«سرنگونی: به معنای واقعی کلمه ، بیش از حد فکر کردن. سوزان نولن هوکسما ، محقق روانشناسی آمریکایی ، این شر را بسیار توصیف کرده است و راههای درمان آن: او آنها را در کار خود با عنوان چرا زنان پیش قدم هستند؟ زیرا در حقیقت ، بیش از حد فکر کردن عمدتا بر زنان تأثیر می گذارد. سوزان نولن هوکسما ، در واقع ، تفکر بیش از حد را اینگونه تعریف می کند:تمایل به تجدید نظر وسواس گونه خاصی از افکار یا احساسات منفی". در اینجا چند نکته برای جلوگیری از افتادن در زنجیرهای آن آورده شده است ... یا اینکه بتوانید از تورهای آن فرار کنید!

«بسیاری از ما گاهی اوقات غرق در اضطراب ، افکار یا احساساتی هستیم که خارج از کنترل ما ، احساسات و انرژی ما را تخلیه می کند.به "بنابراین ، از این نظر ، روانشناس سوزان نولن هوکسما ، نوعی فکر بیش از حد را توصیف می کند:" dسیل نگرانی ها و احساسات منفی که زندگی روزمره و رفاه ما را تضعیف می کند".

افرادی که مستعد چنین نشخوار فکری هستند سپس شروع به ردیابی هر سرنخ می کنند و ساعت ها فکر می کنند ... نتیجه؟ ناراحتی فقط افزایش می یابد. افکار با توجه به خلق و خوی آنها جریان می یابند ، بدون اینکه آنها بتوانند پاسخ ها را بیابند.

زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به این گونه های نشخوار مفرط هستند. و آنها می توانند این کار را در هر کاری و همه چیز انجام دهند ، از ظاهر و وزن اضافی گرفته تا خانواده ، شغل یا سلامت خود. "سوزان نولن هوکسما می گوید فرار از افکار بیش از حد مانند تلاش برای بیرون آمدن از شن های روان است. برای به دست آوردن آزادی ، اولین قدم این است که چنگ افکار را که شما را خفه می کند سست کنید.است. '

چندین مطالعه تحقیقی بر روی مغز توضیح می دهد که برخی (یا برخی) از ما بیشتر از سایرین مستعد نشخوار فکری هستیم. اینگونه است که ریچارد دیویدسون ، روانشناس آمریکایی ، از طریق روشهای متعدد مغز برای پردازش احساسات ، از طریق آنچه او "عصب شناسی عاطفی" می نامد ، رمزگشایی کرد. بنابراین فناوری تصویربرداری پزشکی امکان نمایش "احساسات منفی سمت راست قسمتی از مغز را که قشر پیش پیشانی نامیده می شود ، بیشتر از سمت چپ فعال کرد.". قشر پیشانی منطقه ای از مغز است که اجازه تنظیم احساسات را می دهد ، یعنی ظرفیت فیلتر کردن و کنترل آنها.

بنابراین اختلال در قشر پیش پیشانی منشا تنظیم ضعیف احساسات است که می تواند منجر به افکار بیش از حد یا حتی تمایل به افسردگی شود. علاوه بر این ، دو قسمت دیگر مغز نیز می توانند درگیر شوند: آمیگدال و هیپوکامپ ، که محل یادگیری و حافظه موقعیت های احساسی هستند. گاهی اوقات در افرادی که مستعد افسردگی و نشخوار فکری هستند ، بدتر می شود. بنابراین ، یک آمیگدال بیش از حد فعال می تواند به عنوان "بیش از حد حساس" باشد و به راحتی همه نوع اطلاعات منفی را جمع آوری کند.

سوزان نولن هوکسما می نویسد: "رهایی از افکار بیش از حد آسان نیست. این امر مستلزم بازیابی اعتماد به نفس ، جدا شدن از افکار منفی غیرقابل کنترل استبه ”اولین قدم ضروری است… چندین راه حل برای این کار وجود دارد. مطالعات متعددی در مورد افسردگی ، به ویژه که توسط روانشناس آمریکایی پیتر لوینسون انجام شده است ، نشان داده است که "برای درمان ، شکستن دور باطل بیش از حد فکر و انفعال ضروری است". 

چندین آهنگ به شما امکان می دهد خود را از آن خلاص کنید: در میان آنها ، استراحت. حواس خود را پرت کنید. "با مطالعه ای متوجه شدم که فقط یک لحظه حواس پرتی هشت دقیقه طول می کشد تا روحیه خوب خود را بازیابی کنید و حلقه افکار وسواسی را بشکنید.سوزان نولن هوکسما می گوید: " ابزارها از تمرین یک فعالیت بدنی ، به ویژه آنهایی که نیاز به توجه کامل مانند بدمینتون یا کوهنوردی دارند ، تا فعالیتهای دستی ، یا حتی سرمایه گذاری در کار داوطلبانه ، متنوع است.

برخی از افراد از فعالیتهای ناسالم مانند پرخوری عصبی یا سوء مصرف الکل پناه می برند. این یک فریب است: "در حالی که خوردن فوری احساس تسکین می کند ، اثر بومرنگ تقریباً آنی است. ما خود را به خاطر تسلیم شدن بسته های کیک سرزنش می کنیم ، از عدم اراده خود افسرده هستیم. الکل هم همینطور"، می نویسد سوزان نولن هوکسما. چه کسی در نهایت توصیه می کند شادی را بیابید و آن را زندگی کنید…

لحظات لذت ، جستجوی خوشبختی ، غلبه بر غم ها یا سوگ های مختلف را آسان تر می کند. توانایی شاد بودن نیز بر کیفیت تفکر تأثیر می گذارد. احساسات مثبت تأثیرات منفی استرس مزمن را بر سیستم فیزیولوژیکی ما کاهش می دهد. یک نظرسنجی جذاب که توسط روانشناسان در کنتاکی انجام شده است نشان می دهد که لحظات احساسات مثبت حتی طول عمر را نیز افزایش می دهد: این محققان در واقع در راهبه ها نشان داده اند کسانی که می دانند چگونه با احساسات مثبت زندگی کنند به طور متوسط ​​ده سال بزرگتر زندگی کرده اند. !

تمرین مدیتیشن متداول است: نزدیک به 40 درصد از افرادی که با سوزان نولن هوکسما مصاحبه کرده اند می گویند برای شکستن سردرگمی و افکار بیش از حد به دعا یا مدیتیشن روی می آورند. "اگرچه زمان ما برخی از ارزشهای مسیحی را از دست داده است ، اما بسیاری معتقد به یک نهاد عالی ، یک رهبر عالی هستند"، روانشناس آمریکایی پیشنهاد می کند.

مدیتیشن متمرکز ، که متمرکز بر تمرکز شدید بر لحظه حال ، جمله یا تصویر است ، و همچنین مدیتیشن روشن بین ، که طرفدار آگاهی دقیق از هر فکر ، تصویر ، ایده ، احساس فیزیکی به محض رسیدن است ، می تواند هر دو باشد یک راه خوب برای تخلیه بار ... ما دوباره به نوشتن یا لذت بردن از لذت های کوچک روزانه ، مانند تماشای فیلم کمیک ، قدم زدن در یک سایت دلپذیر یا بازی با کودکان کوچک اشاره خواهیم کرد…

علاوه بر این ، کمک یک درمانگر یا یک مشاور ازدواج که با انتخاب عاقلانه انتخاب شده است ، در صورت لزوم ، می تواند شرایطی را ایجاد کند که منجر به بیش از حد فکر کردن شود ، مانند ، برای مثال ، در زوجین.

و اگر سرانجام ، پیرو فیلسوف موریس بلت ، ما اکنون به سادگی نیاز داریم "راه جدیدی برای بودن در جهان اختراع کنید"؟ قادر ، با کمال تواضع ، "شروع جدیدی باشد"؟ کارپ دیم! بیایید از لحظه حال استفاده کنیم…