بسیاری از افراد به دلیل ضعف زانو از یک رژیم ورزشی منظم اجتناب می کنند. با این حال، این نوع بیماری نباید بهانه ای برای عدم فعالیت بدنی شود. اجازه ندهید زانوهایتان مانع ورزش شود! ما چندین تمرین برای مفاصل زانو را مورد توجه شما قرار می دهیم. اگر با مشکلات زانو آشنایی دارید، به احتمال زیاد از اسکات عمیق اجتناب می کنید. در واقع، چنین اسکات می تواند برای عدم تعادل عضلانی خطرناک باشد. با این حال، اسکات جزئی (ناقص) می تواند زانوهای شما را تقویت کند. زانوهای خود را در سطح انگشتان پا قفل کنید. 8-12 تکرار را در 2-3 ست انجام دهید. به پهلو دراز بکشید، پاها روی هم قرار گیرند. دستت را زیر سرت بگذار کمر خود را کمی بالاتر از زمین قرار دهید، ناف خود را کمی به سمت داخل بکشید. هر دو پا را کمی در زانو خم کنید، به آرامی پای بالایی را تا سطح شانه بالا بیاورید، در حالی که بقیه بدن را بی حرکت بگذارید. مهم است که احساس کنید عضلات گلوتئال چگونه کار می کنند - این عضلات به تثبیت عضلات لگن و زانو کمک می کنند. 8-12 تکرار را در 2-3 ست انجام دهید. به پشت دراز بکشید، وزن خود را با یک پا خم شده در زانو نگه دارید تا موقعیت قفل شود. پای دیگر باید در امتداد زمین کشیده شود، انگشتان پا به گونه ای قوس شوند که عقربه روی صفحه ساعت 1 را نشان دهد. به آرامی پای خود را بالا بیاورید و در ناف احساس تنش کنید. به اندازه ای بلند شوید که پاها با یکدیگر موازی باشند. پا را به مدت 3-4 ثانیه بالا نگه دارید، به آرامی پایین بیاورید. 12-15 تکرار را در 2-3 ست در هر طرف انجام دهید. به یاد داشته باشید: یک عضله سخت یک عضله ضعیف است، بنابراین بسیار مهم است که به ماهیچه ها برای آرام سازی بعدی آنها فشار دهید.
2022-11-11