خرید ارزشمند، یک ساعت پیاده روی در طبیعت، رفتن به تئاتر یا سینما، به خودتان پاداش دهید، یا به خودتان برسید. پاداش باید برای شما مهم باشد!
7. از ترس عبور کنید. بنابراین شما یک تجربه واقعی از مبارزه و غلبه بر ترس و در نتیجه کسب قدرت بر آن خواهید داشت. دفعه بعد که با چیزی ترسناک روبرو شدید، خواهید فهمید که می توانید احساسات خود را کنترل کنید. اگر به سختی می‌توانید ترس را به تنهایی پشت سر بگذارید، از دوستی کمک بخواهید که با ترس شما شریک نیست. بگذارید او دستیار شما باشد. بنابراین، اگر از ارتفاع می ترسید، از یکی از دوستانتان بخواهید تا با شما به پشت بام خانه برود و در کنار شما بایستد و دست شما را بگیرد. برای یک دوست این یک ماجراجویی کوچک خواهد بود، اما برای شما یک تجربه غلبه بر آن خواهد بود.
دست کشیدن از ترس به این معنی است که خود را آزاد، قوی و برای چیز جدیدی باز کنید. خارج از منطقه راحتی (در منطقه ترس) فرصت ها، قدرت ها و پاداش های جدید است. زندگی بدون ترس به شما انرژی جدیدی می دهد، شادتر خواهید شد. شما این مقاله را خوانده اید، به این معنی که احساس می کنید تنها ترس شما را از برآورده شدن خواسته های درونی تان جدا می کند و می خواهید از ترس دست بردارید. بر ترس غلبه کنید - پشیمان نخواهید شد!