6 صبح، 30 صبح یا 7 صبح، شنیدن ساعت زنگ دار هرگز خوشایند نیست! و هنوز، ژوئن طولانی ترین روزهای سال است، حیف است که لذت نبریم. در عرفانی به ما انگیزه ای بده تا باشیم از لحظه‌ای که از رختخواب بیرون می‌پرید، خوش فرم هستید!
در اینجا توصیه های کلمنتین یواخیم، سوفرولوژیست خبره است.
نظر نصب کننده؟
در حالت ایستاده، بررسی کنید که پاهایتان موازی و به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، پشتتان صاف باشد، شانه ها و گردنتان شل باشند، سرتان در راستای ستون فقرات باشد، چشمانتان بسته باشد. همچنین وضعیت صحیح فرزندان خود را بررسی کنید و در صورت لزوم به آنها کمک کنید تا خود را به درستی قرار دهند.
با صرف چند ثانیه برای تمرکز روی تنفس خود شروع کنید. به جایی در بدن خود توجه کنید که آن را بیشتر احساس می کنید: آیا در لبه سوراخ های بینی، در گلو، در سطح شانه های شما که با ریتم شما بالا و پایین می شود. تنفس، آیا جای دیگری است؟
شروع درست، هر!
پس از یک لحظه تنظیم کردن بدن خود، با کشش سمت راست خود شروع کنید. 3 بار پشت سر هم راست، سپس چپ، سپس یک بار با هر دو دست.
وزن بدن خود را روی پای راست قرار دهید (هر دو پا با زمین در تماس هستند اما وزن بدن خود را روی پای راست نگه می دارید). از طریق بینی نفس عمیق بکشید en دست راستش را به سمت آسمان بلند کرد. نفس خود را چند ثانیه نگه دارید و سمت راست بدن را بکشید، پای راست را به زمین فشار دهید و دست راست را به سمت آسمان بکشید. اگر تمرین را با کودک (یا کودکان خود) انجام می دهید، به آنها بگویید که سعی کنند وقتی دست خود را دراز می کنند، نور خورشید را ببینند. سپس بازو را در امتداد بدن آزاد کنید به آرامی دمیدن از طریق دهان، و وزن بدن را به هر دو پا برگردانید. لحظه ای به مشاهده احساس افتادگی عضلات. از کودک خود بپرسید که چه احساسی دارد : آیا بازویش سبک تر است، سنگین تر است، آیا این تصور را دارد که مورچه های کوچک روی بازویش وجود دارد؟ همانطور که حرکت می کنید، مطمئناً تفاوتی در حس بین سمت راست و سمت چپ احساس خواهید کرد.
به سمت چپ ادامه می دهیم
این بار وزن بدن خود را روی پای چپ قرار دهید. در حالی که بازوی چپ خود را به سمت آسمان بلند می کنید، از طریق بینی نفس عمیق بکشید. نفس خود را حبس کنید و سمت چپ بدن را بکشید، پای چپ را به زمین فشار دهید و دست چپ را به سمت آسمان بکشید. مجدداً به فرزندتان بگویید که آفتاب گیر نکرده است و باید با بالا بردن بازوی خود دوباره تلاش کنید. سپس بازو را در امتداد بدن رها کنید و به آرامی از طریق دهان دمیدو وزن بدن خود را به هر دو پا برگردانید. یک لحظه برای مشاهده وقت بگذارید احساس آرامش عضلات شما. از کودک خود بپرسید که در بازوی دیگرش چه احساسی دارد. آیا او مانند بازوی راست است؟ سبک تر، سنگین تر، با احساس سوزن سوزن شدن کوچک…
هر دو دست در هوا!
برای اتمام، دو دستت را به سوی آسمان دراز کن : در حالی که هر دو دست را به سمت آسمان بلند کرده اید، از طریق بینی عمیق نفس بکشید. نفس خود را حبس کنید و دستان خود را به سمت آسمان بکشید و به دنبال افزایش قد باشید. به فرزندتان پیشنهاد دهید که سعی کند به اندازه شما بزرگ شود! بیا او باید خیلی محکم دست هایش را بکشد تا چند میلی متر افزایش یابد! باز شدن دنده ها، باز شدن شکم، بلند شدن عضلات پشت خود را احساس کنید. سپس به آرامی از طریق دهان نفس بکشید و بازوهای خود را در کناره های خود شل کنید. تمام احساسات خوشایند را در بدن خود مشاهده کنید و به مزایای حرکات مرتبط با تنفس خود پی ببرید.
روز می تواند اکنون آغاز شود. خواهید دید، احساس هوشیاری بیشتری خواهید داشت!