معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
کالری | 298 kcal |
پروتئین ها | 20.5 گرم |
چربی | 2 گرم |
کربوهیدرات ها | 49.5 گرم |
آب | 14 گرم |
فیبر | 11.2 گرم |
ویتامین ها:
ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
ویتامین A | معادل رتینول | میلی گرم 2 | 0% |
ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.81 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.15 | 8% |
ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 0 | 0% |
ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 0.7 | 7% |
ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 6.5 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B4 | کولین | میلی گرم 200 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B5 | اسید پانتوتنیک | میلی گرم 2.2 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B6 | پیریدوکسین | میلی گرم 0.27 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B9 | اسید فولیک | میلی گرم 16 | 4% |
ویتامین H | بیوتین | 19 μg | ٪۱۰۰ |
محتوای مواد معدنی:
مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
پتاسیم | میلی گرم 873 | ٪۱۰۰ |
کلسیم | میلی گرم 115 | ٪۱۰۰ |
منیزیم | میلی گرم 107 | ٪۱۰۰ |
فسفر | میلی گرم 329 | ٪۱۰۰ |
سدیم | میلی گرم 33 | 3% |
اهن | میلی گرم 6.8 | ٪۱۰۰ |
ید | 5 μg | 3% |
روی | میلی گرم 3.18 | ٪۱۰۰ |
سلنیوم | 13.1 μg | ٪۱۰۰ |
مس | 750 mcg | ٪۱۰۰ |
گوگرد | میلی گرم 190 | ٪۱۰۰ |
فلورید | 30 μg | 1% |
کروم | 9 mcg | ٪۱۰۰ |
سیلیکون | میلی گرم 83 | ٪۱۰۰ |
منگنز | میلی گرم 1.75 | ٪۱۰۰ |
محتوای اسیدهای آمینه:
اسید آمینه ضروری | محتویات در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
تریپتوفان | میلی گرم 260 | ٪۱۰۰ |
ایزولوسین | میلی گرم 1090 | ٪۱۰۰ |
والین | میلی گرم 1010 | ٪۱۰۰ |
لوسین | میلی گرم 1650 | ٪۱۰۰ |
ترئونین | میلی گرم 840 | ٪۱۰۰ |
لیزین | میلی گرم 1550 | ٪۱۰۰ |
متیونین | میلی گرم 210 | ٪۱۰۰ |
فنیل آلانین | میلی گرم 1010 | ٪۱۰۰ |
آرژنین | میلی گرم 1620 | ٪۱۰۰ |
هیستیدین | میلی گرم 460 | ٪۱۰۰ |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.