فهرست
یوگا قبل از تولد: چیست؟
یوگای قبل از تولد روشی برای آمادگی برای زایمان است. الف را مرتبط می کند کار عضلانی همه به آرامی ("آسانا"، یا وضعیت بدن)، برای تنظیم تنفس (پرانایاما). هدف یوگای دوران بارداری؟ به زنان باردار اجازه دهید تا احساس آرامش کنند و در عین حال به آنها کمک کنید تا بیماری های جزئی در دوران بارداری را تسکین دهند و فعالیت بدنی خود را حفظ کنند. برای کسانی که از درد مفاصل و رباط، کمردرد رنج می برند، که پاهای سنگینی دارند، یوگای دوران بارداری فواید زیادی دارد! تمرین منظم، به میزان یک تا دو جلسه در هفته، به کنترل استرس از طریق تنفس، بهبود گردش خون یا حتی حمل و نقل کمک می کند. جلسات آمادگی برای زایمان، از طریق یوگای قبل از تولد، زمانی که توسط ماما یا پزشک برگزار شود، توسط تامین اجتماعی بازپرداخت می شود.
با یوگای دوران بارداری خوب نفس بکشید
هر جلسه معمولا با چند جلسه شروع می شود تمرینات تنفسی : سعی کنید مسیر هوای ورودی به ریه هایتان را دنبال کنید که تمام بدنتان اکسیژن می دهد و با حداکثر بازدم ممکن از بدن خارج می شود. همزمان که از نفس و بدن خود آگاه می شوید، به احساسات خود گوش می دهید: گرما، جاذبه... به تدریج، یاد می گیرید که نفس خود را کنترل کنید، تمام بدن شما بدون تلاش فیزیکی با حرکات تنفسی شما همراهی می کند. در روز زایمان در حالی که منتظر اپیدورال هستید، این تنفس آرام و آرام درد انقباضات را کاهش می دهد و به نوزاد کمک می کند تا پایین بیاید و به هوای آزاد راه پیدا کند.
همچنین یوگای بارداری: درس هایی از آدلین را ببینید
یوگا قبل از تولد: تمرینات آسان
بحثی نیست که خود را به یک یوگی یا آکروبات تبدیل کنید! همه حرکات حتی با شکم بزرگ به راحتی قابل بازتولید هستند. شما متوجه خواهید شد که چگونه ستون فقرات خود را کشش دهید، استراحت کنید، لگن خود را قرار دهید، پاهای سنگین خود را از بین ببرید ... خیلی آرام. سپس این به شما بستگی دارد که با بودن این حالت ها را تطبیق دهید گوش دادن به بدن شما، احساسات شما، رفاه شما ... این کار بدنی به طور طبیعی شما را به تمرکز می رساند.
ماهیچه های خاصی در دوران بارداری و در حین زایمان تحت فشار قرار می گیرند. ماما یا پزشک به شما می آموزد که دراز بکشید، بچرخید و بی دردسر و بدون درد از جای خود بلند شوید، همچنین پرینه خود را کشف یا تشخیص دهید، آن را احساس کنید، آن را باز کنید، ببندید…
یوگای قبل از تولد را با پدر آینده تمرین کنید
پدران می توانند در جلسات یوگا قبل از تولد شرکت کنند. با انجام تمرینات مشابه با همسرشان، آنها یاد می گیرند که آن را تسکین دهند، ماساژ دهند، لگن خود را تغییر دهند و تکنیک هایی را کشف کنند که به فشار دادن آن در هنگام زایمان کمک می کند. با ورزش کردن در خانه می توانید مزایای این جلسات را افزایش دهید.15 تا 20 دقیقه در روز، صرفاً با انجام کارهای خانه، دستشویی رفتن، نشستن پشت میز ناهار و غیره. آن را برای بازگرداندن لگن در جای خود، برای کمک به بدن برای از بین بردن، تخلیه.
برای جلسه یوگای قبل از تولد خود آماده شوید
این جلسات که معمولا به صورت گروهی برگزار می شود، 45 دقیقه تا 1 ساعت 30 دقیقه است. برای اینکه خود را خسته نکنید، کلاس هایی را انتخاب کنید که در نزدیکی شما برگزار می شود. قبل از اینکه شما شروع : به یاد داشته باشید که یک میان وعده کوچک بخورید، خود را هیدراته کنید و شلوار نسبتا گشاد بپوشید. همچنین کفش‌هایی که به راحتی در می‌آیند و یک جفت جوراب تمیز که فقط برای جلسه می‌پوشید همراه داشته باشید. اگر شما یک تشک یوگا، شما همچنین می توانید از آن استفاده کنید!