فهرست
Callanetics روندی در تناسب اندام است که بر اساس تمرینات ایستا برای انقباض و کشش عضلات انجام می شود. Callanetics توسط مربی حرفه ای آمریکایی ایجاد شد کلان پینکنی (1939-2012) در دهه 60 قرن گذشته. برنامه از طرف او فراخوانده شد (کالان - کالانتیک).
شرح برنامه Kellan Pinckney: Callanetics - 10 سال جوانتر در 10 ساعت
Callanetics مجموعه ای از حرکات روان است که با آن می توانید عضلات زیرین را تمرین دهید. در نتیجه جلسات آموزشی منظم دریافت خواهید کرد یک بدن زیبا و زیبا. به نظر می رسد شروع كلانتیك دشوار باشد ، زیرا شما از عضلاتی استفاده خواهید كرد كه قبلاً به ندرت استفاده یا استفاده نشده اند. اما به تدریج عادت می کنید و در نهایت خواهید توانست بدون فشار آوردن به پشت ، نتایج مطلوبی را بدست آورید.
اگر شما تازه شروع به کار با کلانتیک کرده اند، ما به شما توصیه می کنیم معروف ترین برنامه Kellan Pinckney: Callanetics - 10 سال جوانتر در 10 ساعت (Callanetics 10 سال جوانتر در 10 ساعت) را امتحان کنید. این ترجمه به زبان روسی ترجمه شده است ، بنابراین شما می توانید تمام توضیحات مربی توسعه دهنده این سیستم را درک کنید. فریب برنامه طرحی را که در سال 1992 ایجاد شده است ، نخورید ، اما اثربخشی آن زیر سوال نمی رود.
برنامه "Callanetics - 10 سال جوانتر در 10 ساعت" ادامه دارد دقیقه 50 و شامل بخشهای زیر است:
- گرم کردن (10 دقیقه)
- ورزش برای عضلات شکم (8 دقیقه)
- ورزش برای عضلات پاها (10 دقیقه)
- تمرینات داخلی ران (3 دقیقه)
- ورزش برای باسن و ران (8 دقیقه)
- چرخش م ofثر لگن (5 دقیقه)
- کشش عمومی / کشش (5 دقیقه)
- کشش کمر (3 دقیقه)
این مجموعه را می توانید به یک باره اجرا کنید ، می توانید بلوک ها را 4 بار در روز به مدت 10-15 دقیقه جدا کنید ، و فقط می توانید علاقه خود را به بخشهای جداگانه اختصاص دهید. برای برخی از تمرینات به صندلی یا تکیه گاه دیگر نیاز دارید. Kellan توصیه می کند برنامه را اجرا کنید 3 بار در هفته، و هنگامی که به نتایج مطلوب می رسید - تکرار جلسات را به 1-2 بار در هفته کاهش می دهد.
برنامه "Callanetics - 10 سال جوانتر در 10 ساعت" مناسب برای تمام سطوح مهارت. با استفاده از این ویدئو ، به دو دلیل شروع به انجام کارهای کلنتیک راحت است. اول ، تمرین منجر به هدایت خالق این جهت تناسب اندام می شود. دوم ، فیلم ها به زبان روسی ترجمه شده است ، بنابراین شما می توانید از همه تفاوت های ظریف تمرینات آگاه باشید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. برنامه Kellan Pinkney به شما کمک می کند تا بدن را محکم کنید ، سایه چشم را بهبود ببخشید و اندامی زیبا و باریک تشکیل دهید.
2. کلانتیک کمک می کند برای تمرین عضلات عمیقکه هنگام انجام یک روال منظم درگیر نمی شوند.
3. مجموعه به بخشهایی تقسیم شده است: شما می توانید برای یک ویدیو کار کنید ، و فقط می توانید قسمتهای خاصی را انتخاب کنید.
4- عمل كلانتیك به شما كمك می كند تا پاهای شما صاف ، باریك و بلندتر شود بدون ایجاد تسكین عضلات. از نواحی مشکل دار شکم ، ران و باسن خلاص خواهید شد.
5. برنامه بار غیر ضربه ای را ارائه می دهد برای پشت و مفاصل شما بی خطر است.
6. فیلم های ترجمه شده به زبان روسی ، به این معنی که شما قادر خواهید بود تمام توضیحات را از مربی خالق کلانتیک درک کنید.
منفی:
1. كلان هشدار می دهد كه هنگام انجام تمرینات برای عضلات شكم می توانید به عضلات گردن و پشت صدمه بزنید. در این حالت ، تمرینات را با دستان خود بر روی سر خود و باز کردن آرنج های خود به پهلو انجام دهید.
2. تهیه یکپارچهسازی با سیستمعامل کمی احساسات برنامه را خراب می کند.
قصد دارید كلانتیك را شروع كنید؟ برنامه "Callanetics - 10 سال جوان تر در 10 ساعت" برای اینکه شما را به این سمت وادارد جهت تناسب اندام محبوب. شما می توانید بدن خود را بهبود بخشیده و وضعیت خوبی ایجاد کنید و حتی از کمر درد و کمر خلاص شوید.
این هفته مروری بر برنامه های مدرنتر kallanetika است ، با وب سایت ما همراه باشید!
همچنین نگاه کنید به: Yoganics with Katerina Buyda - بدن خود را تغییر دهید و باعث افزایش کشش شوید.