فهرست
کلمه "متابولیسم" به طور متناوب بیشتر مقالات مربوط به کاهش وزن را همراهی می کند. همه می دانند که یک متابولیسم خوب (متابولیسم) در آن تأثیر دارد سریع خلاص شدن از شر اضافه وزن. هرچه بدن شما غذای مصرفی را سریعتر پردازش کند ، خطر افزایش وزن اضافی کاهش می یابد. با این حال ، روند سریع متابولیسم نه تنها کمک خوبی در مسئله کاهش وزن است ، بلکه همچنین سلامت بدن شما است.
متابولیسم نه تنها می تواند سرعت بگیرد ، بلکه سرعت آن را کاهش می دهد. بنابراین، چه چیزی می تواند متابولیسم را کند کند?
چگونه متابولیسم بدن خود را کاهش دهیم؟
1. تمرین نکردن
اگر می خواهید متابولیسم را کاهش دهید ، آموزش را فراموش کنید. به خصوص در مورد وزن ها و برنامه های HIIT. همانطور که می دانید ، به رژیم های غذایی توصیه می شود نه تنها بدنبال کالری سوزی بدنام باشند ، بلکه باید متابولیسم را نیز تسریع کنند ، زیرا شدید ورزش بدنی فرآیندهای متابولیک را در بدن فعال می کند. ورزش منظم به سرعت متابولیسم کمک می کند ، اما اگر به این کار علاقه مند هستید ، می توانید این ورزش را از زندگی آنها کنار بگذارید.
2. برای خوردن کمی پروتئین
جذب پروتئین توسط بدن کالری بیشتری مصرف می کند. علاوه بر این ، پروتئین ماده اصلی ساخت عضلات است. اگر پروتئین مصرف نکنید ، هیچ تمرینی به شما در دستیابی به توده عضلانی کمک نمی کند. اما این چگونه بر متابولیسم تأثیر می گذارد؟ در حالت استراحت بافت عضلانی کالری بیشتری می سوزاندنسبت به بافت چربی ، بنابراین درصد بالایی از توده عضلانی متابولیسم شما سریعتر خواهد بود. این بدان معنی است که اگر می خواهید متابولیسم را کاهش دهید ، پروتئین و کربوهیدرات آسان را فراموش کنید.
3. نخوابیدن
اگر می خواهید متابولیسم را کاهش دهید ، خواب طولانی را فراموش کنید. وقتی خواب کافی دارید ، بدن شروع به رشد شدید می کند هورمون کورتیزول (هورمون استرس) ، که عضله را می شکند. بنابراین ، کمبود خواب منظم منجر به کاهش بافت عضلانی و در نتیجه کاهش سرعت متابولیسم می شود. کمتر از 7-8 ساعت خواهید خوابید - متابولیسم آهسته را برای خود تضمین می کنید.
4- نشستن روی رژیم های تغییر رنگی
یک روش مطمئن برای کاهش سرعت متابولیسم ، انجام رژیم کم کالری (خوردن کمبود کالری بیش از 20٪ مقدار روزانه) است. چرا رژیم کم کالری سوخت و ساز بدن را کند می کند؟ وقتی بدن را در غذا محدود می کنید ، همانطور که فکر می کنید با قدرت دوبرابر شده چربی سوزی می کند. اما برعکس متابولیسم را کند می کند، بنابراین مصرف کم برای حفظ منابع برای تأمین معیشت آینده. و هر چقدر بدن شما در غذا محدود شود ، مقاومت و متابولیسم بدن را کاهش می دهد.
5. آب کافی مصرف نکنید
فرآیندهای متابولیک با مشارکت مستقیم آب اتفاق می‌افتد، بنابراین وقتی جریان کافی در بدن وجود نداشته باشد، سرعت متابولیسم کاهش می‌یابد. در وهله اول آب به سمت حفظ اندام های حیاتی می رود: کبد، کلیه ها، مغز و متابولیسم – فقط با اصل باقی مانده. بنابراین ، یکی دیگر از راه های کاهش سرعت متابولیسم ، کاهش استفاده از آب است (به یاد بیاورید که میزان تخمین زده شده روزانه برای هر نفر 1.5-2 لیتر آب است).
6. نخوردن فیبر
برای پردازش فیبر ، بدن انرژی اضافی و هضم آن را به آرامی صرف می کند که به حفظ آن کمک می کند سطح مطلوب قند خون در دراز مدت بنابراین اگر می‌خواهید متابولیسم را کاهش دهید، مصرف غذاهای حاوی فیبر را کاهش دهید: میوه‌ها، سبزیجات، غلات از غلات کامل، حبوبات، مغزها، دانه‌ها. به هر حال، رکورد برای محتوای فیبر سبوس هستند.
7. بدون صبحانه
وعده غذایی صبحانه به طور جدی بر روی متابولیسم تأثیر می گذارد. صبح بدن شما بیدار می شود ، و با او تمام فرایندهای متابولیسم را بیدار می کند. هدف اصلی صبحانه این است برای پر کردن انرژی پس از مدتها عدم وجود غذا و اجازه ندهید بدن روند کاتابولیسم را شروع کند. صبحانه باید برای چند ساعت قبل انرژی تأمین کند که به شما کمک می کند متابولیسم را از خواب بیدار کنید. اما اگر شما هدف مخالفی دارید ، یعنی کاهش سرعت متابولیسم ، صبحانه ، می توانید با خیال راحت از آن صرف نظر کنید.
8. مرتباً روزهای روزه را ترتیب دهید
یک فعالیت مورد علاقه بسیاری از افراد رژیم غذایی برنامه ریزی نشده است که خودشان روزهای "zagorye" را ترتیب دهند و عواقب شکل آنها را کاهش دهند ، سپس روزهای روزه را ترتیب دهید. اگر فکر می کنید این روش کاهش وزن بهتر خواهد بود ، اشتباه می کنید. اما برای شوکه کردن بدن و ایجاد کندی در متابولیسم ناشی از این تفاوت ها ، احتمالاً زیاد است. بدن فقط شرایط پایدار و نرم تری را فراهم می کند ، اما نه وقتی که "روز خالی - روز زیاد".
9. الکل
در استفاده از نوشیدنی های الکلی حتی در دوزهای کم، بدن نه تنها متابولیسم را کند می کند بلکه سوزاندن چربی را با استفاده از انرژی از بافت ماهیچه ای متوقف می کند. علاوه بر این، الکل تولید را کاهش می دهد هورمون رشد ، تستوسترون، که مستقیماً روی سرعت رشد عضلات تأثیر می گذارد. بنابراین الکل بسیار تحریک کننده سرعت متابولیسم است.
10. از وعده های غذایی صرف نظر کنید
کنار گذاشتن وعده های غذایی منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود. وقفه های بسیار مکرر در غذا می تواند در طول روز کاری باشد که جدا کردن از روند تولید دشوار باشد. اما هنگامی که بدن برای مدت طولانی غذا دریافت نمی کند ، شامل آن می شود روند پس انداز و متابولیسم را کاهش می دهد. اگر مرتباً در خوردن غذا و کنار گذاشتن وعده های غذایی ، وقفه های طولانی را تمرین می کنید ، سوخت و ساز بدن خود را کاهش می دهید.
اگر می خواهید سرعت متابولیسم را کاهش دهید ، می توانید این نکات را دنبال کنید. اما اگر می خواهید وزن کم کنید ، سعی کنید روی تسریع فرآیندهای تبادل کار کنید.
همچنین ببینید: تغذیه در ورزش. حقیقت در مورد رژیم غذایی و تناسب اندام.