از این طرف به آن طرف می چرخی، گوسفندان در حال پریدن را می شماری و مغزت نمی خواهد آرام شود و به رویای شیرین برود. واقعیت این است که تقریبا 50 درصد از ساکنان شهرهای بزرگ با این مشکل مواجه هستند. به عنوان یک قاعده، ناتوانی در به خواب رفتن سریع (کمتر از 15 دقیقه) نشان دهنده عدم تعادل در دوشا واتا است. این می تواند ناشی از استرس، اضطراب یا حرکت مکرر از یک مکان به مکان دیگر در طول روز باشد. 1. غذاهای شیرین، ترش و شور به تعادل واتا که تمام فعالیت های ذهنی ما را کنترل می کند کمک می کند.
2. خوردن غذای گرم و تازه (تهیه شده در آن روز) ترجیحاً هر روز در ساعت معین.
3. رژیم خواب توصیه شده این است که حداکثر تا ساعت 22:6 به رختخواب بروید و ساعت XNUMX:XNUMX صبح از خواب بیدار شوید.
4. تا حد امکان از عجله در طول روز خودداری کنید.
5. دستگاه های تلفن همراه و تماشای تلویزیون را حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.
6. قبل از خواب دست و پای خود را با روغن نارگیل، بادام یا کنجد ماساژ دهید.
7. نکته دیگر رایحه درمانی است. روغن های تسکین دهنده مانند روغن اسطوخودوس توصیه می شود.
8. قبل از خواب موسیقی آرامش بخش پخش کنید. این می تواند کلاسیک، مانتراهای آرام هندی، صداهای طبیعت باشد.
9. مهم! آخرین وعده غذایی، شام، حداقل 2 و ترجیحاً 3-4 ساعت قبل از خواب.
10. دمای اتاق نباید خیلی سرد باشد، اما گرم هم نباشد. قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود اتاق را به مدت 15 دقیقه با هوای تازه تهویه کنید.