باردار: سوالات تغذیه شما

مادر آینده: دیگر در مورد رژیم غذایی خود شک نکنید

مجموعه ای از سوالات تغذیه ای که مادران باردار اغلب از خود می پرسند. البته با پاسخ های روشنگرانه ما!

آیا داروهایی برای تهوع صبحگاهی دارید؟

برای جلوگیری از تهوع ناخوشایند صبحگاهی، سعی کنید فوراً از خواب بیدار نشوید و صبحانه خود را در رختخواب سرو نکنید (از این کار استفاده کنید، بهانه خوبی دارید!). همچنین می توانید درمان های هومیوپاتی را امتحان کنید.

از وقتی باردار بودم بی وقفه نیش می زدم…

در آنجا توقف کنید، به خصوص اگر کیک و شیرینی های دیگر باشد! البته نباید از لذت های کوچک اجتناب کرد، اما در حد عقل است. از آنجایی که کاهش وزن اضافی در دوران بارداری (بیش از 13 کیلوگرم) ممکن است دشوار باشد... اگر مهار هوس شما برای خوردن میان وعده خیلی سخت است، میوه را ترجیح دهید.

من تازه به دیابت بارداری مبتلا شدم…

این در دوران بارداری اتفاق می‌افتد، اما در بیشتر موارد، مشکل با پیروی از یک رژیم غذایی که به‌ویژه توسط یک متخصص تغذیه تنظیم شده است، حل می‌شود. بررسی سطح قند خون به شما می گوید که آیا نیاز به انسولین دارید (که بسیار نادر است!). خبر خوب این است که دیابت بارداری معمولاً پس از زایمان از بین می رود.

من در مراحل اولیه بارداری هستم و در حال کاهش وزن هستم…

لازم نیست. ماه های اول بارداری اغلب با خستگی، حالت تهوع و استفراغ همراه است که می تواند دلیل کاهش وزن شما باشد. شاید شما هم قبلاً "ذخایر" چربی داشتید که Baby به جستجو در آنها رفت؟ اگر شک ادامه داشت، در مشورت با پزشک خود تردید نکنید.

آیا خوردن تخم مرغ در بارداری توصیه می شود؟

مطمئن ! منابع ویتامین A ضروری برای رشد جنین و ویتامین D که استخوان سازی آن را تقویت می کند، تخم مرغ نیز پروتئین، آهن و انرژی را تامین می کند. به طور خلاصه، متحدان واقعی برای مادران آینده!

آیا نان خاصی برای انتخاب در دوران بارداری وجود دارد؟

نه واقعا. همه نان ها خوب هستند زیرا کربوهیدرات های مورد نیاز مادران باردار را تامین می کنند، بنابراین از "رژیم های کوچک" اجتناب می کنند. یک توصیه: به نان سبوس دار فکر کنید، این نان ترانزیت روده ای را که اغلب در دوران بارداری مختل می شود، تسهیل می کند.

آیا همه ماهی ها برای زنان باردار مفید هستند؟

در خطر نارضایتی شما، هوس سوشی خود را در دوران بارداری فراموش کنید زیرا باید از مصرف ماهی خام خودداری شود. در واقع می تواند علت لیستریوز باشد. در عوض، ماهی های پرورشی مانند سالمون را ترجیح دهید و در استفاده از ماهی های بزرگ مانند ماهی تن، سیم دریایی یا شمشیر ماهی که می توانند حاوی مقادیر زیادی جیوه باشند و خطری برای جنین ندارند، زیاده روی نکنید.

چگونه از خود در برابر لیستریوز محافظت کنیم؟

شما می توانید خطر ابتلا به لیستریوز را به سادگی با اجتناب از مصرف آب سرد، پنیر، ماهی دودی، صدف خام، سوریمی، تاراما محدود کنید. زیرا این غذاها (به همان اندازه که خوب هستند!) می توانند حاوی لیستریا باشند، یک باکتری خطرناک برای بیبی. نیازی به ریسک کردن نیست!

باردار، بهتر است چای یا قهوه را ترجیح دهید؟

تشخیص آن سخت است، زیرا هم قهوه و هم چای حاوی محرک‌هایی (کافئین و تئین) هستند که بدون آنها کودک خوب است. به همین دلیل است که در هر صورت روزی یک تا دو فنجان بیشتر نیست! همچنین توجه داشته باشید که مصرف چای باعث کاهش جذب آهن شما می شود. در مورد امتحان کاسنی یا چای بدون تئین چطور؟ اینجا یک سازش خوب است!

باردار و لاغر ترغیب می شوم بیشتر بخورم…

در واقع، شما به ذخایری نیاز دارید که در آن Baby برای تغذیه برود. همچنین گفته می شود که یک زن لاغر می تواند تا 18 کیلوگرم وزن اضافه کند (بر خلاف 12 کیلوگرم توصیه شده به طور کلی). بنابراین، بدون افراط و البته همیشه به صورت متعادل، خود را افراط کنید!