تمرین قدرشناسی

روان درمانگر ناتالی روتشتاین متخصص در اضطراب، افسردگی، اختلالات خوردن و اختلالات وسواس فکری-اجباری است. تمرین قدردانی بخشی از برنامه روزانه اوست. و به همین دلیل.

"برای شروع، تصدیق احساساتی مانند غم و اندوه یا عصبانیت در خود بسیار مهم است. آنها در نوع خود ارزشمند هستند و ما باید نحوه برخورد با آنها را بیاموزیم. با پرورش قدردانی در خود، مولفه منفی را از زندگی خود حذف نمی کنیم، اما می توانیم انعطاف پذیرتر شویم.

ما همچنان باید با شرایط نامطلوب روبرو شویم، همچنان درد را تجربه خواهیم کرد، اما مشکلات توانایی ما را برای تفکر واضح و عمل آگاهانه تضعیف نمی کنند.

وقتی روح سنگین است و به نظر می رسد که تمام دنیا علیه ما هستند، مهم است که برای تأمل در آنچه در زندگی ما خوب است وقت بگذاریم و از او برای آن تشکر کنیم. این می تواند چیزهای کوچکی باشد: در آغوش گرفتن کسی که دوستش داریم، یک ساندویچ خوشمزه برای ناهار، توجه غریبه ای که در مترو را به روی ما باز کرد، ملاقات با دوستی که مدت زیادی است ندیده ایم، یک روز کاری بدون حادثه یا مشکل... لیست بی پایان است.

با تمرکز بر جنبه هایی از زندگی خود که ارزش قدردانی دارند، آن را با انرژی مثبت پر می کنیم. اما برای رسیدن به این هدف، تمرین شکرگزاری باید به طور منظم انجام شود. چگونه انجامش بدهیم؟

یک دفتر خاطرات تشکر داشته باشید

هر چیزی را که به خاطر آن از زندگی و مردم سپاسگزار هستید در آن بنویسید. می توانید این کار را روزانه، یک بار در هفته یا ماهانه انجام دهید. یک نوت بوک، نوت بوک یا دفترچه خاطرات معمولی این کار را انجام می دهد، اما در صورت تمایل، می توانید یک «خاطرات شکرگزاری» ویژه، کاغذی یا الکترونیکی بخرید.

داشتن یک دفتر خاطرات به ما این فرصت را می دهد که به گذشته نگاه کنیم و به چیزهای خوبی که داریم و ارزش شکرگزاری را داریم توجه کنیم. این تمرین نوشتن به ویژه برای افرادی که دارای نوع ادراک بصری هستند مناسب است.

اگر هر روز یا چند بار در هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید، ممکن است مجبور شوید خود را مرتباً تکرار کنید. در این صورت، این فعالیت می تواند به سرعت شما را خسته کند و در نهایت معنای خود را از دست بدهد. سعی کنید رویکرد را تغییر دهید: هر بار افکار خود را به یک موضوع یا موضوع دیگر اختصاص دهید: روابط، کار، فرزندان، دنیای اطراف.

یک مراسم صبحگاهی یا عصرانه ایجاد کنید

تمرین شکرگزاری در صبح راهی برای شروع روز با یک نکته مثبت است. به همان اندازه مهم است که آن را به همان روش به پایان برسانیم، به خواب رفتن با فکر همه چیزهای خوبی که در روز گذشته رخ داده است. بنابراین ما ذهن را آرام می کنیم و خواب خوبی برای خود فراهم می کنیم.

در یک موقعیت استرس زا، بر قدردانی تمرکز کنید

وقتی استرس دارید یا بیش از حد کار می کنید، لحظه ای مکث کنید و در مورد آنچه برای شما اتفاق می افتد فکر کنید. چند تمرین تنفسی انجام دهید و سعی کنید در شرایط فعلی چیزهای مثبتی را ببینید که می توانید از آنها سپاسگزار باشید. این به شما کمک می کند تا با شرایط منفی کنار بیایید.

از دوستان و خانواده تشکر کنید

تبادل سپاس با عزیزان زمینه مثبتی در ارتباط ایجاد می کند. می توانید آن را تک تک یا زمانی که همه برای شام دور هم جمع می شوند انجام دهید. چنین «سکته های عاطفی» به اتحاد ما کمک می کند.

با این حال، نه تنها عزیزان شایسته قدردانی شما هستند. چرا به معلمی که زمانی در تصمیم گیری در مورد حرفه و حرفه آینده به شما کمک کرده است نامه ای ننویسید و به او بگویید که چقدر او را به یاد می آورید؟ یا نویسنده‌ای که کتاب‌هایش روی زندگی‌تان تأثیر گذاشته و در زمان‌های سخت از شما حمایت کرده است؟

تمرین شکرگزاری یک فرآیند خلاقانه است. من خودم این کار را سه سال پیش شروع کردم که یکی از اقوام برای روز شکرگزاری یک دستبند شکرگزاری مزین به چهار مروارید به من داد. عصر، قبل از برداشتن آن، چهار چیز را به خاطر می آورم که بابت روز گذشته از آنها سپاسگزارم.

این یک آیین قدرتمند و مفید است که به حفظ همه چیزهای خوب حتی در سخت ترین زمان ها کمک می کند. من معتقدم که حتی یک قطره شکرگزاری به قوی تر شدن کمک می کند. آن را امتحان کنید و ببینید: کار می کند!