راه های مختلفی برای کاهش خطر ابتلا به آرتریت دژنراتیو وجود دارد، ماننداستئوآرتریت. مطمئناً مؤثرترین راه حفظ الف است وزن متناسب. برای اطلاع از روش های دیگر، به فایل آرتروز ما مراجعه کنید. با این حال، با توجه بهآرتریت التهابی، روش های بسیار کمی برای پیشگیری شناخته شده است.

بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت، صرف نظر از نوع آرتریت، این بیماری را دارند درد آنها را کاهش دهد با اصلاح آنها عادات زندگی و با استفاده از پزشکان مختلف سلامت (فیزیوتراپیست یا حرکت شناس، کاردرمانگر، ماساژ درمانگر و غیره).

در اینجا راه های مختلفی برای کاهش درد و سفتی، حداقل به طور موقت وجود دارد.

استراحت، آرامش و خواب

اولین سلاح در برابر درد آرتریت خواهد بود استراحتمخصوصا برای افرادی که استرس، اضطراب و خستگی عصبی در آنها بسیار وجود دارد. از جانب تمرینات تنفسی، تکنیک های ذهنی از تمدد اعصاب و مدیتیشن همه راه هایی برای کمک به بدن برای رسیدن به آرامش هستند. (برای اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع به مقاله استرس و اضطراب ما مراجعه کنید). توصیه می شود حداقل 8 تا 10 ساعت بخوابید تا درد به حداقل برسد.

ورزش: ضروری است

افراد مبتلا به آرتریت نیاز دارندورزش به منظور حفظ تحرک مفاصل و حفظ توده عضلانی ورزش هم تاثیر داره ضد درد زیرا باعث ترشح اندورفین در بدن می شود. با این حال، هدف گذاری مهم استمتعادل بین دوره های استراحت و فعالیت، با "گوش دادن" به بدن خود. خستگی و درد نشانه های خوبی هستند. هنگامی که آنها رخ می دهند، بهتر است زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. از طرفی استراحت بیش از حد می تواند باعث سفتی مفاصل و ماهیچه ها شود. بنابراین هدفی که باید به آن دست یافت، تعادل خاصی بین دوره های فعالیت و آرامش است که مختص هر فرد خواهد بود.

چندین تمرین ممکن است، ما باید آنهایی را انتخاب کنیم که مناسب ما هستند، به تدریج پیش برویم. بهتر است از خدمات الف استفاده کنید فیزیوتراپیست (سینزیولوژیست) یا الف کاردرمانگر در شرایطی که انجام برخی وظایف دشوار است. حرکات باید منظم، منعطف و آهسته باشد. تمرین کرد در آب گرم، تمرینات فشار کمتری به مفاصل وارد می کند. را نیز ببینید بازی سلیقه ها و نیازها در برگه فرم فیزیکی

پیشنهاد می شود انواع مختلف تمرینات را ترکیب کنید تا از فواید هر کدام بهره مند شوید.

• کشش به حفظ مهارت های حرکتی و انعطاف پذیری عضلات و تاندون ها کمک می کند و در عین حال سفتی مفاصل را کاهش می دهد. آنها باید به آرامی تمرین شوند و به مدت 20 تا 30 ثانیه حفظ شوند.
• تمرینات دامنه هدف حفظ ظرفیت طبیعی مفصل با ایجاد حرکت در دامنه کامل. آنها مفصل را برای تمرینات استقامتی و وزنه آماده می کنند.
• تمرینات استقامتی (مانند شنا و دوچرخه سواری) وضعیت قلبی عروقی و آمادگی جسمانی کلی را بهبود می بخشد، بهزیستی را افزایش می دهد و به کنترل وزن کمک می کند.
• تمرینات بدنسازی برای حفظ یا توسعه ماهیچه ها، لازم برای حمایت از مفاصل آسیب دیده استفاده می شود.

انجمن آرتریت، یک سازمان غیر انتفاعی که به رفاه افراد مبتلا به آرتریت اختصاص دارد، انواع مختلفی از تمرینات آگاهی بدن (مانند تای چی و یوگا) برای بهبود تعادل، وضعیت بدن و تنفس.

مراقب افراط باشید! اگر درد بیش از 1 ساعت بعد از ورزش ادامه داشت، بهتر است با فیزیوتراپیست خود صحبت کنید و از شدت تلاش بکاهید. همچنین خستگی غیرعادی، تورم در مفاصل یا از دست دادن انعطاف‌پذیری نشانه‌هایی هستند که نشان می‌دهند تمرینات مناسب نیستند و باید تعویض شوند.

ماساژ درمانی

ماساژ تاثیر دارد شل کردن ماهیچه ها و کل ارگانیسم را آرام کنید و درد و گرفتگی عضلات را تسکین دهید. مهم است که در مورد وضعیت خود با ماساژور صحبت کنید تا او بتواند عمل خود را مطابق با آن تطبیق دهد. همچنین می‌توانید ماساژ را با گرمادرمانی ترکیب کنید، برای مثال با گرفتن حمام آب گرم در وان جت. ماساژ نرم سوئدی، ماساژ کالیفرنیایی، ماساژ Esalen و رویکرد Trager شدت کمتری دارند و بنابراین برای افراد مبتلا به آرتریت مناسب‌تر هستند.¹. برای مشاهده کلی از تکنیک های مختلف ماساژ با برگه ماساژ درمانی ما مشورت کنید.

وزن متناسب

افرادی که در اضافه وزن و کسانی که از آرتریت رنج می برند از از دست دادن پوندهای اضافی سود می برند. حتی کاهش وزن کم نیز برای تسکین درد مفید است. این معیار به ویژه در موارد استئوآرتریت مهم می شود، زیرا اضافه وزن یک عامل خطر اصلی است، اما همچنین برای سایر اشکال آرتریت. برای محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI (که وزن سالم را بر اساس قد تعیین می کند)، شاخص توده بدنی شما چیست؟ تست.

شبکه پشتیبانی

پیوستن به یک شبکه حمایت اجتماعی می تواند به مقابله با درد و فشار فیزیکی آرتریت کمک کند. تبادل نگرانی در مورد بیماری، انزوا را بشکنید، در مورد درمان‌ها و راه‌های کشف شده جدید بیاموزید تحقیقات پزشکیبه اشتراک گذاشتن "دستور العمل های" موثر برای زندگی بهتر با آرتریت یا حتی درگیر شدن در یک سازمان حمایتی، همگی در دسترس همه هستند. علاوه بر گروه‌های حمایتی، انجمن آرتریت یک «برنامه ابتکاری شخصی علیه آرتریت» ارائه می‌کند: 6 جلسه آموزشی 2 ساعته که توسط داوطلبان واجد شرایط برای یادگیری نحوه مدیریت بهتر درد، پیشگیری از خستگی و غیره ارائه می‌شود. انجمن آرتریت همچنین برنامه دیگری را ارائه می‌کند. یک کارگاه منحصر به فرد 2 ساعته در مورد مدیریت درد مزمن.

به بخش سایت های مورد علاقه مراجعه کنید.