وزن بارداری: میزان افزایش. ویدیو

در دوران بارداری ، یک زن می تواند پوند اضافی اضافه کند.

این امر با عوامل زیر تسهیل می شود:

• وزن بدن قبل از بارداری (هرچه بیشتر باشد ، افزایش وزن بیشتر امکان پذیر است)
• سن (زنان مسن بیشتر در معرض افزایش وزن هستند ، زیرا بدن آنها بیشتر در معرض تغییرات هورمونی است)
• تعداد کیلوگرم از دست رفته در طول سمیت در سه ماهه اول (در ماههای بعد ، بدن می تواند این کمبود را جبران کند ، در نتیجه ، افزایش وزن ممکن است بیش از حد معمول باشد)
• افزایش اشتها

در پایان بارداری ، وزن جنین 3-4 کیلوگرم است. افزایش قابل توجهی در پایان سه ماهه سوم رخ می دهد. مایع و رحم جنین حدود 1 کیلوگرم و جفت 0,5 کیلوگرم وزن دارد. در این دوره ، حجم خون به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و این تقریباً 1,5 کیلوگرم اضافی است.

حجم کل مایع در بدن بین 1,5 تا 2 کیلوگرم و غدد پستانی حدود 0,5 کیلوگرم افزایش می یابد.

تقریباً 3-4 کیلوگرم با رسوب چربی اضافی مصرف می شود ، بنابراین بدن مادر از ایمنی کودک مراقبت می کند

به طور متوسط ​​زنان در دوران بارداری حدود 12-13 کیلوگرم اضافه وزن دارند. در صورت انتظار دوقلوها ، در این حالت ، افزایش از 16 به 21 کیلوگرم خواهد بود. برای زنان لاغر ، افزایش حدود 2 کیلوگرم کمتر خواهد بود.

در دو ماه اول افزایش وزن مشاهده نمی شود. در پایان سه ماهه اول ، 1-2 کیلوگرم ظاهر می شود. از هفته 30 ، هر هفته حدود 300-400 گرم اضافه می کنید.

محاسبه دقیق افزایش وزن طبیعی در سه ماه آخر بارداری را می توان با استفاده از یک فرمول ساده انجام داد. هر هفته باید به ازای هر 22 سانتی متر قد 10 گرم وزن اضافه کنید. یعنی اگر قد شما 150 سانتی متر باشد 330 گرم اضافه می کنید. اگر قد شما 160 سانتی متر است - 352 گرم ، اگر 170 سانتی متر - 374 گرم. و با 180 سانتی متر قد - 400 گرم وزن در هفته.

در دوران بارداری، سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی باید در مقادیر زیاد باشد. بدن مادر و کودک باردار باید تمام ویتامین ها، عناصر کمیاب و سایر مواد مفید را دریافت کند

با این حال ، محدودیت شدید غذا ، به عنوان راهی برای مقابله با اضافه وزن در دوران بارداری ، راه چاره ای نیز نیست. پس از همه ، تغذیه ناکافی مادر می تواند باعث کند شدن رشد و رشد جنین شود. بنابراین ، باید "میانگین طلایی" را پیدا کرد تا زن وزن اضافی پیدا نکند و همه چیز لازم برای رشد طبیعی جنین را تامین کند. برای حفظ وزن خود در محدوده طبیعی ، سعی کنید دستورالعمل های زیر را رعایت کنید.

شما باید پنج بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید. صبحانه باید حدود یک ساعت پس از بیدار شدن و شام 2-3 ساعت قبل از خواب انجام شود.

در سه ماهه آخر ، توصیه می شود تعداد وعده های غذایی را تا 6-7 بار در روز افزایش دهید ، اما در عین حال ، وعده های غذایی باید کاهش یابد.

همچنین مهم است که اشتهای خود را کنترل کنید تا از پرخوری جلوگیری کنید. اغلب این مشکل ریشه های روانی دارد و بنابراین ، ابتدا باید دلایل را درک کنید. پرخوری می تواند با کنترل استرس و دیگر احساسات منفی ایجاد شود. ترس از اینکه کودک تمام مواد مورد نیاز خود را دریافت نکند. عادت غذا خوردن برای شرکت و غیره

در مبارزه با پرخوری ، چیدن میز می تواند کمک کننده باشد. طراحی زیبا از میز تا حد زیادی به مصرف متوسط ​​غذا کمک می کند. هرچه آهسته تر غذا بخورید ، کمتر میل به خوردن خواهید داشت. جویدن کامل غذا نیز به پرخوری زیاد کمک می کند. معمولاً 30-50 حرکت جویدن کافی است. این به شما امکان می دهد لحظه اشباع را به موقع بفهمید. علاوه بر این ، روند هضم غذا بهبود می یابد.

غذا باید به روش های مختلف پخته شود: بخارپز ، آب پز ، پخته ، خورش. اما توصیه می شود غذاهای چرب ، سرخ شده و دودی را به ویژه در سه ماهه دوم و سوم بارداری حذف کنید. لازم است نوشیدن الکل ، چای و قهوه قوی ، فست فود و همچنین غذاهای حاوی رنگ و نگهدارنده را کنار بگذارید.

نمک را می توان با سس سویا یا جلبک دریایی خشک جایگزین کرد

به طوری که وزن در دوران بارداری از حد معمول فراتر نرود ، نه تنها باید درست غذا بخورید ، بلکه باید به تربیت بدنی فعال نیز بپردازید. فعالیت بدنی تنها در صورت تهدید حاملگی ممنوع است و با روند طبیعی آن ، استخر شنا یا تناسب اندام برای زنان باردار چیزهای کاملاً قابل قبولی است.

توصیه می شود تا آنجا که ممکن است حرکت کنید ، پیاده روی روزانه داشته باشید ، تمرینات صبحگاهی و ورزش کنید. فعالیت بدنی نه تنها به سوزاندن کالری کمک می کند ، بلکه بدن زن را نیز در وضعیت خوبی نگه می دارد و آن را برای تولد آینده آماده می کند.