فهرست
حرکت کنید، بله، اما با احتیاط!
حرکت می کنیم، بله، اما بدون ریسک! فقط به این دلیل که باردار هستید به این معنی نیست که نباید کاری انجام دهید! علاوه بر این، ورزش منظم بدنی در تمام مراحل بارداری توصیه می شود. از سوی دیگر، همه متخصصان توصیه می کنند که از ورزش های کشویی خودداری کنید.
در کمد چوب اسکی و اسکیت روی یخ گذاشتیم. اسکی آلپاین، اسکی صحرایی و اسکیت در تمام مراحل بارداری ممنوع است. خطر زمین خوردن بسیار زیاد است و ضربه به شدت خطر سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش می دهد. علاوه بر این، حتی اگر جنین به خوبی چسبیده باشد و در برابر شوک مقاومت کند، در صورت بروز حادثه، انجام تعدادی از معاینات به ویژه اشعه ایکس که برای سلامتی او مضر است، ضروری است.
پیاده روی و کفش های برفی می رویم. تا زمانی که آنقدر خود را بپوشانید که سرما نخورید و کفش های خوبی بپوشید که مچ پای شما را نگه می دارد، می توانید به راحتی در مسیرها پیاده روی کوتاهی داشته باشید. ورزشکاران و زنانی که از شرایط بدنی عالی برخوردار هستند حتی می توانند تا ماه 5 یا 6 بارداری یک سفر با کفش برفی برنامه ریزی کنند. اما مراقب باشید، این ورزش استقامتی نهایی همه گروه‌های عضلانی را فرا می‌گیرد و خستگی به سرعت آشکار می‌شود.
از بیش از 2 متر رفتن خودداری می کنیم. فراموش نکنید که با افزایش ارتفاع، اکسیژن کمیاب می شود و زمانی که باردار هستید، سریعتر از حد معمول بخارتان تمام می شود. بنابراین، ما به راهنما هشدار می دهیم و از رفتن به کوهپیمایی بسیار طولانی و / یا در ارتفاع بسیار زیاد خودداری می کنیم.
یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید
چه کسی می‌گوید تعطیلات برفی می‌گوید شراب داغ، گوشت خشک، فوندوی ساوویارد، تارتفلت و سایر راکلت‌ها. اگر باردار هستید، باید مراقب باشید.
ما مراقب غذاهای خیلی غنی هستیم. بدون فوندو، راکلت یا تارتفلت بدون پنیر. غذایی به خصوص غنی از کلسیم و بنابراین برای زنان باردار توصیه می شود. اما اگر این ظروف پرکالری برای بازسازی سلامتی شما زمانی که روزها را در سراشیبی می گذرانید و مصرف انرژی مهم است، عالی هستند، به محض اینکه حرکت کمتری داشته باشید، به سرعت وزن اضافه می کنید که در دوران بارداری مطلوب نیست. و سپس شما در معرض خطر هضم بد، احساس سنگینی و حالت تهوع هستید. برای اینکه خیلی ناامید نشوید، غذا را با یک سوپ سبزیجات با اثرات سرکوب کننده اشتها شروع کنید که این مزیت را نیز برای آبرسانی به شما خواهد داشت. و سپس با غذاهای غنی تری که می خواهید، به مقدار کم از خودتان سرو کنید. در نهایت، شراب سفید را به طور کلی حذف کنید. بله، صفر است الکل در دوران حاملگی.
از پنیرهای شیر خام (مگر اینکه مانند راکلت پخته شده باشند) و محصولات غیر پاستوریزه خودداری کنید. باردار، ليستريوزيس موظف باشید، مراقب گوشت های غیر پاستوریزه باشید. در کوهستان ها، جایی که همه چیز هنوز بسیار سنتی است، ما بیشتر از جاهای دیگر با آنها ملاقات می کنیم. همینطور برای پنیرهای شیر خام. بنابراین، قبل از اینکه کرک کنید، خود را آموزش دهید.
از خود در برابر آفتاب محافظت کنید
ما از خود در برابر پرتوهای خورشید محافظت می کنیم. در ارتفاعات، هوا سرد است و ما نسبت به خورشید محتاط نیستیم. و با این حال، می سوزد! پس فراموش نکنید که سخاوتمندانه خود را با یک ضد آفتاب با شاخص بسیار بالا پخش کنید تا از ظاهر شدن آن جلوگیری کنید ماسک بارداری. برای ایمنی بیشتر، از قرار گرفتن در معرض صورت خودداری کنید زیرا اشعه ماوراء بنفش در ارتفاع بسیار بیشتر از دشت مضر است.