«سندرم اوبلوموف»: چگونه بر انفعال غلبه کنیم

شاید فشار شرایط خیلی قوی بود. شاید در مقطعی احساس کردید که تمام دنیا علیه شما قرار گرفته است. شما قدرت مبارزه را پیدا نمی کنید و تصمیم می گیرید که دیگر بالای سر خود نپرید. گذشته دردناک است، آینده می ترسد. شما سعی می کنید پیشرفت او را به تاخیر بیندازید. در حالت ایده آل، فقط کاری انجام ندهید تا بدتر نشود.

با گذشت زمان، انجام معمولی ترین کارها برای شما سخت تر می شود. دیگران اهداف، علایق و در نهایت زندگی را به شما تحمیل می کنند. اما زندگی شما از کنار شما می گذرد و شروع به متقاعد کردن خود می کنید: شاید این بد نباشد. اما هیچ هیجان و شوک وجود ندارد.

وقتی قوی و با اعتماد به نفس باشید، متفاوت رفتار می کنید. شما پرانرژی، جذاب و باهوش هستید. انفعال یک ویژگی آموخته شده است و می توان با آن کار کرد. در اینجا چند ایده مهم برای کمک به ایجاد تفاوت وجود دارد.

1. ترس خود را بررسی کنید

وقتی از فعالیت اجتناب می‌کنیم، بیشتر اوقات ترس پشت آن است - ترس از شکست خوردن، برآورده نکردن انتظارات خود و دیگران، و احمق جلوه دادن خودمان. وقتی ترس به اضطراب تبدیل می شود، کار کردن با آن برای ما دشوار می شود.

سعی کنید موقعیت های خاصی را شناسایی کنید که ترس شما در آنها ظاهر می شود. به چی ربط داره؟ در چه نقطه ای رخ می دهد؟ ثبت مشاهدات خود در یک دفتر خاطرات به شما کمک می کند تا از تجربیات خود بیشتر آگاه شوید و حس کنترل بر وضعیت خود را به دست آورید.

2. عادات خود را تغییر دهید

گرایش به اجتناب مداوم از تصمیم گیری های مهم در طول زمان چنان محکم در روال روزمره، اعمال روزمره ما، بینش ما نسبت به جهان نقش بسته است که جدایی از آن مساوی با رفتن به کشوری دیگر می شود.

تنظیم مجدد کل روال یکباره ممکن است دشوار باشد. بنابراین بهتر است تغییرات را به تدریج اعمال کنید. برای رفتن به یک سخنرانی عمومی در این آخر هفته برنامه ریزی کنید، قبل از کار در پارک قدم بزنید، با همسایه خود گپ بزنید. «هجوم‌های» کوچک به دنیای بیرون، آن را برای شما نزدیک‌تر و ایمن‌تر می‌کند.

3. نقاط قوت خود را فهرست کنید

در حالت انفعال، به راحتی تسلیم ناامیدی می شویم: هر روزی که زندگی می کنیم فقط دلایل بیشتری برای انتقاد از خود می افزاید. به جای سرزنش، سعی کنید روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. ممکن است به نظرتان برسد که همه دستاوردهای شما مضحک هستند و دیگران به سرعت شما را افشا می کنند.

از دوستان و آشنایان بخواهید که شما را توصیف کنند و آنچه را که در مورد شما قدردانی می کنند بگویند - تا بتوانید خود را به طور عینی تری ارزیابی کنید. هنگامی که فهرست خود را تهیه کردید، به این فکر کنید که چگونه می توانید آن را بهبود بخشید. بر اساس انگیزه های درونی عمل کنید و نه در پاسخ به انتظارات و «افکار عمومی» دیگران.

4. «نه» گفتن را یاد بگیرید

به اندازه کافی عجیب، با این کلمه است که آگاهی آغاز می شود. انفعال اجتناب از احساسات و اعمال ناخوشایند است که می تواند آنها را ایجاد کند. اغلب، زمانی که تعهدات انجام شده سنگین می شود و ما از آنها فرار می کنیم، انفعال نتیجه اضافه بار می شود. با یادگیری نه گفتن، در مسیر صادق بودن با خود و دیگران و به دست آوردن کنترل بر تصمیمات خود هستید.

5. خطرات قابل کنترل را وارد زندگی خود کنید

یکی از دلایل رایج شکست کسانی که سعی در کنار آمدن با بی تفاوتی دارند، دست کم گرفتن توانایی های آنهاست. وقتی از «لانه» خود بیرون می آییم آسیب پذیر هستیم. تلاش برای غلبه بدون تشریفات بر همه موارد انباشته یا بر عهده گرفتن تعهدات جهانی می تواند به دور جدیدی از خود خواری و ناامیدی شدیدتر در آینده منجر شود.

بهترین گزینه این است که به تدریج از مرزهای منطقه راحتی خود عبور کنید. قدرت اراده قابل تمرین است، اما درست مانند ماهیچه ها، مهم است که بین ورزش و استراحت متناوب شود.

6. فعالیت های خود را برنامه ریزی کنید

احساس موفقیت باعث ایجاد انگیزه می شود. به خصوص اگر بتوان آن موفقیت را به صورت بصری سنجید یا نشان داد. بنابراین، بهتر است یک هدف برای خود تعیین کنید و پیوسته به سمت آن بروید تا اینکه در چندین پروژه پراکنده شوید.

تمام مراحل را یادداشت کنید، آنها را به کارهای کوچک جداگانه تقسیم کنید که می توان با یک حرکت به آنها پرداخت. برای خود برنامه ای تهیه کنید و پیشرفت خود را مشخص کنید. هر نتیجه قابل مشاهده به شما قدرت می دهد و به شما احساس کنترل بر زندگی خود می دهد.

به یاد داشته باشید که انفعال یک رفتار آموخته شده است. اما اگر به آن عادت کنید تا جایی که تبدیل به استراتژی زندگی شما شود، تغییر آن سخت تر است. هر چه بیشتر به ورطه بی ارزشی و بی فایده بودن خیالی خود نگاه کنید، احتمال اینکه این ورطه شروع به نگاه کردن به شما کند (و شما را تصرف کند) بیشتر است.