بیشتر کم خونی های مرتبط با کمبود تغذیه ای با اقدامات زیر می توان از آن جلوگیری کرد.

• از رژیم غذایی حاوی مقدار کافی استفاده کنید FER, ویتامین B12 و D 'اسید فولیک. زنان باردار یا شیرده، آنهایی که پریودهای سنگین دارند و افرادی که رژیم غذایی آنها حاوی مقدار کمی فرآورده های حیوانی یا اصلاً وجود ندارد، باید توجه ویژه ای داشته باشند. بدن می تواند اسید فولیک را برای 3 تا 4 ماه ذخیره کند، در حالی که ذخیره ویتامین B12 می تواند بین 4 تا 5 سال باقی بماند. در مورد آهن: یک مرد 70 کیلوگرمی حدود 4 سال ذخیره دارد. و یک زن 55 کیلوگرمی، حدود 6 ماه.

  - اصلی منابع طبیعی آهن : گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی و صدف.

  - اصلی منابع طبیعی ویتامین B12 : فرآورده های حیوانی و ماهی.

  - اصلی منابع طبیعی فولات (اسید فولیک در شکل طبیعی آن): گوشت اندام ، سبزیجات برگ سبز تیره (اسفناج ، مارچوبه و غیره) و حبوبات.

  برای اطلاع از لیست بهترین منابع غذایی آهن ، ویتامین B12 و اسید فولیک ، برگه های ما را ببینید.

   

  برای جزئیات بیشتر، به توصیه هلن باریبو، متخصص تغذیه در رژیم غذایی ویژه: کم خونی مراجعه کنید.

• برای زنان که پیش بینی می کند الف بارداری، به منظور جلوگیری از اسپینا بیفیدا در جنین ، توصیه می شود که شروع به مصرف کنیداسید فولیک (400 میکروگرم اسید فولیک در روز همراه با غذا) حداقل 1 ماه قبل از لقاح و در طول ماه های اول بارداری ادامه دهید.

   

  علاوه بر این ، از آنجا که قرص های پیشگیری از بارداری اسید فولیک را از بین می برد ، هر زنی که تصمیم به بچه دار شدن می گیرد باید پیشگیری از بارداری را حداقل 6 ماه قبل از بارداری متوقف کند تا جنین بتواند در مراحل اولیه رشد خود اسید فولیک کافی دریافت کند.

سایر اقدامات پیشگیرانه

• اگر کسی رنج می برد بیماری مزمن که می تواند باعث کم خونی شود ، مهم است که مراقبت های پزشکی کافی انجام شود و آزمایش خون گاهی انجام شود. با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
• اگر مجبور به کار با محصولات سمی هستید، تمام اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید.