از قبل برنامه را با پتک تریسی دوست دارید؟ سپس ما به شما پیشنهاد می کنیم که امتحان کنید یکی از موثرترین مجتمع ها از مربی معروف - باله The Booty Barre. باله تناسب اندام می تواند یک گزینه عالی یا اضافی برای تمرینات منزل شما باشد.
شرح برنامه The Booty Barre Ballet
بر اساس یک سری برنامه ها ، The Booty Barre Pilates است. پتک تریسی آن را کامل کرده ، عناصر یوگا و باله را اضافه کرده و در نهایت یک ویدیوی موثر خلق کرده است به از دست دادن وزن و فرم بدن لاغر. تمرین باله به شما کمک می کند تا از مناطق مشکل ساز خلاص شوید ، فرم پا را بهبود ببخشید و یک شکل زیبا و زیبا را پیدا کنید. بدون تمرینات طاقت فرسا و بارهای شوک ، کالری بسوزانید و وزن کم کنید.
مدت زمان کل مجموعه La غنیمت جنگی باره باله 85 دقیقه است و شامل چند بخش است:
- گرم Up (9 دقیقه) گرم کردن و کشش عضلات.
- AMS & میراث (19 دقیقه) Barna صندلی را برای پاها و بازوها آموزش می دهد. شما تمرینات را برای هر دو قسمت فوقانی و تحتانی بدن انجام خواهید داد. به دمبل سبک (1-2 کیلوگرم) نیاز خواهید داشت. اولین بار امکان تمرین بدون دمبل وجود دارد.
- ایستاده سیستم ترمز ضد قفل (ABS) & ران (18 دقیقه) بارنا صندلی را برای شکم صاف و پاهای باریک آموزش می دهد. روی عضلات شکم که می توانید بایستید کار کنید! این باعث کاهش بار پشت و ستون فقرات می شود.
- گلوت & میراث (16 دقیقه) ورزش بارنا با تأکید بر باسن. در انتهای بخش به یک توپ لاستیکی احتیاج دارید.
- طبقه سیستم ترمز ضد قفل (ABS), ران (20 دقیقه). آموزش روی زمین برای شکم و پاها. به یک توپ لاستیکی نیاز دارید.
- سرد Dخود (5 دقیقه). حرکات کششی آرام بعد از تمرین.
شما می توانید کل مجموعه را به عنوان یک کل انجام دهید (اگر می توانید تقریباً 1.5 ساعت بایستید) یا فقط بخشهای جداگانه را انتخاب کنید. اگر توپ لاستیکی ندارید ، در 60 دقیقه اول ، هنگامی که توپ مورد نیاز نیست ، شرکت کنید.
علی رغم این واقعیت که برنامه The Booty Barre Ballet براساس Pilates ساخته شده است ، وی برگزار می شود با سرعت چربی سوزی بالا. تقریباً بدون وقفه تمرینات را با سرعت بالا انجام خواهید داد. علاوه بر این ، پتک Tracey فواصل قلبی را به شما اضافه می کند که به شما کمک می کند کالری اضافی بسوزانید.
باله Booty Barre Ballet برای مبتدیان مناسب نیست و حتی آموزش سطح متوسط برای حفظ کلاس به طور کلی می تواند سخت باشد. اگر در تمرینات باله تازه وارد هستید ، این برنامه را برای مبتدیان Tralety mallet The Booty Barre Beginners & Beyond امتحان کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. Booty Barre Ballet به شما کمک می کند چربی بسوزانید ، بدن را سفت و تقویت کنید ، عضلات را طولانی کنید ، فرم باسن و پاها را بهبود ببخشد.
2. علاوه بر تمرینات کلاسیک "باله" ، تریسی فواصل قلبی نیز در نظر گرفته است ، بنابراین می توانید حداکثر کالری بسوزانید. در طول کلاس ضربان قلب شما در زمینه کاهش وزن خواهد بود.
3. مجموعه به راحتی به بخش تقسیم شده است. تمرکز روی دستها ، معده ، باسن یا در یک برنامه یک ساعته آموزش ببینید و بلافاصله در تمام مناطق مشکل ساز کار کنید.
4- برای کسانی که دوست ندارند تمرینات شکمی را روی حصیر انجام دهند ، پتک تریسی ورزش را از حالت ایستاده ارائه می دهد. شما عضلات را تقویت کرده و چربی های شکم را می سوزانید.
5- با برنامه تریسی دو دختر را نشان دهید: یکی نسخه آسان تمرین ها را نشان می دهد ، دیگری پیچیده است. در این فیلم زاویه دوربین مناسب (بر خلاف برخی دیگر از این مربی) تحت آن قادر خواهید بود تمام تغییرات لازم را مشاهده کنید.
6. این برنامه به ویژه برای کسانی که جذابیت دارند در حال حاضر تجربه تناسب اندام باله را دارد و آماده تمرین سخت تر
7. Booty Barre Ballet - این مجموعه کم ضربه است که با پای برهنه اجرا می شود. پرش های ساده تریسی هنوز در کلاس گنجانده شده است ، اما اگر اهل ورزش هستید ، برای گزینه آسان بدون پریدن ورزش کنید.
منفی:
1. این برنامه فقط برای کسانی مناسب است که قبلاً تجربه آموزش باله را دارند.
2. برای بخش سوم و چهارم داشتن یک توپ لاستیکی مطلوب است.
3. مجتمع نباید انجام شود مردم با آسیب دیدگی پا و مچ پا.
وقت نکرده اید یک تمرین باله را امتحان کنید؟ مطمئن باشید که این نقص را برطرف کرده و پتک تریسی را در برنامه تناسب اندام خود قرار دهید. شما تضمین شده اند که شکل شما را بهبود می بخشند، پاها را لاغر و ملایم و باسن را الاستیک می کند.
مروری بر برنامه باله The Booty Barre از پتک تریسی:
برای کسانی که فقط با یک باله تناسب اندام آشنا هستند ، دیدن آنها را به شما توصیه می کنیم: بدن باله با بیماری لیا.