آجیل، علیرغم ارزش کالری بالا، مفید است. آنها حاوی چربی های سالم هستند که به راحتی هضم می شوند. تعداد کمی بادام زمینی - یک میان وعده عالی برای ورزشکاران. چه چیزی را ترجیح دهیم؟
کاشوبادام هندی
- 100 گرم 643 کیلوکالری ، پروتئین 25.7 ، 54.1 چربی ، کربوهیدرات 13.2.
- بادام هندی سرشار از پروتئین ها و کربوهیدرات ها، ویتامین های A، B2، B1 و آهن، حاوی روی، فسفر، کلسیم، منیزیم است.
مهره نسبتاً کم چربی ، اما حاوی مقدار زیادی منیزیم ، به اسپاسم عضلات کمک می کند ، که بعد از تمرین بسیار مهم است. فشار خون را نرمال می کند ، آرام می کند ، خستگی را کاهش می دهد و خطر ابتلا به میکروتروما در عضله را کاهش می دهد. خاصیت منیزیم دیگر - به هضم غذای خورده شده کمک می کند و باعث آزاد شدن سریع انرژی پس از پذیرش می شود و بنابراین به شما کمک می کند در تمرینات شادتر باشید!
بادام
- 100 گرم 645 کیلوکالری ، پروتئین 18.6 ، 57.7 چربی ، کربوهیدرات 16.2.
- بادام حاوی پروتئین، ویتامین E، منیزیم، فسفر، سرشار از روی، مس، منگنز، آهن، ویتامین های گروه B است.
بادام برای بازیابی از تمرینات پر انرژی بسیار مناسب است. ترکیب بادام برای استخوان ها و موهای سالم و ناخن ها مناسب است. پروتئین عضلات را بازیابی می کند ، درد را کاهش می دهد و تعادل تغذیه ای روز را برطرف می کند. همچنین ، این گردو قند خون را کاهش می دهد و شیرینی های همراه با بادام یکی از هماهنگ ترین آنها هستند.
گردو
- 100 گرم 654 کیلوکالری ، پروتئین 15.2 ، 65.2 چربی ، کربوهیدرات 7.0.
- گردو حاوی مقدار زیادی آهن، مس، کبالت، روی، منگنز، روی، آنتی اکسیدان ها و اسید آلفا لینولنیک است. مغزها حاوی بسیاری از چربی ها، پروتئین، بیش از 20 اسید آمینه ضروری آزاد و ویتامین های B1، B2، C، PP، کاروتن، اسانس، ید، تانن و یک ماده فرار گرانبها - جوگلون هستند. در میوه های نابالغ گردو حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به باسن است.
گردو از سفت شدن رگ ها جلوگیری می کند و آنها را خاصیت ارتجاعی نگه می دارد و کبد چرب را حفظ می کند. تنش عصبی پس از ورزش را کاهش می دهد، خطر آسیب را کاهش می دهد و می تواند به طور مثبت بر ماهیچه های ذخیره میکرو در حال حاضر به قیمت چربی های امگا سالم در ترکیب تأثیر بگذارد.
پسته
- 100 گرم 556 کیلوکالری ، پروتئین 20.0 ، 50.0 چربی ، کربوهیدرات 7.0.
- آجیل حاوی ساکارز، اسیدهای آلی (استیک)، پروتئین، فیبر، روغن چرب، توکوفرول، اسیدهای چرب، آنتوسیانین، ویتامین E، K، پتاسیم است.
تن پسته و کمک به خستگی مزمن در ورزشکاران باعث کاهش کلسترول می شود. تون عضلانی را حفظ کنید ، خطر تشنج را در طول روند آموزش کاهش دهید.
بادام زمینی
- 100 گرم ، 551 کیلو کالری ، پروتئین 26.3 ، 45.2 چربی ، کربوهیدرات 9.9.
- بادام زمینی حاوی ویتامین های a ، D ، E ، b ، PP ، مواد معدنی ، مقدار رکورددار پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم ، مس ، منگنز و آنتی اکسیدان است.
این آجیل اساس تغذیه سالم و کمک کننده خوبی برای میکروتروما در خارج و خونریزی است. این بی خوابی را درمان می کند ، میل جنسی را در زنان و قدرت را در مردان افزایش می دهد. هضم آسان به عنوان یک پیشگیری برای بیماریهای قلبی ، عروق خونی ، که برای ورزش مهم است ، عمل می کند.