آیا عالی نیست اگر بتوانید هر روز را به تنهایی شروع کنید، با یک فنجان قهوه به اقیانوس نگاه کنید، آرام در باغ خود مدیتیشن کنید، یا شاید با خواندن یک مجله، در رختخواب با یک فنجان چای راحت باشید؟ اگر مادر هستید، ساعات صبح شما احتمالاً اینطور شروع نمی شود. به جای آرامش – هرج و مرج، به جای آرامش – خستگی، به جای منظم بودن – عجله. و در حالی که آسان نیست، می توانید آگاهی را به روز خود بیاورید و هنر حضور را تمرین کنید.
هدفی را تعیین کنید که امروز و در طول این هفته مراقب باشید. توجه کنید (بدون قضاوت) وقتی از خواب بیدار می شوید، بدنتان چه احساسی دارد. آیا خسته است یا درد می کند؟ ایا احساس خوبی دارد؟ قبل از تماس پاهایتان با زمین، چند نفس عمیق بکشید. به خود یادآوری کنید که یک روز جدید در شرف آغاز است. مهم نیست چقدر غرق شده اید و مهم نیست لیست کارهایتان چقدر طولانی است، می توانید چند دقیقه وقت بگذارید و زندگی خود را مشاهده کنید و فقط از آنچه در حال رخ دادن است آگاه باشید.
به اولین حالت صبحگاهی صورت فرزندتان توجه کنید. به گرمای اولین جرعه قهوه یا چای توجه کنید. به احساس بدن و وزن کودک در آغوش خود توجه کنید. هنگام شستن دست ها، آب گرم و صابون را روی پوست خود احساس کنید.
وقتی در طول روز به حالت مادری می روید، کودک خود را از دریچه کنجکاوی تماشا کنید. آیا او می خواهد به شما نزدیکتر باشد یا به تنهایی بازی کند؟ آیا او چیز جدیدی را امتحان می کند یا منتظر حمایت شماست؟ آیا وقتی واقعاً روی چیزی تمرکز می کند حالت چهره او تغییر می کند؟ آیا وقتی با هم کتاب می خوانید، وقتی صفحات را ورق می زند، چشمانش باریک می شود؟ آیا وقتی واقعاً در مورد چیزی هیجان زده است صدای او تغییر می کند؟
به عنوان مادر، ما به این مهارت های ذهن آگاهی نیاز داریم تا بتوانیم توجه خود را به جایی که بیشتر مورد نیاز است هدایت کنیم. در مواقع سخت بایستید و از خود بپرسید: «آیا من اینجا هستم؟ آیا من این لحظه را تجربه می کنم؟ البته برخی از این لحظات شامل کوه هایی از ظروف کثیف و کارهای ناتمام در محل کار خواهد بود، اما زمانی که زندگی خود را به طور کامل تجربه کنید، آن را در سطح جدیدی از عمق و آگاهی خواهید دید.
مدیتیشن والدین
ممکن است توجه شما از بین برود و این عمل را فراموش کنید، اما به همین دلیل نامیده می شود تمرین. در هر لحظه از روز، می توانید به زمان حال بازگردید و فرصت جدیدی برای گذراندن آگاهانه لحظات ارزشمند زندگی خود در کنار فرزندان خود داشته باشید. 15 دقیقه در روز را به مکث اختصاص دهید و از این تجربه لذت ببرید و متوجه معجزه ای شوید که زندگی شماست.
جایی برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید که در آن احساس آرامش کنید. یک ثانیه آرام باشید و سپس با سه یا چهار نفس عمیق شروع کنید. اگر دوست دارید چشمان خود را ببندید. بگذارید قدر سکوت را بدانید. قدر این را بدانید که تنها بودن چقدر خوب است. حالا به خاطرات بپرداز. به همان لحظه ای که برای اولین بار چهره فرزندتان را دیدید برگردید. بگذارید دوباره این معجزه را احساس کنید. به یاد داشته باشید که چگونه به خود گفتید: "آیا این واقعی است؟". به زمانی فکر کنید که برای اولین بار شنیدید که فرزندتان گفت: «مادر». این لحظه ها برای همیشه با شما خواهند ماند.
همانطور که مدیتیشن می کنید، به شگفتی ها و جادوی زندگی خود فکر کنید و فقط نفس بکشید. با هر نفس زیبایی خاطرات شیرین را نفس بکشید و لحظه ای دیگر نفس خود را حبس کنید و از آنها لذت ببرید. با هر بازدم، به آرامی لبخند بزنید و اجازه دهید این لحظات ارزشمند شما را آرام کند. تکرار کنید، به آرامی دم و بازدم کنید.
هر زمان که احساس کردید در حال از دست دادن جادوی مادری هستید، به این مدیتیشن بازگردید. خاطرات پر از شادی را بازیابی کنید و چشمان خود را به لحظات شگفت انگیز روزمره اطراف خود باز کنید. جادو همیشه اینجا و اکنون است.