تمرین های شرقی: از کجا شروع کنیم؟

چگونه بفهمیم کدام جهت از شیوه های شرقی برای شما مناسب است؟ البته، شما باید تلاش کنید و آزمایش کنید. اما برای اینکه پس از پنج یا حتی ده تلاش ناموفق این سرمایه گذاری را رها نکنید، در ابتدا تعیین اولویت ها مهم است.

هنگام انتخاب، باید نه تنها و نه چندان روی نتایج فیزیکی که می خواهید به دست آورید، تمرکز کنید، زیرا شیوه های سنتی نه تنها بر بدن، بلکه بر وضعیت روانی نیز تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، در طب چینی، تمام بیماری های بدن روان تنی در نظر گرفته می شوند: این بیماری همیشه با احساسات خارج از کنترل همراه است. بنابراین در انتخاب جهت، باید به طور کلی بر اولویت ها تکیه کرد. از بدن و از خودت چه میخواهی؟ چه ویژگی هایی برای بازگرداندن هماهنگی در زندگی خود ندارید؟

برج میزان

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه تمرکز کنید و مقاومت در برابر استرس را افزایش دهید در حالی که آرام و آرام هستید، مناطقی از تمرین را انتخاب کنید که تمرینات تعادل ایستا زیادی دارند. آنها در یوگا (یوگا آیینگار مخصوصاً برای مبتدیان مناسب است) و چیگونگ (ژانگ ژوانگ) یافت می شوند. در هر دو مورد، تأکید بر یافتن آرامش و تعادل در یک فرم کاملاً ثابت است.

اگر در تمام زمینه های زندگی خود احساس عدم ثبات می کنید، حتی یک تمرین ثابت به ظاهر خسته کننده می تواند اکتشافات جدید زیادی را برای شما به ارمغان بیاورد. اما اگر مهارت‌های حرکتی یا آرامش‌بخشی ندارید، این درس می‌تواند شبیه شکنجه واقعی به نظر برسد.

عمل

با تسلط بر تمرین های شرقی، می توانید نوع جدیدی از حرکت را بیاموزید - و علاوه بر این، کاملاً پرانرژی. یک مثال یوگا آشتانگا وینیاسا است که در آن همه عناصر با یک نوع حرکت خاص به هم متصل می شوند. در طول تمرین، شما بر همان مهارت تعادل مسلط هستید، اما آن را به صورت پویا انجام می دهید.

تمدد اعصاب

اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه پس از یک روز کاری سخت، عمیقاً استراحت کنید، تمرین‌هایی را انتخاب کنید که هدف آن آموزش بدن برای یافتن و رها کردن تنش‌های معمولی است. یکی از بارزترین نمونه ها چیگونگ برای ستون فقرات سینگ شن جوانگ است.

مراحل تمرین

غالباً در کلاس درس، مربی وظیفه می دهد نه تنها حرکات را تکرار کند، بلکه تمرین تنفس را به صورت موازی انجام دهد یا به روشی خاص تمرکز کند و مونولوگ داخلی را خاموش کند. برای یک مبتدی، این می تواند سؤالات زیادی ایجاد کند: چرا دم در اینجا و بازدم در آنجا؟ چرا «چشم درونی» را جایی بین ابروها هدایت کنید؟

برای درک آنچه در طول این یا آن تمرین اتفاق می افتد، مهم است که بدانید تقریباً هر تمرین شرقی از سه مرحله تشکیل شده است.

مرحله اول مطالعه ساختار بدن است. وظیفه ایجاد وضعیت صحیح، کاهش تنش معمول، انعطاف پذیرتر و آزادتر کردن بدن است. به عنوان مثال، در چیگونگ، این نتایج را می توان با کمک ژیمناستیک Sing Shen Juang با هدف آرامش به دست آورد.

مرحله دوم تمرین سکوت یا مراقبه است. مهارت اصلی که در چارچوب این کلاس‌ها باید تسلط یافت، «ورود به سکوت»، توقف تک‌گویی درونی است. به این حالت می توان به روش های مختلفی رسید. در سنت تائوئیستی، یکی از ساده‌ترین تمرین‌های مراقبه، نو دان گونگ است. در مرحله تسلط، دانش آموز می نشیند، چشمانش را می بندد و یک سری تمرینات را برای به دست آوردن سکوت درونی انجام می دهد. سپس این تمرین را می توان با ژیمناستیک سینگ شن جوانگ ترکیب کرد: شما حرکات را انجام می دهید و ذهن شما که در سکوت است آنها را کنترل می کند. بنابراین، ژیمناستیک از مجموعه ای از تمرینات معمولی به تمرینی برای مدیریت نیروهای حیاتی - انرژی بدن - تبدیل می شود.

مرحله سوم - تمرینات انرژی، اغلب آنها با تنفس همراه هستند. با تسلط بر تکنیک‌های تنفسی خاص، این فرصت را به دست می‌آوریم که نشاط را جمع کرده و به دلیل این مهارت پرانرژی‌تر شویم.

شما می توانید بلافاصله به کلاس هایی بیایید که مبتنی بر "کوکتل" از این سه حوزه هستند: حرکت، تمرکز و تنفس، یا می توانید به صورت مرحله ای بر این مهارت ها مسلط شوید. مسیری را انتخاب کنید که متناسب با اولویت ها و عادات یادگیری شما باشد. پس از چندین بار تلاش، قطعاً مسیری را که می خواهید در آن پیشرفت کنید، پیدا خواهید کرد.