باردار، پیلاتس را تست می کنیم

روش پیلاتس چیست؟

پیلاتس یک روش تمرین بدنی است که توسط جوزف پیلاتس در سال 1920 ابداع شد. این روش ماهیچه ها را تقویت می کند در حالی که بدن را به طور کلی در نظر می گیرد. هدف این است که ماهیچه‌ها، به ویژه وضعیت‌ها و تثبیت‌کننده‌ها را عمیقاً کار کنیم تا به تعادل و تنظیم مجدد بدن برسیم. این روش متشکل از یک سری تمرینات اساسی، حالت های بسیاری را از یوگا به عاریت گرفته است. اهمیت ویژه ای به شکم داده می شود که به عنوان مرکز بدن و منشاء همه حرکات در نظر گرفته می شود.

فواید پیلاتس برای زنان باردار چیست؟

در پیلاتس به وضعیت بدن اهمیت ویژه ای داده می شود. این نگرانی در دوران بارداری معنای کامل خود را پیدا می کند که در طی آن زن باردار شاهد تغییر مرکز ثقل خود خواهد بود. تمرین پیلاتس به تدریج وضعیت او را اصلاح می کند، ناحیه شکمی که نوزاد را حمل می کند تقویت می کند و تنفس او را بهتر کنترل می کند.

آیا ورزش های پیلاتس برای بارداری مناسب هستند؟

در دوران بارداری، ما ورزش های ملایمی را ترجیح می دهیم که به تلاش کمی نیاز دارند. در شکم، برخی از عضلات، به ویژه عضلاتی که در بالای معده قرار دارند (راست شکم) نباید استفاده شوند. در سه ماهه 1 و 2 عمدتاً عضلاتی که به سمت پایین شکم قرار دارند مانند عضله عرضی کار می کنیم و برای پیش بینی عواقب زایمان روی پرینه اصرار می کنیم. در طول سه ماهه سوم، ما به جای آن بر روی عضلات پشت برای تسکین کمردرد تمرکز می کنیم.

در طول یک جلسه چه اتفاقی می افتد؟

یک جلسه حدود 45 دقیقه طول می کشد. ما با تمرینات تعادلی کوچک و حفظ وضعیت بدن شروع می کنیم، در حالی که تنفس آرام و آهسته را اتخاذ می کنیم. سپس نیم دوجین تمرین انجام می شود.

قبل از شروع پیلاتس چه اقدامات احتیاطی را باید انجام دهید؟

اول از همه، به زنانی که قبلاً فعالیت بدنی داشتند، توصیه می‌شود که در دوران بارداری میزان فعالیت خود را کاهش دهند و به زنانی که این کار را انجام نمی‌دهند، ورزش‌های سنگین انجام ندهند. مانند هر فعالیت بدنی دیگری، توصیه می شود قبل از شروع تمرین پیلاتس با متخصص زنان یا متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید.

چه زمانی جلسات پیلاتس را شروع کنیم؟

پیلاتس را می توان در اوایل سه ماهه دوم، پس از کاهش تهوع، استفراغ و خستگی سه ماهه اول و قبل از ظاهر شدن محدودیت های فیزیکی سه ماهه سوم شروع کرد. با این حال، پس از کسب تایید پزشک، می توانید به محض اینکه احساس آمادگی کردید، شروع کنید.

آیا می توانم بلافاصله پس از زایمان پیلاتس را از سر بگیرم؟

شما باید حدود دو ماه پس از بارداری منتظر بازگشت پوشک باشید (قبل از آن می توانید تمرینات De Gasquet را انجام دهید). پس از سپری شدن این دوره، به آرامی تمرینات اولیه را از سر می گیریم. پس از یک ماه، می توانید به تمرینات پیلاتس کلاسیک برگردید.

کجا می توانیم پیلاتس را تمرین کنیم؟

ایده آل این است که پیلاتس را با یک معلم شروع کنید تا به وضعیت های اولیه تسلط پیدا کنید. هنوز هیچ درس گروهی برای زنان باردار وجود ندارد، اما آنها می توانند جای خود را در یک درس کلاسیک گروهی پیدا کنند. بسیاری از مراکز دوره هایی را در فرانسه ارائه می دهند (آدرس ها در آدرس زیر موجود است:). مربیان پیلاتس نیز در منزل کلاس خصوصی یا گروهی می دهند (برای یک درس خصوصی بین 60 تا 80 یورو و برای یک درس گروهی بین 20 تا 25 یورو حساب کنید).