آب مناسب برای همه!

آب برای حفظ دمای طبیعی بدن، انتقال مواد مغذی و مواد زائد ضروری است.

افراد فعال بدنی باید هیدراتاسیون مناسب را به خاطر داشته باشند. در طول یک ساعت تمرین با شدت متوسط، حدود 1-1,5 لیتر آب از دست می دهیم. عدم جبران ضرر منجر به کم آبی بدن می شود که نتیجه آن کاهش قدرت، استقامت، سرعت و قدرت عضلات اسکلتی است. کم‌آبی بدن به تسریع ضربان قلب کمک می‌کند که نتیجه آن کاهش حجم خونی است که در ماهیچه‌ها جریان می‌یابد، که به دلیل عرضه بسیار کم اکسیژن و مواد مغذی، خستگی آنها را افزایش می‌دهد.

هنگام انجام تمرینات با شدت کم یا متوسط ​​که بیشتر از یک ساعت طول نمی کشد، آب معدنی بدون گاز برای دوباره پر کردن مایعات کافی است. در طول ورزش که بیش از یک ساعت طول می کشد، ارزش آن را دارد که جرعه های کوچکی از یک نوشیدنی کمی هیپوتونیک، یعنی یک نوشیدنی ایزوتونیک رقیق شده با آب مصرف کنید. هنگامی که تمرین بسیار شدید و طولانی مدت است، الکترولیت ها نیز با تعریق از بین می روند، بنابراین ارزش آن را دارد که به سراغ نوشیدنی ایزوتونیک بروید که به سرعت تعادل آب و الکترولیت به هم خورده را بازگرداند.

لازم به یادآوری است که بلافاصله پس از تمرین باید آب یا یک نوشیدنی ایزوتونیک بنوشید و نه به عنوان مثال قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، چای قوی یا الکل، به دلیل اینکه آنها اثر کم آبی دارند. بیایید به این نکته نیز توجه کنیم که آب گازدار نیست، زیرا دی اکسید کربن باعث احساس سیری و اشباع می شود که به این واقعیت کمک می کند که قبل از جبران کمبود مایعات، تمایلی به نوشیدن نداشته باشیم.

در طول روز بهتر است آب معدنی غیر گازدار را جرعه جرعه بنوشید. هر فرد به طور متوسط ​​باید حدود 1,5 تا 2 لیتر آب در روز بنوشد، اما نیاز با افزایش فعالیت بدنی، تغییر دمای محیط، وضعیت سلامتی و غیره متفاوت است.

هیدراتاسیون مناسب سلول ها به سیر کارآمد و سریع واکنش های بیوشیمیایی کمک می کند که باعث افزایش متابولیسم می شود، کم آبی جزئی باعث کاهش سرعت متابولیسم در حدود 3 درصد می شود که به ویژه با رژیم های غذایی کم توصیه نمی شود. به یاد داشته باشید که نباید به سراغ آب های طعم دار بروید، زیرا آنها اغلب منبع اضافی شیرین کننده ها، طعم دهنده های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند.

اگر می خواهید آب را متنوع کنید، ارزش دارد که میوه تازه، نعناع و آب لیمو یا پرتقال را به آن اضافه کنید. لیموناد تهیه شده به این شکل ظاهر و طعم عالی دارد.