غذاهای مورد علاقه…
کلسیم برای ساختن اسکلت نوزاد، به خصوص در سه ماهه سوم بارداری ضروری است. با این حال، اگر به اندازه کافی در اختیار او قرار ندهید، او در حفاری ذخایر خود دریغ نخواهد کرد... بنابراین، مرتباً به سرقت از بخش لبنیات سوپرمارکت خود فکر کنید! همچنین به منابع کلسیم گیاهی فکر کنید: آنها متنوع هستند و این کلسیم به خوبی جذب می شود. کلسیم زیادی در l وجود داردحبوبات مانند عدس و سویا، لوبیا سفید، لوبیا چشم بلبلی یا نخود. همچنین میوه های خشک مانند بادام، گردو و پسته را در نظر بگیرید.. تنقلات در کیف شما برای آن هوس های کوچک!
ویتامین D با تسهیل جذب کلسیم در ماهی های چرب، جگر، تخم مرغ و محصولات لبنی وجود دارد.. با این حال، بیشتر در آستان شما یافت می شود، زیرا شما آن را عمدتاً هنگام آفتاب گرفتن ذخیره می کنید!
Un مصرف کافی ازFER برای جلوگیری از هرگونه خطر کم خونی، به ویژه در پایان بارداری ضروری است. شما آن را در حبوبات، تخم مرغ پیدا خواهید کرد, ماهی و گوشت.
همچنین به سبزیجات سبز، غنی از آن فکر کنید ویتامین B9 (یا اسید فولیک) و مهمتر از همه، رژیم غذایی بدون نمک را در دوران بارداری خود شروع نکنید: برعکس، رژیم غذایی شما باید به اندازه کافی غنی باشد. ید، همچنین در ماهی و تخم مرغ یافت می شود.
کربوهیدرات ها، منابع انرژی، غذای ضروری جنین را تشکیل می دهند. قندهای آهسته (نشاسته، غلات، نان، حبوبات) را انتخاب کنید و عادت کنید آنها را در صبحانه خود بگنجانید.
پروتئین ها نباید برای شما مشکلی ایجاد کند زیرا در گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود.
در نهایت، لیپیدهای سنتی (چربی ها)، ویتامین ها (میوه ها و سبزیجات) و نمک های معدنی را فراموش نکنید.
... و برخی از مواد برای اجتناب از!
به طور کلی مصرف بیش از حد کافئین (چای، قهوه، کوکاکولا و ...) توصیه نمی شود.
از مصرف الکل و تنباکو باید به طور مطلق اجتناب شود : خطر نارس بودن و وزن کم هنگام تولد را افزایش می دهند.