فهرست
جلوگیری از ضعف سیستم ایمنی بدن
در اینجا عادات شیوه زندگی آورده شده است که طبق دانش فعلی ، بهترین شانس را برای حفظ سیستم ایمنی قوی فراهم می کند. |
تغذیه سالمLa سوء تغذیه بزرگ (doldrums) با کمبود کالری و پروتئین عامل اصلی نقص ایمنی است. این عمدتا در جایی مشاهده می شود که فقر و قحطی وجود دارد.3. در کشورهای صنعتی ، کمبود ریز مغذی ها بیشتر و بیشتر رایج است محبوبیت این تنقلات تا حدی این پدیده را توضیح می دهد. این شکل از سوء تغذیه ناشی از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی است. مطالعات روی حیوانات نشان داده است که کمبود تنها یکی از ریز مغذی های زیر عملکرد سیستم ایمنی را مختل می کند: روی ، سلنیوم ، آهن ، مس ، کلسیم ، اسید فولیک یا ویتامین های A ، B6 ، C و E2,3،XNUMX.
فعالیت بدنی متوسطما مضرب را می شناسیم مزایای فعالیت بدنی منظم: آمادگی قلبی عروقی بهتر ، حفظ توده عضلانی ، عادی سازی فشار خون ، کنترل وزن و کاهش چندین عامل خطر مرتبط با بیماری های مزمن. علاوه بر ارتقاء سلامت کلی ،ورزش همچنین تأثیر مستقیم برمصونیتبه با بهبود گردش خون ، ورزش اجازه می دهد تا مواد مختلف سیستم ایمنی بدن به راحتی در بدن گردش کنند. این گردش خون خوب برای جلوگیری از عفونت زخم ضروری است. علاوه بر این ، مشاهده شده است که برخی اجزای ایمنی با فعالیت بدنی تحریک می شوند. در مسن، چند مطالعه نشان می دهد که ورزش منظم بدنی از کاهش عملکرد سیستم ایمنی جلوگیری می کند7-10 . با این حال ، بهتر است متوسط بروید ، زیرا تمرین بیش از حد باعث عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا می شود12-14 . مدیریت استرسبدون تردید ، استرس اگر به صورت ثابت یا طولانی مدت وجود داشته باشد ، بر سلامت تأثیر منفی می گذارد. در واقع ، محققانی که به ارتباط بین استرس و مصونیت علاقه دارند ، بر استرس کوتاه مدت و کوتاه مدت تمرکز نمی کنند ، بلکه بر استرس تمرکز می کنند. مکرر و ثابت (برای مثال ، ایجاد تعادل بین خواسته های کار و زندگی خانوادگی یا مراقبت از یک عزیز بیمار). این فشار باعث ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می شود. این هورمون ها در کوتاه مدت بسیار مفید هستند ، اما در صورت تولید طولانی مدت مضر هستند. سپس آنها با مهار تولید سایتوکاین ها مستقیماً به سیستم ایمنی آسیب می رسانند. برخی مطالعات نشان داده اند که افرادی که از یک معشوق مراقبت می کنند بیماری آلزایمر دارای سطح بالاتری از کورتیزول است و آنتی بادی های کمتری در پاسخ به واکسن آنفولانزا تولید می کند16-18 به محققان خاطرنشان کردند که تأثیر این استرس بر ایمنی نسبت معکوس با حمایت اطرافیان مراقب دارد. برای پایین آوردن سطح استرس، پیشنهاد می شود موقعیت های منشأ تنش ها را شناسایی کرده و به دنبال راه هایی برای رویارویی بهتر با آنها (به جای اجتناب از آنها) باشید. مشاوره الف روانشناس یا یک روان درمانگر می تواند کمک بزرگی کند. به فایل استرس و اضطراب و پرونده روان درمانی ما مراجعه کنید. سایر عوامل مهم برای سلامت و ایمنی بدن
اقدامات اولیه بهداشتی برای جلوگیری از انتقال یا انتقال عفونت
همچنین به بخش پیشگیری از اسهال ، گاستروانتریت ، آنفولانزا ، تبخال تناسلی ، تبخال لبیالیس ، عفونت مجاری ادراری ، اوتیت مدیا ، سرماخوردگی ، واژینیت و ورق های زگیل مراجعه کنید. علاوه بر این ، از بخش زندگی سالم ما دیدن کنید ، که اطلاعات ملموسی را در مورد مهمترین عوامل تعیین کننده سلامت (فرم جسمی ، جنسی ، محیط ، وزن ، سلامت روانی و غیره) گردآوری می کند.
|