بار دیگر در مورد افسردگی: چرا رخ می دهد و چگونه بر آن غلبه کنیم

افسردگی امروزه به رایج ترین تشخیصی تبدیل شده است که ما با عجله روی یکدیگر قرار می دهیم. در سایت های رسانه ای و شبکه های اجتماعی در این باره می خوانیم. به طور احساسی از روی صفحه نمایش در مورد آن صحبت می کنیم.

در واقع، در سال های اخیر، این بیماری به طور فزاینده ای مرتبط شده است، به ویژه برای ساکنان کلان شهرها. سازمان جهانی بهداشت (WHO) مدت‌ها پیش پیش‌بینی کرده بود که تا سال 2020 افسردگی به یکی از علل اصلی ناتوانی تبدیل خواهد شد و پس از مشکلات سیستم قلبی عروقی، رتبه دوم را در رتبه‌بندی بیماری‌ها خواهد گرفت.

هر یک از ما نیازهای فردی داریم و به روش خود آنها را برآورده می کنیم. اینها نیازهای ساده و قابل درک برای شناخت، محبت، ارتباط سالم و آرامش هستند. با این حال، اتفاق می افتد که ما حتی فرصت تحقق این خواسته های ساده را نداریم. ما باید آنها را سرکوب کنیم و از موارد مهم و ضروری خودداری کنیم.

به نظر می رسد هر چیزی که نیاز دارید وجود دارد: سرپناه، غذا و آب - اما در انتخاب اقدامات ما آزاد نیستیم. در نتیجه اشتیاق و کسالت همراه همیشگی ما می شود.

با دور شدن از طبیعت، ایمان، معانی ساده زندگی، به مسابقه کیفیت آن می‌پیوندیم. این پیگیری مستلزم انطباق با نمونه های انتخابی، حفظ چهره، دستیابی به آنچه برنامه ریزی شده بود به هر قیمتی است. جالب است که این استراتژی نه تنها بر مسائل شغلی، بلکه بر حوزه روابط نیز تأثیر می گذارد. دستگاه در حال کار است و نتایج فقط وضعیت را تشدید می کند.

علائم افسردگی

چگونه متوجه می شوید که افسرده شده اید؟ یک علامت رایج نگرش منفی نسبت به:

• خودت
• صلح
• آینده.

چیزی که به هیچ وجه به افسردگی کمک نمی کند، شعارهای انگیزشی، داستان هایی است که نشان می دهد کسی حتی بدتر است، و بی ارزش کردن تجربیات ما.

وقتی قدرت نداریم، اطرافیان از ما حمایت نمی کنند و با خودمان تنها می مانیم، وضعیت ما به توانایی حمایت از خودمان بستگی دارد. از توانایی مراقبت از خود، درک ارزش خود، عدم هدایت توسط نیاز تحمیلی به تبعیت و هدایت نشدن توسط ارزیابی از بیرون.

در مرحله اولیه افسردگی، ما می توانیم کمک کنیم:

• توانایی حمایت از خود
• میل به شکل گیری پشتیبان های داخلی جدید، یافتن معانی جدید،
• آمادگی برای ارزیابی عینی شرایط و در نظر گرفتن آن به عنوان نقطه شروع.

اگر متوجه شدید که علائم افسردگی دارید چه باید بکنید

اگر علائمی را که در بالا توضیح داده شد در خود یادداشت کرده اید و فرصتی برای تماس با متخصص وجود ندارد، سعی کنید حداقل حالت معمول زندگی خود را تغییر دهید:

• پیاده روی اجباری در طبیعت را در برنامه قرار دهید،
• خودت را مجبور کن به باشگاه بروی،
• از تمرین های مدیتیشن استفاده کنید

مدیتیشن به عنوان ابزاری موثر برای مقابله با افسردگی و اضطراب شناخته شده است. تکنیک‌های کار با افکار منفی می‌توانند به‌ویژه کارآمد باشند. با تشکر از آنها، ما خطاهای تفکر را شناسایی و حذف می کنیم: اشکال فکری «ویروسی». ما نگرش های جدیدی را بر اساس ارزیابی کافی بزرگسالان از واقعیت شکل می دهیم. آنها ما را از اسارت نتیجه گیری های "همه چیز بد است" ، "هیچ کس مرا دوست ندارد" ، "هیچ چیز کار نخواهد کرد" ، "من هیچ شانسی ندارم" و غیره را آزاد می کنند.

در نتیجه کار گام به گام سازگار با محیط زیست با خود، عادت به یک نگرش مثبت اولیه در ارزیابی آنچه اتفاق می افتد را شکل می دهیم، حمایت از خود و مراقبت از خود را یاد می گیریم، مهارت ایجاد و تحکیم آن را به دست می آوریم. نگرش نگرش مثبت نسبت به دنیا و زندگی خودمان.