غذاهایی برای کلسترول بالا

کلسترول اضافی برای سلامتی ما مضر است. کلسترول خوب ، پاکسازی عروق و بد وجود دارد که خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را ایجاد می کند.

برای تنظیم سطح کلسترول در خون ، به یاد داشته باشید که چربی های اشباع سطح کلسترول "مضر" را افزایش می دهند و چربی های اشباع نشده چند برابر ، باعث کاهش آن و افزایش مقدار "مفید" می شوند.

ماهی آزاد

این ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به تقویت دیواره رگ های خونی، جلوگیری از تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک، غنی سازی بدن با ید و ویتامین های B1 و B2 و بهبود متابولیسم کمک می کند.

آجیل

آجیل حاوی مواد معدنی، ویتامین‌ها، پروتئین قابل هضم، کالری فراوان، کاملاً قادر به اشباع بدن و چربی‌های سالم است که کلسترول خون را کاهش می‌دهد.

اسفناج

اسفناج - منبع آهن، پتاسیم، منیزیم، فیبر، ویتامین های K و B و آنتی اکسیدان ها است. اسفناج بسیار کم کالری است اما کاملاً تغذیه می کند و به شادابی می افزاید. این محصول همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی و تشکیل پلاک را کاهش می دهد، با کلسترول و عواقب آن با موفقیت مبارزه می کند.

آوکادو

آووکادو بهترین منبع چربی های تک غیراشباع است. رگ های خونی را از کلسترول پاک می کند و دیواره ها را قوی تر می کند. این میوه به مرطوب کردن پوست کمک می کند، ناخن ها و موها را تقویت می کند و یک مکمل عالی برای یک صبحانه، ناهار یا شام مقوی خواهد بود.

لوبیا

لوبیا حاوی فیبر است تا سطح کلسترول "بد" را کاهش دهد. 100 گرم لوبیا هر روز وضعیت رگ های خونی را بهبود می بخشد ، با ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر تغذیه می کند ، که باعث تثبیت سطح قند خون ، بدن را از مواد نگهدارنده مضر نشان می دهد و آن را با پروتئین پر می کند.

روغن زیتون

روغن زیتون یک "سوپر" برای کسانی است که از بیماری های قلبی یا عروقی رنج می برند. در صورت بالا بودن کلسترول، مصرف 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز توصیه می شود. همچنین باید روغن آفتابگردان معمولی را در سالاد و سس جایگزین کنید.

سیر

سیر یک درمان جهانی برای بسیاری از بیماری ها است. علاوه بر این، به دلیل اینکه باکتری ها را می کشد و با التهابات مختلف مقابله می کند، سطح کلسترول خون را نیز کاهش می دهد و به قلب کمک می کند.

چای

چای حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان در ترکیب خود است که متابولیسم را بهبود می بخشد و کار تمام اندام های داخلی را عادی می کند. چای، عمدتا سبز، به طور قابل توجهی بر سطح کلسترول خون تأثیر می گذارد و مصرف مضر را کاهش می دهد و مصرف آن را افزایش می دهد.